מאחורי כל גבר מוצלח, תוכנית פרישה ומכתבים מברלין - יצירות מופת חדשות מבית פן וידיעות ספרים

מאחרי כל גבר מוצלח מאת שרה גודמן קונפינו

"הלסת שלי התהדקה, והבעת פניו המבוהלת של לואי עלתה לנגד עיני. אז כל המשרד שלו ידע. ואני צעדתי פנימה עם עוגיות מדי שבוע כשהם ידעו שהוא מתעסק עם המזכירה שלו — המזכירה שלו! איזו קלישאה!

"תראי," אמר לארי והניח יד על זרועי. "אני מצטער. אני פשוט... מאז שדבי נולדה, לא היית בדיוק..."
תלשתי את ידו מזרועי. "אתה מאשים אותי?"
"מה את עושה כאן בכלל ביום חמישי?"

לשבריר שנייה הבנתי איך עבריינים יכולים לטעון לאי־שפיות זמנית. אילו הייתי דוחפת אותו מתחת לגלגלי מכונית ואם היתה אפילו רק אישה אחת פגועה בחבר המושבעים והייתי מספרת לה מה הוא עשה, הייתי יוצאת זכאית".

כאשר בוורלי דיימונד תופסת את בעלה לארי במצב שלא מותיר כל מקום לספק עם מזכירתו, היא בועטת אותו החוצה מחייה. כשהוא מאיים לגזול ממנה את ביתם המשותף, הבית שבו היא מגדלת את ילדיהם, בוורלי מחליטה שהגיע הזמן לנקום וחוברת למועמד לסנאט שמולו מתמודד הגרוש הבוגדני. בעוד מאבקי הכוח צוברים תאוצה גם הרומנטיקה פורחת ותורמת ליצירת הנקמה המושלמת.

הטעות הגדולה שעשיתי הייתה, שפתחתי את הספר ברגע שנכנסתי הביתה לאחר שסיימתי אימון פילטיס בזמן שרשימת המטלות לשבוע החדש עמדה לפני לטיפול. ואז... הכנתי קפה קר ושכחתי את כל מה שתכננתי לעשות. שקעתי בספר ולא יכולתי להניחו. 

איזה רומן מושלם! השילוב בין רומן היסטורי לרומנטיקה שנונה ונקמנית, עורר בי מחשבות וחיוך של סיפוק בכל פעם שהכוח הנשי (כמו גם הפמיניזים) צברו נקודות זכות.

מאד אוהבת לקרא את גודמן-קונפינו. הכתיבה שלה קולחת, ממכרת שנונה עטופה בהומור מדוייק. התרגום של רחל פן מרומם את אווירת העלילה ומקדם אותה בשובבות ומקצועיות. 

"מאחרי כל גבר מוצלח" כמו בקלישאה המוכרת לנו מאז ומתמיד... עומדת אישה... (תשלימו את החסר איזו אישה - וגם תבדקו את הציטוט המקורי בעמוד 122) הוא ספר מצוין ליום הכיפורים, לחופשת חגי תשרי ולכל רגע שאת רוצה לרומם את רוחך (ואני הייתי ממש צריכה!!) 

ספר שכורך תבונה חדה עטופה בהומור ציני. כל שורה, כל פרק קידמו את העלילה אל נקודת השיא. האינטראקציה בין בוורלי הנחושה, לדמותו של סטיוארט היתה מופלאה. כל דיאלוג נוסח בשנינות  (תודה רחל פן) שגרמה לי לחייך ולחוש שבעות רצון וסיפוק מכוחה של אישה. 

קבלו המלצה לספר עוקצני המלמד אותנו כי נקמה היא לא רק כלי – היא אמנות. 

שרה גודמן קונפינו היתה מורה לספרות ולעיתונאות בבית ספר תיכון אך פרשה מהוראה על מנת להתמסר לכתיבה. היא מתגוררת במרילנד יחד עם בעלה, שני ילדיהם ושני כלבי שנאוצר קטנטנים. ספריה אל תשכחי לכתוב וחסרת תקנה זכו לשבחים רבים והיו לרבי-מכר. מאחורי כל גבר מוצלח הוא ספרה השלישי שמתורגם לעברית.

"מאחרי כל גבר מוצלח" מאת שרה גודמן קונפינו תרגום רחל פן, פן ידיעות ספרים, לרכישה לחצו כאן

תוכנית פרישה מאת סו הינסנברג

זה ענה על השאלה שפאם לא הספיקה לשאול. דייב ומרלין לא חזרו לעשות סקס. אז למה הוא נראה מאושר כל כך באותו ערב? היא הושיטה יד לטפוח למרלין על הברך, וכשהיא פנתה לתוך השכונה, הרחוב השקט המה פעילות. שתי כבאיות חנו על המדרכה, וחבורת סקרנים התגודדה תחת שורת עצי אדר. פאם חלפה לאטה על פני הבתים הפרטיים התלת־מפלסיים עם הגינות הקדמיות המטופחות, היא הבחינה במכונית של הנק בין רכבי החירום. הדבר היחיד שמנע ממרלין לזנק החוצה היה קולה השקט של ננסי שאמרה, "יש מראות שאי־אפשר למחוק מהזיכרון, מרלין." מרלין שקעה במושב שלה, הרפתה מידית הדלת, וסימנה לפאם בראשה לצאת לראות מה קורה.

בימים אלו רואה אור ספר הביכורים תוכנית פרישה מאת סו הינסנברג - מותחן קומי קולח במרכזו בני גיל העמידה. 

"מרלין ליטפה את ידה של פאם בחזרה, והסתכלה על כביש הגישה ולעבר דלת החניה שהרגה את בעלה מזה שלושים שנה ואמרה, "אני מקווה שהמחשבה האחרונה שחלפה לו בראש היתה, מרלין צדקה."

אחרי חברוּת בת שלושים שנה, פאם חולמת על פרישה מושלמת בחברת בעלה, שלוש חברותיה הטובות ובעליהן – עד לרגע שבו הבעלים שלהן מפסידים את כל חסכונותיהם בהשקעה כושלת. לפתע שנות הפרישה הצפויות נראות עגומות כמו חיי הנישואים שלהן.
כשמתברר לנשים שלבעלים יש ביטוחי חיים ששווים הון, מתגבש אצלן חלום פרישה חדש, כזה שמצריך מתנקש. הבעלים מצדם עמלים בסתר על תוכנית פרישה משלהם, אלא שבתוך זמן קצר מתחוור להם שייתכן שנשותיהם מקדימות אותם בצעד או שניים.

האמת היא שחלום הפרישה שלי היה אחר. פרשתי מ25 שנות הוראה ויצאתי לקריירה שניה ושלישית. 

הקריאה בספר גרמה לי להבין כמה נכון היה הצעד שנקטתי בגיל יחסית (47) צעיר.

 
תוכנית פרישה הוא סיפורן של ארבע נשים נשואות רוצות חיים חדשים, ארבעה בעלים עומדים בדרכן...

רומן מצחיק, מסחרר ומותח מאד, אך מעבר לכל, זהו סיפור עם לב גדול על נישואים, חברות בעשור ה6-7 לחיי הגיבורים.

סו הינסנברגס היא מפיקת טלוויזיה לשעבר, ובאמתחתה כמה תוכניות זוכות פרסים. היא גרה בטורונטו עם בעלה (החי בהחלט) וכלב בגיל העמידה בשם קרמר. תוכנית פרישה כאמור הוא רומן הביכורים שלה.

"משעשע מאוד, במיוחד בזכות העין החדה של הינסנברגס לסדקים שמופיעים אחרי כמעט ארבעים שנות נישואים... חגיגה אמיתית." – Sunday Independent

"הקוראים יגמעו את הספר בעונג רב. הינסנברגס שיחקה אותה בענק"- Publishers Weekly (starred review)
"מצחיק להפליא ומלא בתפניות מפתיעות." - Stylist

"הנשים והבעלים נאבקים בהחלטותיהם לעשות מעשים רעים מאד, מתוך סיבות טובות בערך ובדרכים מצחיקות במיוחד. ספר מושלם שבליבו דמויות אהובות אך פגומות ועלילה שלא מפסיקה להפתיע." – Booklist

תוכנית פרישה מאת סו הינסנברג'' ,תרגום אילן פן, הוצאה לאור וידיעות ספרים, לרכישה לחצו כאן

מכתבים מברלין מאת קתרין ריי

לואיזה ווקלר, ילידת ברלין המזרחית, גדלה בארצות הברית אצל סבה וסבתה שנמלטו מארצם עם הקמת חומת ברלין. מאז שהודחה ללא הסבר מקורס להכשרת סוכנים מבצעיים, היא מועסקת כמפצחת צפנים בסי-איי-איי ומתקשה להתמודד עם כישלונה בקורס ועם הניתוק מחבריה. כשסבה האהוב מת, היא שבה להתגורר בבית סבתה ונדמה שהיא מוותרת על חיי זוגיות ואהבה.

"היא קפאה במקומה כשידיה לופתות את כידון העגלה, בזמן שמערכת הכריזה לשעת חירום השמיעה ברחבי השכונה הכרזה מטעם השלטונות. זו היתה אותה ההכרזה ששמעה במעומעם מדירתם, כבר כמה וכמה פעמים.

