חמלה עצמית - העוצמה בלהיות טובים לעצמנו וגם הטיוטה השביעית ותוגת צעצועיך הקדושים - ספרים בהמלצה.

חמלה עצמית - העוצמה בלהיות טובים לעצמנו מאת קריסטין נף

מציאות חיי בשנה האחרונה קרבה אותי עוד ועוד לתהליך פנימי אישי, ארוך ומאתגר. במטרה להחזיר את עצמי למקום שאני שואפת, אני נוקטת בדרכים מגוונות בהן: שיחות, מיינדפולנס, טיפולי רפואה משלימה, מדיטציות, והאזנה לתכנים התומכים בכלים לאיזון רגשי, והם שחשפו אותי למבחר עשיר של ספרי עיון ופסיכולוגיה שדרכם אני לומדת ומעשירה את ארגז הכלים שלי בדרך אל היעד.

.

הספר המופלא והחשוב "חמלה עצמית" מאת קריסטין נף חידד בי את השיעור בחמלה עצמית שאני מנסה לנכס לחיי מה שלא תמיד מצליח לי. אבל על אף הקושי אינני מוותרת לעצמי ולא על עצמי.

חמלה עצמית היא המרדף העיקש אחר ביטחון עצמי כי היא מציעה את אותה ההגנה שמציע הביטחון העצמי כנגד ביקורת עצמית חריפה. חמלה עצמית מספקת בעצם את אותם יתרונות שמספק לנו הביטחון העצמי הגבוה שלנו, ללא חסרונותיו. 

חמלה עצמית מטפחת אושר ואופטימיות, מספקת שלווה, עד שיש בכוחה להפוך סבל לאושר.

שלושה מרכיבים לחמלה העצמית על פי נף:

חסד עצמי - שנהיה עדינים ומבינים ללא ביקורת ושיפוטיות. שננחם את עצמנו באופן פעיל כפי שהיינו עושים אילו חבר יקר היה במצוקה.

שנכיר באנושיות הבסיסית המשותפת לכולנו

דורשת מודעות קשובה-מיינדפולנס. שנפנה תשומת לב לחוויה שלנו במודעות קשובה.

אפשר לומר שחמלה עצמית, אף שאינה גורמת לאגו להיעלם לגמרי, מזיזה אותו מקדמת הבמה אל הרקע.

"אפילו אם אנחנו מצליחים לאסוף את עצמנו, נראה שהמטרות שסימנו לעצמנו בתור ״מספיק טוב״ תמיד נשארות באופן מתסכל מחוץ להישג ידינו. אנחנו חייבים להיות גם חכמים וגם בכושר וגם אופנתיים וגם מעניינים וגם מצליחים וגם סקסיים. אה, וגם רוחניים. ולא משנה עד כמה אנחנו מצליחים, תמיד נראה לנו שמישהו אחר עושה את זה טוב יותר מאיתנו. התוצאה של דפוס החשיבה הזה חמורה: מיליוני אנשים צורכים תרופות באופן קבוע רק כדי להתמודד עם חיי היום־יום. חוסר ביטחון, חרדה ודיכאון שכיחים להפליא בחברה שלנו, והרבה מכך נובע מן השיפוט העצמי שלנו, מהלקאה עצמית כשאנו מרגישים שאיננו מנצחים במשחק החיים."

"אז מה הפתרון? להפסיק לשפוט ולמדוד את עצמנו לגמרי. להפסיק לתייג את עצמנו כ״טובים״ או ״רעים״ ופשוט לקבל את עצמנו בלב פתוח. להתייחס לעצמנו באותה מידה של חסד, חמלה ואכפתיות שבה אנחנו מתייחסים לחברה טובה, או אפילו לאדם זר לצורך העניין. למרבה הצער, אנחנו מתייחסים כמעט לכל אחד אחר טוב יותר משאנחנו מתייחסים לעצמנו."

הספר חמלה עצמית: העוצמה בלהיות טובים לעצמנו מאת פרופ׳ כריסטין נף הוא מדריך משנה חיים שמציג גישה פשוטה ומהפכנית: להתייחס לעצמנו באותו טוב לב והבנה שאנו מפגינים כלפי אחרים. בעולם שבו ביקורת עצמית ושאיפה לשלמות נתפסות לעיתים כחוזק, נף מציעה אלטרנטיבה ומראה שחמלה עצמית היא המפתח לחוסן רגשי ולרווחה נפשית אמיתית. בהתבסס על מחקרים נרחבים ועל חוויות אישיות שלה, נף בוחנת את ההשפעה העמוקה של חמלה עצמית על תחומי חיים שונים, כולל בריאות נפשית, מערכות יחסים, והתפתחות אישית. היא מספקת תרגילים וכלים מעשיים שיעזרו לקוראים לפתח חמלה עצמית בחיי היום יום, ומדגימה כיצד תרגול זה יכול להפחית חרדה, דיכאון ולחץ, תוך שהוא מקדם אושר, פרודוקטיביות ותחושת משמעות.