"...בורנהולמר שטראסה, ברוננשטראסה, שוסישטראסה... הגבול שבין ברלין המזרחית והמערבית נסגר."
נסגר? היא הביטה סביב, בציפייה לראות אנשים אחרים מגיבים כמוה בספקנות. אי־אפשר לסגור עיר. אין שום מחסומים שניתן לסגור.
איש לא הגיב בפליאה. כולם פשוט המשיכו ללכת מהר".

מאז ילדותה היא יודעת ששני הוריה נהרגו בתאונת דרכים, לה היה אחראי אביה – האריס ווקלר, עיתונאי בכיר בעיתון המפלגה הקומוניסטית ותומך נלהב של המשטר הדיקטטורי בגרמניה המזרחית. אך כשהיא מגלה ערמת מכתבים סודית שכתב אביה לסבה בקודים מוצפנים, היא חושפת סודות שהשפיעו לא רק על מהלך חייה אלא גם על מהלך ההיסטוריה, ומחליטה לצאת למסע מסוכן אל מולדתה, שנמצאת על סף אירוע בלתי-נשכח.

מכתבים מברלין הוא רומן היסטורי המביא את סיפורה של משפחה שתוצאות מלחמת העולם השנייה גרמו לפיצולה ההכרחי משני צידי חומת ברלין. סיפור אפוף מסתורין המגולל חיים בצל אירועים היסטוריים, סודות משפחתיים ועצב רב.

מסע מסוכן הכרוך בסכנות, מרי, אמונה חזקה, תקווה וקבלת החלטות הרות גורל.

הכתיבה רהוטה, קולחת ויצרת אצל הקורא תמונה מושלמת של דמויות, מקומות, מהלכים והחלטות.

מכתבים מברלין מאת קתרין ריי הוא רומן שובר-לב וסוחף שמסופר בשני קולות ומגולל סיפור על תקווה והתקוממות. זהו ספרה הראשון בעברית של קתרין ריי, מחברת רבי-מכר עטורת שבחים.

מכתבים מברלין הוא רומן מרתק גדוש באינטריגות, ריגול ופענוח צפנים, ובעיקר בנאמנות ואנושיות. לא תצליחו להניח אותו מהיד." – אלזה נייט, USA TODAY

"מכתבים מברלין" מאת קתרין ריי, תרגום סמי דואניאס, ידיעות ספרים, לרכישה לחצו כאן.

ריקי ברוך

אור הירח כולו רומן היסטורי מרתק - המלצה חמה לחגי תשרי

"לחיי הילדים שלנו, מי ייתן ויתארסו עם בחירי ליבם," אמרה ליליאן והפנתה את מבטה לרנה ואחר כך לדוד שישב מולה.

ליבה של רנה הלם בחוזקה, דם חם התפשט בכל גופה והיא הרגישה שדמעות ממלאות את עיניה. היא הביטה באביה במבט מאוכזב, והוא החזיר לה מבט אוהב ותמים והנהן בניסיון להרגיעה. רנה גררה את כיסאה לאחור, אך רגע לפני שהתרוממה הבחינה בה ליליאן ודחפה את כתפה מטה בחיוך ממזרי, מוודאת שתישאר ישובה בכיסאה.

"הו, כן," אמרה לאה, אשתו של שמואל, והניפה את כוס היין שבידה. "בהחלט!" הוסיפה בחיוך. "שכחנו לספר שדוד התארס בשבוע שעבר עם בחירת ליבו, ואנחנו מרוצים מאוד מבחירתו," אמרה והביטה בבנה שהגיב בחיוך נבוך.

"הוא תכף יסיים את לימודי המשפטים באוניברסיטה ויעבוד איתי במשרד עורכי הדין שלי," הוסיף שמואל בגאווה והרים אף הוא את כוס היין שבידו.

"נתפלל שבקרוב תמצאו ארוס גם לרנה שלכם," אמרה לאה והגביהה שוב את הכוס שבידה, מסמנת לכל יושבי השולחן להרים איתה לחיים.

"נשימותיהם יצרו ענני אדים קטנים באוויר הקפוא. מישל המשיך להביט בה עד שהרימה אליו את עיניה.
עיניו התכולות היו מלאות בדמעות של קור ונראו לה כמו ים. עיניה החומות צללו אל תוך עיניו ובפעם הראשונה העזה להביט בשפתיו. היא חשה את הלמות ליבה, מתנפץ כמו הגלים על החומה.
מישל קירב אליה את פניו אט־אט, לפתע, גל גדול ניתץ בחומה והתיז עליהם מי ים מלוחים.
הם הביטו זה בזה והחלו מתגלגלים מצחוק. הוא אחז בידה והם התרחקו מהחומה, מנערים את המים מעליהם".

רנה, נערה בת שבע-עשרה המתגוררת במלאח שברבאט בתקופת מלחמת העולם השנייה, מוצאת מפלט מידה הקשה של אימה החורגת בחלומות בהקיץ ובשיטוט בין דוכני השוק הססגוניים. חייה משתנים מן הקצה אל הקצה בעקבות מפגש עם מישל, סטודנט צעיר לרפואה וחבר במחתרת היהודית. היא נקרעת בין מסורת ובין תשוקה ועוברת מסע חניכה מטלטל של אהבה כנגד כל הסיכויים, מאבק לאומי, אומץ לב ואמונה. המסע של רנה חוצה גבולות בין מרוקו הצבעונית ומעורבת התרבויות, ובין ארץ ישראל של תחילת שנות הארבעים.

"רנה שילבה זרועותיה והביטה בעד החלון הפתוח. רוח קרירה חדרה פנימה וליטפה את פניה. השמיים היו כהים וריקים מכוכבים. רק חצי ירח תלוי בחלונה האיר את הלילה, כמו היה פנס רחוב בודד המאיר את כל המלאח. זה כמו קסם, הרהרה, איך רק חצי ירח מואר וחציו האחר חשוך? היא שלחה את אצבעה אל עבר החלון, כמו נוגעות בחציו החשוך של הירח. אילו רק יכולתי לעשות קסם ולהאיר גם אותך, חייכה לעצמה והניחה ידה על ליבה."

הספר אינו מבוסס על סיפור אמיתי, אך הוא שואב השראה מסיפורים משפחתיים, תרבותיים והיסטוריים שהיו בתקופה הזו. הסופרת שילבה את הידע ההיסטורי שלה ואת הדמיון כדי ליצור סיפור עשיר ומרגש.כן, הספר מתאים גם לבני נוער וגם למבוגרים. הוא מציע סיפור התבגרות עם מסרים חשובים על אומץ, אהבה ובחירות אישיות, לצד עיסוק בסוגיות היסטוריות משמעותיות.

זהו ספר על הכוח האנושי לפרוץ גבולות, על האופן שבו הבחירות שלנו מעצבות את זהותנו, על קהילה יהודית שנאבקת לשמור על זהותה ויותר מכול – על נשים רבות עוצמה שמסוגלות להפוך את הבלתי אפשרי לאפשרי.

מעולם לא בקרתי במרוקו. 

הקריאה ברומן המרגש, האמיץ והקולח "אור הירח כולו" העניקה לי את התחושה שאני ממש שם. נושמת את הוואי החיים, הניחוחות הבישולים המסורתיים והתא המשפחתי על מעגליו. חברות אמיצה של נשים שעוצמתן החזקה משמעותית עוד יותר בזכות העובדה שאירועי הספר מתרחשים אי שם בתקופת מלחמת העולם השנייה. 

יסמין כהן מגוללת מסע חיים סוער נוגע ללב ומגישה אותו בכתיבה סוחפת הכובלת את הקורא, במובן הטוב של המילה, עד שלא מאפשרת לו להסיר את הספר מהיד.

ספר מעורר השראה! רוצו לקרא ותחזרו לספר לי עד כמה צדקתי!

יסמין כהן, מורה ותיקה ומוערכת משלבת את אהבתה להיסטוריה ביצירה ספרותית מרגשת. אור הירח כולו הוא רומן הביכורים שלה, והוא מלא ברומנטיקה ודרמה שיסחף את הקוראים לרגעים קסם בשפה ציורית ובדיאלוגים מלאי תשוקה וקצב.


"אור הירח כולו" מאת יסמין כהן, ספרי קפה, לרכישה לחצו כאן













ריקי ברוך

האומץ לגלות מאת אילן וינר - הספר שיחכה לכם על השידה לקראת יום הכיפורים הקרוב

האמת היא שאם לא הייתי אמורה לארח את הילדים והנכדים בליל שישי, כבר הייתי מסיימת את הספר יממה קודם לכן.  המתח והסקרנות הרבה שמחברים את כל הסיפורים האמיתיים שמביא החוקר הפרטי אילן וינר 

בספרו "האומץ לגלות", ריתקו אותי וסיפקו לי סוג של מציצנות שעניינה אותי מאז ומתמיד.

עולמו של חוקר פרטי דומה לעיתים לאותן עלילות מתח שאנו פוגשים בסרטים השונים. הסודות, השקרים, סיפורי הכיסוי, המעקבים הסמויים, הגילויים והאמיתות החזקות יותר מהדמיון, כל אלו מנוסחים להפליא בספר החדש - הספר שתרצו לשמור לעצמכם ליום הכיפורים הקרוב. 

יש בספר מנעד רחב של סיפורי חיים, לחלקם סוף שמח לעומת האחרים שנסתיימו בעצב. חוקר פרטי אינו מתמקד רק במעקב אחרי זוגות בוגדים. הוא מחבר בין אנשים, חווה את מסע חייהם. פעם מפתיע, פעם כואב

פעם מצחיק ופעם מלמד תובנות מעוררות מחשבה ללא שיפוטיות, עד שהן מעניקות זווית התבוננות נוספת על ובתוך החיים.

וינר בשיחה עם ורדה רזיאל ז'קונט: "שאלו אותי מה אני עושה בחיים בלי להשתמש במילה 'חקירות', ואז אמרתי שיש לי את הזכות ללוות אנשים במשברים הכי קשים של החיים שלהם. יש לי נוהל שאני עושה אחרי שנתיים-שלוש אחרי שכבר סיימנו את הסיפור עצמו, בין אם זה הליך משפטי, עניין אישי או עסקי - אני מסתכל אחורה ומדבר עם אותו לקוח, אני רוצה לראות מה הוא מרגיש, איך הוא מסתכל על המקרה שלו אז. זה מעניין אותי ברמת החיים".

מה באמת מסתתר מאחורי הסודות שאנחנו שומרים?
במהלך קריירה ארוכה כחוקר פרטי, נתקל וינר בסיפורים רבים שהחיים עצמם כתבו.

"איזה סלט זה הפך להיות. אפילו  סלט ניסואז מורכב מפחות מרכיבים מהסיפור הזה. 

הסיטואציה לא נעימה בכלל, אבל יש רק אמת אחת ואיתה צריך ללכת..." (עמוד 101 בספר) 

הספר האומץ לגלות מביא למעלה מעשרים סיפורים אמיתיים מתוך חקירות שבוצעו לאורך השנים. השמות ופרטים מסוימים שונו לצורכי דיסקרטיות, אך כל מקרה התרחשו באמת.
בין דפי הספר תמצאו סיפורם של אנשים ולצד חלקם גם את נקודת המבט האישית של וינר, כחוקר שנמצא בלב הסיפור: לעיתים כעד, לעיתים כ״גשר״, ולעיתים כמי שנאלץ לשאול את עצמו שאלות על מוסר, אמת ובחירה.

הספר יספק לכם התבוננות נוספת על מערכות יחסים. יעמיק את ההבנה למניעים האנושיים, יפתח בכם רגישות גבוהה יותר למה שמתחולל מתחת לפני השטח ולעיתים מתחת לאף שלכם ואולי גם יניע אתכם לשאול את עצמכם שאלות.

זה לא ספר על חקירות. זה ספר על אנשים. על הבחירות שלהם, הסודות שלהם וההשלכות של חשיפת האמת שמשנה חיים שלמים, לרוב לטובה.
אמיתי. מטלטל. נוגע ללב.

ומתוך המבוא  לספר:

כן, זה באמת החלום שלי.

לגעת בנפש של אנשים, לאפשר להם לראות זווית אחרת של החיים, לשקף להם שבגידה היא לא הבעיה, אלא שהדרך אליה היא העניין. בגידה לא מתרחשת בפתאומיות, ביום בהיר אחד, אלא אחרי תקופה של חושך. 

כן אני מודה, אני חוקר מסוג אחר, שונה קצת בנוף, אבל כל כך שלם ומאושר.

אני מאושר להתוות דרך, להזכיר שמאחרי ה"טייטלים" ומאחרי השמות המפוצצים נמצאים בסך הכל אנשים, אנשים שסטו מהדרך ושכחו את חוקי האושר.

זכרו שתמיד, ועל עף התקופות  הקשות בחיים - התקווה מתה אחרונה." 

ואני נשארתי עם האמירה ושאלתי את עצמי האם ברגעים של קושי התקווה היא זו שחסרה?

קחו את הספר ותקבלו את התשובות... 

המלצה חמה!

אילן וינר, נשוי למורן ואבא גאה של ליבר, עלמה, הילי וניתאי. מגיל 18 אילן עוסק בעולם החקירות והמודיעין והפעיל מקורות אנושיים וסמויים בפעילות בתוך מערכת הביטחון.
ב-15 השנים האחרונות אילן מלווה אנשים, חברות וארגונים במשברים גדולים ומהלכים אסטרטגיים. לאחר שהופיע בהרצאתו בפני חברות מובילות במשק, בסדרות טלוויזיה בפריים טיים ותכניות רדיו, אילן גאה להיות החוקר הפרטי הראשון בעולם שמשלב התפתחות אישית.

"האומץ לגלות" מאת אילן וינר - לרכישה לחצו כאן

ריקי ברוך

קשר הקורטיזול ותזונת ילדים ספרי עיון מקדמי אורח חיים בריא.

קשר הקורטיזול - ד"ר שון טלבוט

חשבת פעם לברר לעצמך מהו מצב הקורטיזול אצלך?
האם אתה מרגיש לחוץ? אם כן, רשום נקודה אחת לחובתך.
האם אתה ישן בשלווה לפחות 8 שעות בלילה? אם לא, רשום עוד נקודה לחובתך.
האם אתה חי על דיאטה? אם כן, רשום עוד נקודה לחובתך.
אם צברת 3 נקודות, התקבלת רשמית למועדון הקורטיזול.
הבעיה היא, שזה עלול להרוג אותך!

החיים בכלל ובמדינה שלנו בפרט (ועוד יותר מאז השבעה באוקטובר) הפכו כבר מזמן לחיים תחת סטרס מתמשך. חשבתם פעם מזה זה גורם לנו?

הורמון הקורטיזול, המיוצר בבלוטת יותרת הכליה, הוא הורמון הלחץ (stress) שהפרשתו גדלה כשאנו נלחצים (למשל, כשאנו רק חושבים על הדיאטה שלנו, או כששנתנו נודדת ואיננו מצליחים להירדם). מזה 50 שנה מודעים החוקרים לקשר הקיים בין הלחץ לבין הפרשת הקורטיזול ולקשר בין הפרשת הקורטיזול לבין בעיות בריאות.

רבים מאתנו התרגלו לראות בלחץ חלק בלתי נפרד משגרת החיים, אולם מחקרים אחרונים טוענים כי ללחץ יש השפעות ארוכות טווח על בריאותנו, והכל באשמת הקורטיזול!

אלו הן החדשות הרעות. החדשות הטובות הן, שכולנו יכולים לעשות משהו בנידון.
הספר מציע לכם תוכנית קלה להבנה ולביצוע, המחולקת ל-5 שלבים, בה תלמדו כיצד להתמודד ביעילות עם מצבי לחץ על ידי שילוב של תזונה נכונה, פעילות גופנית ותוספי תזונה מתאימים, כדי לשלוט ברמות הקורטיזול בגופכם.

בנוסף, מציג הספר את התיאוריות העדכניות ביותר על הקשר שבין התזונה והפיזיולוגיה של הלחץ ומציע שיטות חדשניות ויעילות לטפל במצבי לחץ. הספר נשען על ניסיונו הרב של המחבר והבנתו המקיפה בנושאים אלה והוא מהווה את אחד ממקורות המידע העיקריים בנושא ההתמודדות עם לחצים.


כיצד יכול לחץ נפשי לעשות אותך שמן ולהרוס את בריאותך ומה ניתן לעשות כדי למנוע זאת?
כיצד ניתן לשלוט ברמת הקורטיזול ולהפחית את הסיכון להיפגע מסוכרת, סרטן, מחלות לב וכלי הדם, דיכוי המערכת החיסונית, אובדן הדחף המיני, אלצהיימר, דמנציה, פגיעה בזיכרון, דיכאון, חרדה, עייפות, נדודי שינה, דלדול העצם, דלקת מפרקים והזדקנות מואצת?
האם העלית בדעתך שבעיות הבריאות שלך קשורות בלחץ נפשי?
מדוע הורמון הלחץ, קורטיזול, הוא גורם עיקרי למחלות מרובות וביניהן השמנת-יתר?

הורמון הקורטיזול, המיוצר בבלוטת יותרת הכליה, הוא הורמון הלחץ (stress) שהפרשתו גדלה כשאנו נלחצים (למשל, כשאנו רק חושבים על הדיאטה שלנו, או כששנתנו נודדת ואיננו מצליחים להירדם). מזה 50 שנה מודעים החוקרים לקשר הקיים בין הלחץ לבין הפרשת הקורטיזול ולקשר בין הפרשת הקורטיזול לבין בעיות

 בריאות.

תגובת הלחץ האנושית עמ' 17 בספר

בנוסף, מציג הספר את התיאוריות העדכניות ביותר על הקשר שבין התזונה והפיזיולוגיה של הלחץ ומציע שיטות חדשניות ויעילות לטפל במצבי לחץ. הספר נשען על ניסיונו הרב של המחבר והבנתו המקיפה בנושאים אלה והוא מהווה את אחד ממקורות המידע העיקריים בנושא ההתמודדות עם לחצים.

למרות שהספר דן בנושאים רפואיים ומדעיים, הוא כתוב בשפה קולחת וקלה להבנה, והקריאה בו מהנה. לכן הספר מתאים בה בעת לאנשי המקצוע והן לקהל הרחב ואכן, מאז שיצא לאור, הוא זכה לכהן ברשימות רבי-המכר של ספרי הבריאות בארה"ב.
בשגרת החיים הנוכחית מסתבר ללא ספק הספר חשוב לכל אחד מאתנו. גופנו ולהשפיע לרעה על בריאותנו.