הגישה של נף היא גם מדעית וגם אנושית מאוד, ומציעה תובנות כיצד חמלה עצמית יכולה לעזור לנו להתמודד עם האתגרים הבלתי נמנעים של החיים בחן ובחוסן. בין אם אתם מתמודדים עם דימוי עצמי נמוך, מחפשים לשפר את בריאותכם הנפשית, או פשוט שואפים לחיות חיים מלאי חמלה, חמלה עצמית הוא משאב חיוני להשגת חיים בריאים ומאוזנים יותר.

מה למדתי?-הספר ואני:

למדו את עצמכם חמלה עצמית. הכוח המניע שלה הוא אהבה ולא פחד. אהבה מאפשרת לנו להרגיש בטוחים ומוגנים בעוד שפחד גורם לנו לחץ וחוסר ביטחון.

חמלה עצמית מחוברת לרצון הפנימי שלנו להיות בריאים ומאושרים. היא כרוכה בהערכה עמוקה כלפי עצמנו ובקבלת החלטות המובילות לרווחה בטווח הארוך. 

חמלה עצמית אינה מצטמצמת ללמידה. היא מניע רב עוצמה בתחומים רבים כשאחד הבולטים הוא המאבק האדיר לקבל את גופנו כפי שהוא. (הרחבה בספר החל מעמוד 195)

חמלה עצמית עוזרת לנו להיות הורים ומטפלים טובים יותר, ומעצימה את חיי האהבה והמין שלנו.

שבירת הרגלי הביקורת העצמית שהשתרשו במשך שנים, דורשת מאיתנו עבודה, אבל בסופו של דבר כל מה שנדרש בעצם הוא להרפות, לאפשר לחיים להיות מה שהם ולפתוח את ליבכם לעצמכם. 

זה קל יותר ממה שאתם חושבים וזה יכל לשנות את חייכם!  

"חמלה עצמית- העוצמה בלהיות טובים לעצמנו" מאת קריסטין נף, תרגום דינה עזריאל, הוצאת הפרדס, לרכישה לחצו כאן.

הטיוטה השביעית מאת ניר ברזל 

"יש רק דבר אחד גרוע יותר מכך שמאשימים אותך על לא עוול בכפך בפשע שלא ביצעת, והוא כשמאשימים אותך על לא עוול בכפך בפשע שביצעת."


דן הגלעדי הוא רואה חשבון, גרוש ואב לילדים מתבגרים שהקשר עימם רופף. הוא יהיר ובטוח בעצמו ובעיקר שואב גאווה וסיפוק מייצוגה של חברת ההייטק המשגשגת קוואסקו, שכדי לרצות את מנהלה הכריזמטי יוסי פלטי הוא מוכן אפילו לבצע משימה בתחום האפור.

"אבל את מחשבות הכפירה האלה שמר לעצמו, ואפילו שם ניסה להסתירן. כלפי חוץ וכלפי שאר העולם היה הייצוג של חברת קוואסקו עיקר גאוותו המקצועית. וכיוון שלא התגאה במיוחד בשום דבר אחר, אפילו לא בילדיו המתבגרים, שלא נראו לו הישגיים מספיק, היה הדבר לעיקר גאוותו בכלל. קוואסקו הייתה הלקוח היחידי של דן שהופטר מן החובה להמציא למשרדו את מסמכי ההוצאות וההכנסות. בשבילו בלבד דן היה נוסע בעצמו פעם בחודש למשרדי החברה, נפגש עם מנהל הכספים ומקבל ממנו את כל מה שצריך."

להבדיל, בלקוח חיים קבסקי, מתרגם מאמרים, אין לדן סיבה להתגאות. אבל קבסקי הוא מכר ילדות שחלק עימו אהבת נעורים משותפת ודן אינו מצליח להיפטר ממנו. כשנודע לדן שקבסקי שוקד כבר שנים על רומן ריאליסטי, הוא מבקש לעיין בטיוטה, והקריאה בה מעירה בו חרדות עמומים. כדי להתמודד עימן מגייס דן את הרומן המתהווה ואת קבסקי עצמו, ללא ידיעתו, לשירות המשימה שהטיל עליו פלטי, אך ההסתרה והשקרים מביאים איתם סיכונים שלא הביא בחשבון וחרדות חדשות. כשדמות מן העבר המגיחה מדפי כתב היד של קבסקי מוזעקת לעזרה, נחבט דן אל קצוות מסוכנים, והגבולות בין המציאות לספרות מתערבלים ומיטשטשים עד לנקודת אל-חזור.

הטיוטה השביעית הוא רומן פסיכולוגי מסחרר ומבריק, שאי-אפשר להניח מהיד עד לסופו. ביד מיומנת ובשלה יצר ניר ברזל דמות בלתי-שגרתית של גיבור, המשחקת בערמומיות ברגשותיו של הקורא ומאתגרת את תפיסותיו לגבי טוב ורע.

הטיוטה השביעית הוא גם ספר ארס פואטי סאטירי המפשיט את מעשה הכתיבה ואת מלאכת הוצאתו של ספר לאור לכדי מחזה אבסורד טורד מנוחה.

קראתי את הספר מבלי שיכולתי להסירו מידי. משהו בו משך אותי שוב ושוב למרות שהוא רחוק מלהיות  זאנר הקריאה שלי. השילוב של סאטירה ורומן פסיכולוגי נוקב הפכו להנאה.
ניר ברזל הוא עורך דין חיפאי, יליד 1968, נשוי ואב לשלוש בנות. הטיוטה השביעית הוא ספרו הראשון.

"הטיוטה השביעית" מאת ניר ברזל, הוצאת הפרדס לרכישה לחצו כאן.

תוגת צעצועיך הקדושים מאת אלעד נבו

"הרבנית הסמיקה במבוכה, הנהנה, חייכה כמשתתפת במשובת השיחה והכניסה את המצרכים לסל במהירות. בדרך הביתה לא יכלה להתאפק ושלפה את העיתון מהשקית. פיזרה את המוספים השונים, חיפשה את זה המדובר בעודה הולכת. היא לא יכלה לפספס אותו, תמונה של בעלה הייתה פרושה על כל שער המוסף. החיוך העדין שלו, מודפס בגודל כזה, נראה פתאום ליצני, מרושע, מעוות. אוי ואבוי, השם ישמור. למה, אלוקים, למה זה מגיע לנו. היא קראה את הכותרת הראשית: "לא סופר ולא סתם", ואת כותרת המשנה: "משקל הרוח, ספר הביכורים של הרב והמקובל יוסף חיים טובול, הוא ספר שלא צריך היה להיכתב, ובטח שלא להתפרסם. משקלו הספרותי, כמו שמו של הספר, גם הוא כמשקל הרוח. כתיבה יומרנית פסאודו־פילוסופית, פסאודו־איכותית. יותר משמדובר בספרות מדובר בניסיון ברוטלי לכבוש את התרבות הישראלית."

רבי יוסף חיים, מקובל ירושלמי נודע, לא תכנן לצאת מגבולות העיר העתיקה; כל ימיו ישב ולימד את תורת הקבלה. אך כשתלמיד צעיר חשף בפניו ספרות חול, העוסקת בעולמות בדויים ומדומיינים, משהו בתוכו נפרץ. אט אט הפך המקובל המכונס, בעל כרחו כמעט, לסופר. מול עיניהם המשתאות של אשתו, ילדיו, ושל אנשי הקהילה שבה חי כל חייו – החל רבי יוסף חיים להקדיש את עתותיו לכתיבה אמנותית, לפקוד חנויות ספרים וכנסים אקדמיים, להקים כתב עת ספרותי בשם "עתיק יומין", ולהיות מחוזר על ידי הוצאות ספרים ועיתונאיות נמרצות.
ככל שרבי יוסף חיים מְפַנה מקום לכתיבה אמנותית, המילים בעולמו מתקשות יותר ויותר לבאר את המציאות. הגבול בין בדיון לממשות, ובין אמת לבין מעשה רמייה – הולך ונסדק. רבי יוסף חיים מתרושש בהדרגה מן הוודאויות שאכלסו את חייו הקודמים, ויוצא למסע בעקבות מקובל צעיר ואלמוני, אשף-מילים, בניסיון להשיב לעצמו שליטה על חייו.

תוגת צעצועיך הקדושים של אלעד נבו הוא ספר ביכורים מקורי, עמוק, סוחף ומותח. נבו מדלג במיומנות בין משלבים לשוניים שונים, ומייצר יקום רב-ממדי המתיך זה בזה את הברנז'ה הספרותית והאקדמית ואת עולם המקובלים. אלו גם אלו משתמשים בלשון כלהב המסוגל לחדור אל תוך המציאות, ואלו גם אלו נחתכים ונפצעים מאותו הלהב בדיוק. (מוריה דיין קודיש)

"תוגת צעצועיך הקדושים" מאת אלעד נבו, הוצאת הפרדס לרכישה לחצו כאן.

ריקי ברוך