לאורך שניים עשר פרקי הספר, מוביל ד"ר טלבוט את הקורא בדרך להפחתת הקורטיזול. אני מכירה את הסימפטומים. כבר תקופה ארוכה שמדד הקורטיזול אצלי גבוהה וההתמודדות הפיזית והרגשית שלי בהתאם.

מבחן הלחץ כפי שמופיע בתחילת הספר מקבל מענה לשלבים והדרכים המומלצות כך ששליטה ברמות הקורטיזול תוביל לשיפור ניכר במצב הבריאותי. 

חמישה שלבים מובילים לשליטה ברמות הקורטיזול:

*שיטות להתמודדות עם לחץ - כולל שינה של 8-9 שעות בלילה. ההמלצה המסכמת - "עשו כמיטב יכולתכם לשלוט במה שנתון בידכם, ולהשלים עם הדברים שאינם בשליטתכם" (חלקו השני של המשפט עדיין לא עובד אצלי!)

*פעילות גופנית - מחקרים הוכיחו כי פעילות גופנית מתונה מפחיתה את ההשפעות הבריאותיות השליליות של לחץ כרוני. 
*תזונה נכונה - רשימת ההמלצות ממה להימנע ולצידה מה כדאי לאכול (עמודים 102-103 בספר). איזון בין פחמימות וחלבונים 

*תוספי תזונה- רשימה מובחרת של תוספי תזונה המיועדים לשליטה בקורטיזול ולצידם תוספי תזונה  המיועדים לשימוש במצבי לחץ. (משתמשת בחלקם) - כולל סעיף מפורט  של שאלות נפוצות בדרך לבחירת תוספי התזונה המתאימים לך. וגם רשימה חשובה של תוספי תזונה שיש להימנע מהם - 117 בספר) 

אשוב ואומר קורטיזול הוא הורמון חיוני, אך חשיפה ארוכה מידי לרמות גבוהות של ההורמון פוגעת בבריאות שלנו ובמראה החיצוני ולא רק.

החדשות הטובות הן שבאמצעות הספר ניתן לשלוט בתגובת הגוף לגורמי הלחץ, ולשמור על רמות תקינות של ההורמון.

תוכנית חמשת השלבים המוגשת בהרחבה בפרק 12 תסייע לקורא להפחית ממשקלו, לשמור על מסת שריר, להעלות את רמות האנרגיה, להתרחק ממחלות ולשפר תפקוד מנטאלי.

ד"ר שון טלבוט - מומחה אמריקאי ידוע בתחומי בריאות, פיזיולוגיה של הלחץ, ביוכימיה תזונתית ופעילות גופנית. מכהן כפרופ` במחלקה לתזונה של אוניברסיטת יוטה שבארה"ב. ד"ר טלבוט היה הראשון שמצא את הקשר בין הפרשת הקורטיזול ותופעת השמנת-היתר והיה חבר בקבוצת חוקרים שחקרה נזקים בריאותיים נוספים הנגרמים כתוצאה מהפרשת הקורטיזול. ד"ר טלבוט הוא כותב ומרצה מבוקש בכול העולם בנושאי איכות חיים ובריאות.

"קשר הקורטיזול" מאת ד"ר שון טלבוט, תרגום   הוצאת פוקוס, לרכישה לחצו כאן

תזונת ילדים מאת: פטריק הולפורד ודבורה קולסון

יותר ויותר הורים מגלים מודעות פתוחה לתפריט מזון בריא לידיהם. ההנחיות שמקבלים ההורים לילדים בגן הילדים ובבתי הספר היסודי מגבילים בצריכת מזונות עתירי סוכר ומעודדים צריכת מזון טרי ובריא. 


מחקרים מדעיים מוכיחים שתזונה נכונה בגיל הצעיר מפחיתה את מחלות הילדות ומונעת מחלות כרוניות בגיל המבוגר. היא משפרת את רמת הקשב והריכוז, מעלה את מנת המשכל, מונעת התפרצויות של זעם ואלימות, משרה רוגע ושלווה ותורמת להצלחה בלימודים ובחברה.

הקריאה בספר תזונת הילדים תנחה הורים שרוצים להנחיל לילדם הרגלי תזונה נכונים. הספר נותן את הכלים להמיר בהדרגה מזון מהיר ומתועש במזון בריא. ככל שיקדימו ההורים להכניס מזון בריא למטבחם, כך יהיה לילדים קל יותר לעבור את השינוי.

אחד הפרקים החשובים בספר מדבר על צריכת סוכר בקרב ילדים.
כאשר ילדכם צורך בבת אחת פחמימות שמתפרקות במהירות - כמו למשל, משקה ממותק ועוגיות או טוסט מלחם לבן עם ריבה - רמת הסוכר בדמו עולה בצורה חדה.
כשהוא צורך סוכר במינונים גבוהים מדיי, לדוגמה, קערה גדולה של דגני בוקר ממותקים או שקית סוכריות - הגוף מגיב למצב שנראה לו מסוכן על ידי הפרשת אינסולין בכמות גבוהה מהרגיל. כתוצאה מכך, כמות גדולה מדיי של גלוקוז עלולה לצאת מהדם, מה שגורם לירידה חדה מדיי ברמות הסוכר של הילד, שמתבטאת בנפילת אנרגיה.

ראינו כמה גרועים הם התסמינים האופייניים לרמה נמוכה מדיי של סוכר בדם, אך מה שגרוע מכך, רמת הסוכר הנמוכה גורמת לילד להשתוקק לצרוך עוד מהחומר שגרם לבעיה מלכתחילה - הסוכר - רק כדי להיפטר מהתחושות הלא-נעימות, וכל התהליך מתחיל מחדש. זהו מעגל קסמים מסוכן שמוביל לתשוקות נוספות, לתנודות קיצוניות יותר במצב הרוח ולפגיעה הולכת וגוברת ביכולת הריכוז, בהתנהגות וברמות האנרגיה.

תנודות חדות ברמת הסוכר עלולות גם להשפיע על רמת האינטליגנציה של ילדכם, ולא לטובה! חוקרים מהמכון הטכנולוגי של מסצ'וסטס שבארה"ב מצאו הבדל משמעותי של 25% בין תוצאות מבחני ה-IQ של ילדים שהיו בחמישית העליונה של האוכלוסייה מבחינת צריכת סוכר ופחמימות מזוקקות אחרות, לבין ילדים שהיו בחמישית התחתונה.
תנודות ברמת הסוכר אצל ילדים ונוער קשורה ישירות גם להפרעות קשב, בעיות בזיכרון והתנהגות תוקפנית. הסוכר הוכח כגורם להתנהגות תוקפנית, חרדה, פעלתנות-יתר והפרעות קשב, דיכאון, הפרעות אכילה, עייפות וליקויי למידה.
מחקרים תזונתיים מצביעים בעקביות על כך שילדים היפראקטיביים אוכלים יותר סוכר מילדים אחרים וכי הפחתת כמות הסוכר בתזונה מקטינה ב-50% את הצורך בצעדי ענישה בקרב עבריינים צעירים.

אז כיצד תשמרו על איזון מושלם אצל ילדכם?

ישנה חשיבות רבה לקצב ההתפרקות של הפחמימות ושחרור הסוכר לדם. מהם המזונות המתפרקים במהירות ומהם המזונות המתפרקים באיטיות? ככלל, נוכל להניח שמזונות מלאים ובלתי-מעובדים משחררים את הסוכר המצוי בהם בקצב האיטי ביותר. מעבר לכך, ניתן להיעזר במדד שנקרא "מדד העומס הגליקמי".

העומס הגליקמי של מזונות מסוימים גבוה בצורה מסוכנת ועלול לחולל תוהו ובוהו ברמות הסוכר של הילד. לפניכם מספר דוגמאות למה שילדכם צריך לאכול או לא לאכול כדי לשמור על רמות סוכר מאוזנות היטב:

במקום...	תנו לו...
טוסט מלחם לבן עם ריבה	טוסט מחיטה מלאה ושעועית אפויה
קורנפלקס	דייסה עם פירות יער
קרואסונים ובגטים	לחם שיפון מלא
אורז לבן	ספגטי מחיטה מלאה
חטיפי שוקולד	ירקות חתוכים
בננות	פירות יער, תפוחים או תפוזים
קרקרים או עוגת אורז	עוגת שיבולת שועל

גמילת הילד מסוכר ממלאת תפקיד מפתח במעבר לתפריט שמוביל לאיזון רמות הסוכר בדם. הצעד הראשון שעליכם לעשות הוא להחליף את המקורות הברורים לסוכר, כמו ממתקים, עוגיות וקינוחים מתוקים, בחלופות מתוקות פחות: בחרו מיצי פירות טריים ומקוררים ודללו אותם בכמות שווה של מים. התרחקו ממיצי פירות מעובדים עם תאריך תפוגה רחוק. תנו לילדכם לשתות בעיקר מים.
עזרו לילדכם להימנע ממזונות ומשקאות שמכילים קפאין, כגון שוקולד, תה, קפה ומשקאות אנרגיה.
עודדו את ילדכם לאכול ארוחת בוקר. אכילת ארוחת בוקר טובה חיונית לאיכות הריכוז של ילדכם בלימודים. אם רמת הסוכר שלו תישאר נמוכה כל הבוקר, הוא יהיה עייף ומרוגז, יתקשה להתרכז וישתוקק למזון מתוק.

הספר מכוון למזונות המומלצים לילדכם וממה עליו להימנע כדי להתפתח בצורה הטובה ביותר וליהנות מבריאות מיטבית. עוד בספר המזונות שיכולים לשפר את מצב הרוח, ההתנהגות ומנת המשכל שלו כיצד למנוע בעיות נפוצות בגיל הילדות כמו השמנת-יתר, אלרגיות למזון, נזלת, שיעול, והצטננויות חוזרות ונשנות, בעיות שינה, הפרעות קשב וריכוז וכיצד להתגבר עליהן.

פטריק הולפורד הוא אחד המומחים הנודעים בעולם לקשר בין בריאות ותזונה. בשנת 1984 ייסד את המכון לתזונה מיטבית (The Institute for Optimum Nutrition), שנחשב כיום לאחד ממוסדות ההכשרה המכובדים ביותר לתזונאים קליניים. בשנת 2003 ייסד את המרכז הרפואי Brain Bio Centre– מרכז טיפולי חלוצי שעוסק בטיפול תזונתי בבעיות של בריאות הנפש. הולפורד כתב למעלה מ-20 ספרי בריאות, שרבים מהם היו לרבי-מכר בינלאומיים וחלקם תורגמו לעברית. בהוצאת פוקוס יצאו "יהיו מזונותיך תרופותיך" ו"אלרגיות סמויות למזון".

דבורה קולסון היא מומחית בטיפול בילדים עם בעיות התנהגות, למידה והתפתחות. היא מטפלת במרפאת Brain Bio Centre בלונדון וכן מעבירה סדנאות שמטרתן לסייע להורים ולמוסדות חינוך לפתח תרבות אכילה בריאה יותר.
כל הורה רוצה שילדו יהיה בריא, שמח וחכם ולכן תזונת ילדים הוא המתנה הטובה ביותר שאתם יכולים להעניק לילדכם לכל חייו – בריאות טובה.

"תזונת ילדים" מאת: פטריק הולפורד ודבורה קולסון, תרגום: ליאת פלן\ הוצאת פוקוס, לרכישה לחצו כאן

ריקי ברוך

קוראים לזה חיים - ספר חדש מאת אמילי מואטי.

"רונה חתמה והשוטרת יצאה מהחדר ואיתה העובדת הסוציאלית. בתיה סידרה את החדר והצמידה את הכיסאות לקיר.
״משהו לא מסתדר לי במה שקרה לך בבוקר״, היא אמרה בשקט.
״נשבעת לך שזה קרה״.
״אני מאמינה לך, אבל את מבינה שעל הגוף לא רואים כלום״.
״מה הם מצפים לראות?״
״סימנים. את לא בובה שפותחים לה את הרגליים והיא לא מתנגדת נכון?״
רונה הנהנה. העובדת הסוציאלית חזרה לחדר.
״אני יכולה ללכת הביתה להתקלח?״
״את יכולה להתקלח פה״, אמרה.
״אני מעדיפה בבית. בתיה תיקח אותי לשם״.
״בואי איתי, בתיה״, ביקשה העובדת הסוציאלית, ״נטפל בשחרור של אחותך״.
רונה נרדמה, מקופלת על מיטת הטיפולים.
כעבור זמן־מה העירה אותה העובדת הסוציאלית".

קוראים לזה חיים" הרואה אור בימים אלו הוא מותחן פסיכולוגי מאת אמילי מואטי. הספר עוסק באירועים מטלטלים בחייה של רונה, שמאלצים אותה להתמודד עם עברה ועם שאלות לגבי שפיותה.

ביום הולדתה של רונה, אחד לפני הארבעים, בחדר טיפולים של מלון בהרצליה, מתרחש אירוע מטלטל ומציף זיכרונות שהיא לא תוכל לברוח מהם עוד. למחרת היא נדרשת לשוב אל עיר הולדתה, אל לוויית אביה של ג'ולי, חברתה הטובה, זו שהייתה קשורה אליה יותר ממה שידעה או רצתה לדעת.

בין האירועים הללו נפרש סיפור חייה. שוב ושוב היא מתאמצת להיגאל באמצעות האהבה ולברוח אל מה שנראה לה חיים שראוי לחיותם. בכתיבה אמיצה וברגישות נדירה לנפש, לפרטים ולשפה אמילי מואטי בוראת את עולמה של רונה ומאפשרת לקוראים לצלול אל מעמקי התודעה שלה. בין הילדה הסוחבת סוד מר לאישה המנסה להיחלץ ממנו רוחשת ביצה פראית, שמכשף שולט בה.

ספר נוקב, כואב ובאותה מידה חשוב. הוא עורר בי אמוציות וכעס,. העלה בי סיפורי פגיעה מינית לא מעטים שהכרתי מקרוב ומתוך קריאה בספרים שגוללו עדות קשה של נפגעות.

הספר מדליק נורות הזהרה ומציב זרקור על האופן שבו נולדת טראומה לכל החיים. 

חשוב לקרא

תהיו קשובים לילדים שלכם!

אמילי חיה מואטי, ילידת 1980, היא סופרת ופוליטיקאית ישראלית.. היא מגישת טלוויזיה, פובליציסטית ופעילה חברתית בישראל, עסקה חמש שנים בייעוץ תקשורת. מופיעה כפרשנית פוליטית בערוצים שונים בטלוויזיה ומנחה שותפה בתוכנית ברשת ב'.

במאי 2018 יצא לאור ספרה הראשון "סימנים כחולים". על ספר זה זכתה בפרס שרת התרבות לספרי ביכורים לשנת 2018.קה בין־לאומית.

"קוראים לזה חיים" מאת אמילי מואטי., הוצאת עם עובד לרכישה לחצו כאן.

ריקי ברוך

100 דברים להגיד עליהם תודה בחיים שלך - ספר חדש מתנת חג מופלאה מאת שיר פינטו.

דומה כי הכרת תודה (gratitude) היא אחת מהיכולות הרגשיות והרוחניות החשובות ביותר לחוסן נפשי, תחושת רווחה וחיים מלאים עוד יותר. ככל שנדע להודות על מה שיש בחיינו נבין את התמורה לה בתחומי החיים. 

יש בהכרת התודה לשיפור הבריאות הנפשית שלנו. הודיה מפחיתה תחושות של דיכאון, חרדה ובדידות.
ואף יש מחקרים שמראים שכתיבת "יומן תודה" או אמירת תודה יומית משפרת את מצב הרוח לאורך זמן.
אנשים שמתרגלים הודיה באופן קבוע ישנים טוב יותר, סובלים פחות מכאבים כרוניים ומפעילים מערכות חיסון חזקות יותר היות ש הודיה מקטינה רמות של קורטיזול (הורמון הסטרס) ומשפיעה לחיוב על לחץ דם.
תאמינו או לא אמירת תודה משפרת מערכות יחסים, מעודדת אמפתיה ומחזקת תחושת שייכות.
הכרת תודה עוזרת לנו לראות את מה שיש, גם בזמנים קשים.  היא מחזקת תחושת שפע פנימי לעומת תחושת מחסור.
הודיה מסייעת בהפניית תשומת הלב לחיובי במקום לשלילי, מפחיתה שיפוטיות עצמית ומעודדת חמלה.

הודיה היא לא רק תגובה למה שיש, אלא בחירה פנימית שמזמינה ריפוי, איזון ומשמעות. כשאנחנו עוצרים לרגע ואומרים תודה – על מה שיש, על מה שהיה, ואפילו על מה שעדיין לא בא – אנחנו מכוונים את הלב לראות טוב גם בתוך קושי. הודיה מרככת כאב, פותחת את הדלת לתקווה, ומחברת אותנו לעוצמה שקטה שמזכירה לנו שלא הכל בשליטתנו, אבל הדרך בה אנחנו רואים – יכולה לשנות לטובה.

בימים אלו רואה אור הספר "100 דברים להגיד עליהם תודה בחיים שלך"  מאת שיר פינטו. 

יצאתי למסע של הודיה בדרך להפוך את התודעה שלי כמו גם שלכם, למלאת שפע ועוצמה.

מתוך הפרקים המנוסחים בכתיבה אישית ומקרבת, נוגע פינטו בהודיה על הברור מאליו ומוסיף לכל סעיף טיפ שיקדם אותנו למקום טוב יותר מול עצמנו. (אהבתי את הסיפורים האישיים והמשפחתיים, כבר מכירה את שמות כולם... ידעתם שלכלב של שיר קוראים ראובן?)

במהלך הקריאה תגלו (אם לא זכרתם) שיש מסביבכם שפע של דברים נפלאים להודות עליה., כאלה שאפילו לא חשבתם עליהם או פשוט עברו לידכם מבלי שהבחנתם בהם, כמו למשל: השמש, הירח, המים, הנשימה, המים, הכוכבים, כן הכוכבים המהווים תזכורת למרחב האינסופי שמקיף אותנו. הכוכבים הם מקור השראה לרוגע ומחשבה. בטיפ המצורף מציע הכותב לסוע למקום חשוך, להביט אל השמיים, לזהות ולהודות.

כמי שסוקרת ספרים מאהבה גדולה לספר המודפס, נפעמתי למצא בעמוד 106 את הכרת התודה לתרומתם של הספרים ביצירת סקרנות, העשרה, למידה ופיתוח הדמיון בזכותם בסופו של דבר אנו הנשכרים. 

התרגשתי מאוד בפרקים שהאירו את ההודיה על חברות ארוכת שנים - אני בקשר רציף עם קבוצת הילדים שגדלנו יחד במושב כבר 67 שנים הם הנכס של שורשי ואישיותי. זיכרונות ילדות, זמן איכות, ילדים, הורים ואצלי גם נכדים. אני זוכרת להודות עליהם גם בזמן שאני מדליקה את נרות השבת ומבקשת. ההודיה לנוכחותם בחיי היא הנחמה הטובה בכל בקר חדש. 

בעמוד 198 מדבר הכותב על היכולת לסלוח. אני כבר מזמן הבנתי שהסליחה היא עבורנו, והיא חשובה כל השנה ולא רק לקראת יום הכיפורים.  ההכרה ביכולת לסלוח משקפת את כוחנו לרפא את הלב לחדש את האמון ההדדי ולהתחיל מחדש. 

ועוד דייק הכותב. להכיר תודה בזמן שהכל טוב זה קל יחסית. האתגר האמיתי הוא למצא הודיה ברגעים קשים, אכזבות או אתגרים היות שדווקא בזמנים אלו, יכולה ההודיה לשמש כמנוף לשינוי התודעה ולהתמודדות עם הקושי בצורה מעצימה יותר.  (אני עובדת על זה!)

זכרו, הודיה משנה תדר. גם ביום קשה, תודה קטנה מרפאת את הלב.

תרגול ההודיה כדרך חיים הוא הדרך להדליק את האור שלנו ולהשאיר אותו דולק!

ממליצה לכם לקראת חגי תשרי, ולא רק.

העניקו לעצמכם וליקרים לכם את הספר החשוב בזה. ספר המעניק פרספקטיבה נוספת לחיים, על אף הקשיים שאנו חווים כבר ימים רבים.

מי ייתן ונזכה לרגע ההודיה🙏 על שובם של חוטפינו השבויים בשלום. 



שיר פינטו (30) החל את דרכו בגיל 13 כאיש תקשורת ועיתונאי צעיר. באותם שנים הספיק לעבוד בכלי תקשורת מובילים ביניהם – רשת ב', אתר וואלה, ערוץ הילדים, מקומוני ידיעות אחרונות ועוד. בסוף שנות התיכון ייסד את משרדו "שיר פינטו דוברות ויחסי ציבור" שכיום הוא מבין המובילים בתחומו בישראל.
משרדו מספק מענה של שירותים נרחבים למותגים בתחומי התרבות, המוזיקה, התיאטרון והבידור.

"100 דברים להגיד עליהם תודה בחיים שלך" מאת שיר פינטו, הוצאה עצמית, לרכישה לחצו כאן.

שנה טובה

ריקי ברוך

המיליון הראשון הכי כואב - רומן חדש מאת אריק צ'רניאק

 

"הוא נשם עמוק, תחב את שולי חולצתו למקום ויישר את אבזם החגורה הכסוף. לחפש עבודה? להיות שכיר? לעבוד בשביל מישהו אחר? לא בא בחשבון. הוא לא היה מוכן להיכנע. כשכתבת ההייטק של כלכליסט, דנה באום, התקשרה אליו אמש והזמינה אותו להשתתף בפאנל המרכזי בכנס פורצי דרך, הוא היה מופתע ומוחמא. סליחה על ההתראה הקצרה, ומה שלומך, התפנה מקום וחשבתי עליך. הוא העביר יד בשערו הלח וסקר בהתרגשות את ההמון שנלחץ סביבו. פתאום הבין כמה התגעגע לעלות על הבמה מול אלף איש. מיקרופון ביד. לב פועם. חיוך רחב. הזרקורים עליו. שוב במרכז העניינים. איפה דנה? היא אמרה לו לחכות לה במבואה. עוד חמש דקות מתחילים. הוא שיחק בתגית השם שלו בחוסר סבלנות. תום סילבר, היה רשום שם. יזם. בלי שם של חברה. בלי תפקיד. בלי כלום. כלי ריק. אבל בשביל לעשות את הקאמבק הוא צריך רעיון. ולא סתם רעיון. משהו לא פחות ממבריק. הוא צריך גיים צ'יינג'ר. טיקטוק קילר. מאני מייקר. תמיד חשב שעדיף להתרסק בענק מאשר להצליח בקטן. לאחרונה כבר לא היה כל כך בטוח. (עמוד 11 בספר)

הסטארט-אפ הראשון שתום סילבר הקים כבר היה במרחק נגיעה מהאקזיט, אבל סדרה של טעויות ושותף שתקע לו סכין בגב מנעו ממנו את המפגש עם הכסף הגדול. ככה זה בעולמות ההייטק. תהילת עולם נהפכת בקלות להתרסקות מפוארת. הוא נותר בלי עבודה, בלי מוניטין ובלי גרוש על הנשמה. אבל תום לא התכוון לתת לזה לעצור אותו.

ד"ר סופי איינהורן, פיזיקאית מבריקה, היתה כוכבת מבטיחה ב-MIT, בדרכה לחולל מהפכה בתחום המחשוב הקוונטי. אלא שאחרי שנים של מחקר מדשדש היא מגורשת מהמעבדה היוקרתית שלה בבוסטון ונאלצת לחזור לארץ, אל דירת שותפים מתפוררת. בלי תקציב ובלי מסגרת, היא חולמת על דרך אחרת להשלים את המחקר שלה.

כשתום וסופי נפגשים, נדמה שהם ההזדמנות האחרונה בהחלט זה של זה. הוא זקוק לרעיונות הגאוניים שלה. היא זקוקה לכישורי המכירה ולקשרים שלו. הסטארט-אפ החדש שהם מקימים קושר את גורלם בדרכים שהם אפילו לא יכולים לדמיין. אבל עם כל צעד נוסף שהם עושים במבוך הפתלתל של משקיעים, עובדים, עיתונאים, עורכי דין ומתחרים, הולכת ומתבררת האמת המרה: הם בכלל לא רוצים להגיע לאותו המקום.

שילוב של הומור, מתח ורומנטיקה נארגים בספר ויוצרים דינמיקה קצבית של אירועים מעולם היזמות הקסום. מסתבר שלא הייתי צריכה להיות מה"תחום" כדי לקרא ולחגוג את הספר החדש. הריקוד המרגש בין סיפור נוגע ללב והצצה למציאות ההיי טק הרחוקה ממני, הפכו את חווית הקריאה לסוחפת ומרתקת כאחד. אוהבת את הכתיבה השנונה מטובלת בהומור: צ'רניאק מלהטט עם המילים בקצב ומקדם את העלילה באופן שלא אפשר לי להפסיק לקרא.

קחו את הספר לחופשת החג שלכם גם אם אינכם חוצים את הדיוטי של נתב"ג!
שווה קריאה!

אריק צ'רניאק, סופר ויזם הייטק, לוקח את הקוראים אל מאחורי הקלעים של העולם הנוצץ לכאורה של אומת הסטארט-אפ. עולם שבו יצרים, כסף, חדשנות ואגו מתערבבים אלה באלה, לעתים באופן קטלני.

"המיליון הראשון הכי כואב" מאת אריק צ'רניאק, ידיעות ספרים לרכישה לחצו כאן




























ריק ברוך

מה כואב לכם? מאסתם בתרופות? קחו את הספר: הכוח לרפא את הכאב - מאת ד"ר ניר ברוש ותחזרו להודות לי על ההמלצה.

 

"אנחנו בעיצומה של מהפכה בהבנת הכאב" (פרופ' מוזלי)

כאבים פוגעים ביכולת התפקוד הגופנית שלנו, מכיוון שהם יוצרים תחושת מגבלה משמעותית, המלווה בחוסר יכולת לבצע פעולות רבות שאנו רגילים לעשותן. הם משפיעים לרעה על מצב הרוח והרגשות שלנו, ומביאים לנטייה לדכדוך ולסבל נפשי, כמו גם לירידה במצב הרוח ובתחושת החיוניות הכללית.

לצערנו, "מגפת הכאבים" רק הולכת וגדלה מדי שנה והיא מלווה בנזקים גופניים, נפשיים, משפחתיים, חברתיים וכלכליים עצומים. בעולם המערבי 20% מהאוכלוסייה סובלת מכאבים בכל נקודה בזמן - בעיקר כאבי גב, צוואר, ישבנים, גפיים או פיברומיאלגיה. תלונות על כאבים הן הסיבה השנייה בשכיחותה לביקורים אצל רופאי המשפחה ומהוות גורם משמעותי בנפח הטיפולים הנפוצים היום ברפואה הקונבנציונאלית והמשלימה כאחד.

"תסמונות גוף-נפש נובעות מרגשות לא מודעים אשר מומרים לתסמינים גופניים, ועליהן ניתן לומר שכאב שהיה אמור להיחוות ברמה הרגשית הופך לכאב גופני. כאשר אנו מפנים תשומת לב מודעת ומכוונת חזרה אל ההיבט הרגשי, אין עוד צורך בהמרה של רגשות ומתחים לסימפטומים. הנכונות להכיר ברגשותינו והמודעות שאנו מפנים אליהם מאפשרות לנו עיבוד ושחרור שלהם, ובה במידה, הופכות את מנגנון יצירת הכאבים למיותר. כאשר אנו מוכנים לפגוש ישירות את הסיבה שהיא הרגש, אין עוד צורך במנגנון ההסחה או הסטת תשומת הלב שהוא-הוא הכאב." ( מתוך פרק ראשון בספר)

הראשון לגלות את הפספוס באבחנה, כבר בשנות השמונים של המאה הקודמת, היה הרופא האמריקאי ד"ר ג'ון סארנו, שעזר לרבבות חולים להירפא מכאבם על ידי כך שהחל ללמד אותם על קשרי הגומלין ההדוקים בין הגוף לנפש ביצירת כאבים. סראנו הוא רופא אמריקאי העוסק בקשר שבין רגשות, מחלות ואיכות חיים, כמו גם בדרכים העומדות לרשותנו לשפר את בריאותנו ולהתמודד עם בעיות גופניות שונות. הודות לד"ר סארנו וממשיכי דרכו, אנו מצוידים כיום ביכולות משופרות להבין את מנגנון יצירת הכאבים בכלים מדעיים מדויקים ולתת לו מענה ומרפא בדרכים אלגנטיות שניתנות ברובן ליישום עצמי.  

(לזכותה של תמר, רעיית כותב ספר זה יאמר כי היא זו שבסופו של דבר מצאה את הפתרון שהפך ל"נס רפואי קטן", והפנתה את ד"ר ברוש לספרו של סארנו healing back pain)

ד"ר סארנו הסביר כי רגשות לא מודעים הם הגפרור המצית את תחילתו של תהליך יצירת כאב. (ראו גם את ספרו ריפוי הכאב הכרוני שראה אור בהוצאה זו). מה דעתם? חשבתם על זה פעם?

כשאנו מתרגשים או מפחדים, מופעלות בלוטות ההפרשה בגופינו והתוצאה היא הזעה מוגברת. כעס יגרום לנו לקפוץ גבות ולהגביר מתח בשרירים. לעומת לכל ביטוי רגשי  יש מערך שלם של תגובות גופניות תואמות החוזרות על עצמן. המערכת הרגשית והמערכת הגופנית פועלות בתאום, בחיבור והקבלה עד שאפשר בביטחון כי אין מדובר במערכות נפרדות כי אם בהיבטים שונים של מערכת אחת. 

ד"ר ברוש  כותב הספר הוא רופא ומטפל מוביל בתחום ריפוי כאבים כרוניים בשיטות טבעיות, המשלבות את הקשר העמוק בין הגוף והנפש. בעל תואר דוקטור לרפואה (MD) מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת בן-גוריון בנגב, ורישיון רפואי בישראל ובגרמניה. הוא מתמחה ברפואה טבעית ומשולבת גוף-נפש, ומאחוריו ניסיון עשיר בניהול מרפאות ובליווי מטופלים במסגרות רפואיות שונות.

בעקבות החלמתו האישית מכאבי גב כרוניים מהם סבל במשך שנים, פיתח ברוש גישה טיפולית ייחודית שמתמקדת בכוחו של המוח והרגשות להשפיע על תסמונות כאב. גישתו, המבוססת על מחקרים עדכניים ברפואת הכאב, הבנת מנגנון הכאב הנוירופלסטי, ותסמונת המתח השרירית (TMS), הביאה להקלה ולריפוי אצל אלפי מטופלים עם כאבים מתמשכים.

רופאים למדו שנים רבות שטיפול רפואי נכון, המתבסס על אבחנה נכונה, אמור להביא לריפוי והנה דווקא "מגפת הכאבים" מהווה לעיתים קרובות אתגר לא-פשוט למערכת הרפואית ואכזבה כואבת למטופלים. 

האם זה מעיד על פספוס ביכולות האבחנה?

בפיזיותרפיה לומדים בתיאוריה על מודלים המשלבים גוף ונפש (למשל, כאב כתופעה ביו-פסיכו-סוציאלית), אבל בפועל, לא ממש משתמשים בהם והטיפול הוא ביומכאני בלבד. מטפלים ברפואה משלימה לא תמיד מכירים את הידע המדעי החדש בתחום חקר הכאב, ולא משתמשים בכוח העצום שיש לכלים רגשיים פשוטים בתהליכי ריפוי מכאב.
פסיכולוגים ומטפלים רגשיים פוגשים רבים עם כאב מתמשך, אך לא לומדים כמעט בכלל איך לטפל בהם בצורה מסודרת ובביטחון רב, ושיטות קיימות כמו CBT משיגות תוצאות מוגבלות בלבד. (מנסיוני!)

ד"ר ברושי מסביר איך עושים את זה בפועל:
ידע - לרוב האנשים אין כיום את הידע העדכני ביותר בנוגע למנגנון הכאב. היעדר הידע הנכון משאיר אותם בעמדת חולשה, ופעמים רבות בהרגשה שהם לא יכולים לעשות הרבה כדי לרפא את עצמם.
מחשבות - רוב המחשבות סביב הכאב הן מחשבות שליליות שמנבאות התמדה שלו. מחשבות אלו הוכחו במחקרים כמחמירות כאבים וכמייצרות יותר כאב ליותר זמן.
רגשות- פחות מודעות רגשית משמעותה יותר כאב ליותר זמן
התניות - יש הרבה מאוד אמונות שגויות לגבי הכאב, חלקן ממש מחמירות את הכאב. מה שרוב האנשים לא יודעים זה שהתניות יכולות לגרום למוח לייצר כאבים של ממש ולהחמיר את המצב
ביטחון עצמי- כשחווית הכאב מתמשכת הביטחון העצמי נפגע, ויש תחושה ש'אנחנו לא מכירים את עצמנו יותר'
פעילות ותפקוד יומיומי- מחקרים הראו שהימנעות ופחד מכאב מחמירים את הכאב והופכים אותו לכרוני.
תמיכה והעצמה - הכאב מביא לעתים קרובות לבידוד חברתי, מה שמנציח עוד יותר את מעגל הסבל.

בתהליך הריפוי לשיטתו של ד"ר ברוש קיים מענה ספציפי ומדויק לכל אחד מההיבטים האלו, מה שמביא לשיפור, שיכוך וריפוי מלא של הכאב. גם למתמודדי הפיברומיאלגיה!

הספר ואני:

לקחתי את הספר לידי מצוידת בעיפרון ודף לטובת יצירת רשימת אזכורים והמלצות. התחלתי למרקר ולדייק את כל מה שאני צריכה ליישם לטובת הרחקת כאבי הגב התחתון שממלאים את ימי כבר תקופה לא קצרה. 

בשלב ראשון אימצתי את הגישה המופיעה בספר בעמוד 90, פיענוח צילום הגב שלי שהצביע על "שינויים ניווניים" בחוליות...   כך נכתב, הוא בעצם מושג שגוי! (שמחתי לרגע!) נכון יותר לקרא לשינויים האלו שינויי הגיל כפי שמשתקפים בגופינו. (במילים אחרות הבנתי שאני בכיוון הפחות כיף של חיי... חייבת לשמור על הומור זה מפחית כאב.😆)

מתוך הכתוב הבנתי את מידת היכולת שלי לנהל את הכאב באמצעות תרגול יום יומי מה שיביא בסופו לשיפור איכות חיי ביום יום. ברור לי ושיהיה ברור גם לכם, אין כאן מעשה קסמים. זה לא קורה ביום אחד: 

אמצו גישה נכונה - כאשר מחברים את תחושת הגמול להתקדמות תהליך הריפוי, נרצה עוד מאותו הדבר. זהו בעצם החיבור בין תהליך הריפוי לבין חוויה חיובית מעצימה. היו סבלניים והתמידו (אצלי סבלנות היא החלק המאתגר...), זכרו שנסיגות הן חלק מהריפוי אז הציבו זרקור על חצי הכוס המלאה.

אכן, דורש התמדה כמו דברים רבים בדרך לשינוי כי זה משתלם ומומלץ. 

קחו את הספר ושבו להביא לכם החלמה ללא תרופות. תמצאו בספר הסברים עדכניים על מנגנון יצירת הכאבים ולצידם טכניקות ותרגילים קלים (התחלתי בתרגול הסריקה הרגשית עמוד 107 בספר) ליישום, שיסייעו לכם להשפיע בכוחות עצמכם על מנגנון הכאב. יישום עקרונות אלה, שעזרו לרבים ברחבי העולם ובישראל להירפא מתסמונות כאב ממושכות, יוכל לאפשר עלייה הדרגתית ובטוחה על נתיב הריפוי וחזרה לחיים של בריאות, חיוניות ופעילות נטולת מגבלות.

וכמו שכתוב: ראו פעם אחת, עשו פעם אחת למדו פעם אחת. (עמוד 256)

הכוח לרפא את הכאב - ד"ר ניר ברוש, הוצאת פוקוס לרכישה לחצו כאן.

שנה טובה

ריקי ברוך

איש אשר רוח בו - סיפור חייו ומותו של לוחם הימ"מ רב פקד ארנון זמורה

מבצע ארנון" שבוצע תוך כדי מלחמת חרבות ברזל ב־8 ביוני2024, היה אחד ממבצעי החילוץ הנועזים והייחודיים שבוצעו על ידי מדינת ישראל בכל שנותיה. בחוד החנית של הכוחות הפורצים ניצבו לוחמי הימ"מ והשב"כ, שכם אל שכם, כשהם נעזרים במעטפת של כוחות אוויר ויבשה אשר סייעו בביצוע המשימה.

המבצע השיג את מטרתו באופן מלא והביא לשחרורם של 4 חטופים משבי החמאס: נועה ארגמני, אלמוג מאיר ג'אן, אנדריי קוזלוב ושלומי זיו.
המחיר היה כבד מאוד. בפעולה נהרג לוחם הימ"מ רב־פקד ארנון זמורה ז"ל. לאחר מותו, נקרא מבצע החילוץ ההירואי על שמו.


ארנון זמורה נולד ב"הדסה עין כרם" וגדל במוצא עילית. בן לרותי וראובן ואח לעינב, יונתן וניצן, בחצר משפחת זמורה המורחבת, 4 דודים וסבתא חנה, יחד עם בני ובנות דודיו. "קיבוץ זמורה". למד בבית הספר היסודי "עין הרים", חטיבת הביניים "בתיכון לאומנויות" בירושלים ובתיכון למד בתיכון "הראל" במבשרת ציון.

בנובמבר 2005 התגייס לחטיבת גולני ושירת ביחידת אגוז ארבע שנים כלוחם קומנדו ומדריך לוחמה בבית הספר לקומנדו של היחידה. לאחר שחרורו מצה"ל התחיל לעסוק בצניחה חופשית. את הקורס הוא עשה בפרדייב ב"בונים, " הוא נסע לאוסטרליה למועדון צניחה בסדני ושהה שם כחצי שנה עם טובי הצנחנים החופשיים, ביניהם אלוף העולם מייקל ווהן שאימץ את ארנון ולימד אותו כל מה שידע.
באוסטרליה התמקצע וצבר למעלה מ-500 צניחות.
חזר לאתנחתא קלה בארץ ועבד אצל דודו גידי בהנחת תשתיות ביוב וניקוז. ונסע לארצות הברית, שם המשיך להתמקצע בצניחה חופשית במועדון צניחה בLodi קליפורניה
ארנון חזר לארץ עם 4000 צניחות. עם חזרתו לישראל עבד והדריך בספורט צניחה חופשית במועדון הצניחה סקיי כיף.

בשנים 2012-2015 למד באוניברסיטת תל אביב לתואר ראשון פילוסופיה ולימודי מזרח אסיה , במסגרת זו למד גם סינית.
גם במסגרת לימודיו המשיך לעבוד בצניחה חופשית ואף שילב את חוויותיו תחושותיו והווייתו מהצניחה ללימודים ואחר כך לחייו המקצועיים בימ"מ. דוגמא קטנה – שם של עבודה לקורס שנקרא: דמיון פילוסופי והבנת העצמי בהודו הקלאסית בהנחיית ד'ר יוחנן גרינשפון
התמסרות לרוח מעשה טירוף או פרקטיקה יוגית?

ארנון נישא ב- 2014 למיכל (לבית ברונשטיין), קלינאית תקשורת ומומחית לגיל הרך, והיה אב לשני בנים מתוקים. הוא היה בן זוג ואבא נפלא, נוכח בכל רגע שהיה באפשרותו. כשהוא היה בבית הוא היה 100% בבית! המשפחה התגוררה במושב שדה דוד שבחבל לכיש. ארנון היה איש משפחה, דוד אוהב ואח נפלא לאחיו, חבר נאמן ואהוב.

הספר איש אשר רוח בו עוקב אחר סיפור חייו ומותו של ארנון זמורה, ואחר דרכו, תפיסת עולמו ומערכת הערכים שלאורהּ חי ופעל. באמצעות ראיונות, טקסטים שכתב בעצמו ואשר נכתבו עליו לאחר מותו ותיאור הקרבות שבהם השתתף ועליהם פיקד במהלך השבת הארורה של שבעה באוקטובר, משתקף דיוקן מרגש של אדם צעיר, כריזמטי, נחוש ורגיש, שבדרכו הצנועה הוסיף עוד פרק מפואר לאתוס הגבורה הישראלי.

 

הספר ואני.

אני שנולדתי במושב שדה משה שבחבל לכיש, להורים לוחמי פלמ"ח, חקלאים ערכיים שהקימו שבט רחב של ילדים, נכדים ונינים שעדיין תורמים את חלקם במלחמה על המדינה היקרה שלנו, באתי אל קריאת הספר ממקום אישי, שורשי ועם יראת כבוד והערצה לאדם שלא הכרתי.

מהרגע שנחשף שמו של ארנון באותה שבת בה שוחררו החטופים, הבנתי את גודל האבדה.

דמותו המיוחדת של ארנון כאדם וכלוחם נבנתה שורה אחרי שורה מתוך הכתוב בספר. 

הבחירות, העשייה, ההישגים ולצידם הנאמנות, הכנות והנחישות כלוחם הסמוראי שהיה עבורו סוג של מודל לחיקוי לאחר שקרא את הספר שוגון, התממשו במציאות חייו.  

עוד קודם לכן בנעוריו כבר התעניין בספרו של אנדי מקנב "פעולה מיידית" הספר שיצר עבורו את העולם אליו הוא שואף. הציטוט שליווה אותו מאותו הספר הפך למוטו: "בפרוזדור מרכז ההדרכה הייתה תמונה גדולה של עדר כבשים בדיר ומתחתיה כותרת: או שתנהיג, או שתציית, או שלא תפריע." ארנון בחר להנהיג. (עמוד 46 בספר)

בפרק דלתות מסתובבות, הפרק שהביא את סיפור הלחימה של ארנון וצוותו בשבעה באוקטובר להצלת תושבי נתיב העשרה צלצלתי לאחותי ושתפתי אותה בקריאה.

אחותי הבכורה (73) ומשפחתה, היו ממקימי מושב נתיב העשרה שהיה אז בלב סיני, ועברו עם פינוי סיני בהסכם השלום עם מצרים, למקום בו נמצא הישוב היום. בישוב מתגוררים באותה שבת שחורה גם שלושת בניה עם נשותיהם וילדיהם-נכדיה. את עדותו של אשל כפי שמופיעה בספר (עמוד 58) מכירה אחותי מקרוב. 

"העובדה שארנון, בשבריר שניה, מחליט לא לפנות שמאלה לעבר קיבוץ ניר עם אלא להמשיך ישר ולהתעמת עם המחבלים בקרב שימשך כאמור כמעט שלש שעות, היא עובדה מכריעה.

אשל אומר שהבחירה שארנון עושה ברגע זה היא זו שמצילה את כל תושבי מדינת ישראל, לא פחות."

את המקצועיות והערכים הביא איתו ארנון לאותה שבת. הוא חתר למגע בקור רוח תוך ניתוח מבצעי של הסיטואציות בהן נתקל ומתן פתרונות מצוינים. תחושת האחריות ותחושת ההחמצה מתוצאות הקרב על הבית של פסי בבארי, המשיכו לייסר אותו עוד ימים רבים אחרי. 

שבת שמונה ביוני יום המבצע: "הם מתחילים בנסיעה לעבר היעד, באחד המודלים לפני המבצע, אחרי שעות של תרגולים, כשהם עייפים ושחוקים, משהו מוציא פעם שקית עם סוכריות מנטה וכולם שמחו וצהלו כאילו לא ראו סוכריות בחיים, אבל לאט לאט זה הופך לטקס, חלק בלתי נפרד מהפעולה - כמו הרגע שבו פורקים מהרכב. כמו הרגע שבו כל אחד רץ לעבר הנקודה שבה הוא צריך להיות. כמו הרגע שבו מתחיל רעש מטורף של יריות, אז הנה משהו מוציא שקית עם סוכריות מנטה ומחלק לכולם. וככה הם יודעים איפה הם נמצאים בכל שלב" 

נצבט לי הלב לקרא את מכתבי הפרידה של אימו ושל אביו באחרית הספר. הם אבדו את היקר להם מכל ואין נחמה. רק געגוע וחסר גדול נפער אצל כל מי שזכה להכיר, לחיות במחיצתו ולאהוב אותו. "לכשתבשיל השעה", כותבת אימו רותי, "אפשר יהיה לספר גם על המשפחה שבנית עם זוגתך, איזה בן זוג ואבא מופלא היית" 

אני בטוח שאקרא את הספר כשיראה אור.

ארנון זמורה תודה לך! 

יהי זכרך ברוך

"איש אשר רוח בו" הוא ספר שמדליק אור בתוך החשכה, שהופך את הכאב לתקווה, ואת הזיכרון לכוח. אודי בן סעדיה מגיש לנו שיעור בגבורה, באהבה ובאנושיות - עטוף במילים.

אודי בן סעדיה הוא מחזאי ובמאי תיאטרון. סיפוריו התפרסמו בבמות ספרותיות שונות בארץ ובחו"ל. כתב ספרים ומחזות זוכי פרסים.

"איש אשר רוח בו -סיפור חייו ומותו של לוחם הימ"מ רב פקד ארנון זמורה" מאת אודי בן סעדיה, הוצאת כנרת זמורה, לרכישה לחצו כאן.

בקרו באתר להנצחתו של רב פקד ארנון זמורה..

7