המיטב מאת פמה צ'ודרון ומאוהב בעולם מאת יונגיי מינגיור רינפוצ’ה - השראה וחוכמת חיים בהמלצה חמה.

פמה צ'ודרון נולדה בשם דידרי בלומפילד-בראון בשנת 1936 בעיר ניו יורק. השלימה תואר ראשון באוניברסיטת קליפורניה שבברקלי, והייתה מורה בבית ספר יסודי במשך שנים רבות בניו מקסיקו ובקליפורניה יש לה שני ילדים ושלושה נכדים.
באמצע שנות השלושים לחייה, נסעה פמה לאלפיים הצרפתיים ופגשה שם את לאמה צ'ימה רינפוצ'ה, איתו למדה במשך כמה שנים. היא החלה להיות נזירה מתלמדת בשנת 1974, כשלמדה עם לאמה צ'ימה בלונדון והוסמכה לנזירות על ידי הוד קדושתו הקארמפה השישה-עשרה בסקוטלנד.
פמה צ'ודרון פגשה את המורה העיקרי שלה, צ'וגיאם טרונגפה רינפוצ'ה, בשנת 1972, ואיתו יצרה בסופו של דבר את החיבור המהותי שלה, כשלמדה איתו עד מותו בשנת 1987. על פי בקשתו של הקארמפה השישה-עשרה, היא קיבלה את ההסמכה המלאה של מסדר בהיקשוני בשושלת הסינית הבודהיסטית בשנת 1981 בהונג קונג. ושימשה כמנהלת קארמה דזונג בבולדר קולורדו, עד שעברה בשנת 1984 לקייפ ברטון נובה סקוטיה, שם שימשה כמנהלת מנזר גאמפו, בעקבות הוראתו של צ'וגיאם טרונגפה רינפוצ'ה להקים במקום מנזר עבור נזירות ונזירים מערבים.

בשנים האחרונות פמה צ'ודרון ממעטת לנסוע בעולם ומלמדת כיום בארצות הברית ובקנדה בלבד.
תשעה ספרים פרי עתה פורסמו בשפה העברית ביניהם: "כשהדברים מתפרקים" שהפך להיות רב מכר
וספרים נוספים: התחילו היכן שאתם נמצאים, המקומות שמפחידים אותך, חזרה להווה, חכמת האין מנוס, ספר החמלה, לחיות את היופי, להרגיש נוח עם חוסר וודאות ותרגול של שלום.
ספרים האוצרים בתוכם חוכמה בודהיסטית אין סופית והפותחים צוהר לקורא המערבי לעולם מופלא זה של מחשבה ואורח חיים.

כדי לקרא וללמוד מקרוב את פמה, החלטתי להתחיל דווקא מהסוף מספרה "המיטב". ספרון כיס נפלא, מעורר השראה שהכנסתי לתיק ושבתי לקרא בו כל אימת שהתאפשר. 

"פירוש המילה הסנסקריטית בודהיצ'יטה הוא 'לב ער או נאצל', והוא אמור להימצא בכל יצור חי. בדיוק כשם שחמאה טבועה במהות החלב ושמן טבוע בזרע השומשום, כך המקום הרגיש הזה טבוע בי ובך." עמוד 11בספר"

המיטב הוא אוסף של העוצמתיים, המשמעותיים ביותר מדברי פמה צ'ודרון, המורה והנזירה הבודהיסטית-אמריקאית, בעריכת עדן שטיינברג. כל פרקי הספר מסתמכים על מה שפורסם מעבודתה בעבר, והם מציעים לנו חזון נועז של פגישת כל רגע בחיינו עם חכמה, אומץ וחמלה יתרים.

כשהגעתי לפרק 8 "הקושי הוא בלתי נמנע" חשתי הזדהות, כאב וקושי בו זמנית. אני שעושה הכל כדרך להתרחק מהקושי "...כשהחיים נעשים מלאי קושי וכאב, אנחנו מרגשים שמשהו השתבש, אנו מוכנים לעשות בכל כדי ששוב נרגיש טוב, אפילו להתחיל במאבק" (עמוד 21) - בדיוק אני בימים אלו.

פמה מצדדת בתרגול המדיטציות היומיות ומנמקת: "המדיטציה מקבלת אותנו בדיוק כפי שאנחנו, עם הבלבול ועם השפיות שלנו. קבלה שלמה זו של עצמנו כפי שאנחנו, נקראת מאייטרי - יחסים פשוטים וישירים עם מה שהננו" 

לפמה צ'ודרון כשרון מופלא לבטא את הלימוד הבודהיסטי במושגים נהירים המשתלבים לאנשים עם חוויותיהם בחיים - כשרון שנובע משלושה עשורים ויותר של לימוד ותרגול בודהיזם טיבטי בדבקות ומחויבות.
כתביה של פמה צ'ודרון מרחיקים מעבר לגבולות של דתות או כתות ומדברים לקוראים מאמונות שונות ובעלי רקע שונה. נראה שהפופולאריות שלה כמורה קשורה לעובדה שאינה מציגה את עצמה כישות מוארת, אלא כאדם רגיל, הכותב באופן פתוח על המגבלות שלו והמאבקים שלו. כמונו, גם היא כועסת, מקנאה או מדוכאת - ובדיוק בגלל זה היא יכולה להציע הדרכה המתקבלת בברכה. (עדן שטיינברג, קיימברידג' מסצ'וסטס)

אימצתי את הספר ואני ממשיכה ללמוד דרכו על עצמי, על חיים בקשיבות, על הבחירה לטפח אהבה במקום כעס כאופציה המיטבית על פי צ'ודרון, הצלת כדור הארץ מכיליון.

מאוהב בעולם מאת יונגיי מינגיור רינפוצ’ה בשיתוף הלן טורקוב

תיאור נדיר ואינטימי של חווית סף מוות
והחכמה שהיא העניקה לנזיר טיבטי שם בעל עולמי.

"החיים הם שינוי וארעיות - זה היה עקרון מרכזי נוסף בהכשרתי. שינוי וארעיות ארעיות ומות. ציפיתי בשמחה למותם של תפקידיי ולהפיכתי ליוגי נודד, לבד בעולם הכאוטי הגדול, את השינוי ממצב שבו תמיד יש אתי מלווה למצב שבו אני לגמרי לבד היכה בי כמכת ברק. כבר התגעגעתי לכתפיים הרחובות של לאמה סוטו ועמידתו היציבה והאיתנה. לא הרגשתי בטוח לעמוד לבד. הכר בגל אך השאר עם הים. זה יעבור... אם תיתן לזה. "

עמוד 28 בספר)

סיפורו של יונגיי מינגיור רינפוצ’ה מתחיל בלילה בו הוא מתגנב החוצה מבעד לשערי המנזר ויוצא לקראת הלא נודע. המוטיבציה שלו? להשליך מעליו את התארים והדרגה שהגדירו את חייו ולחקור את ההיבטים העמוקים והחבויים ביותר של הווייתו. אולם לאחר שלושה שבועות בלבד מתחילת ריטריט ארבע השנים אליו יצא, רינפוצ’ה הופך לחולה אנוש ומסעו מתחיל ברצינות מתוך חווית סף המוות הזו. מה שגילה במשך כל הריטריט שלו – על עצמו ועל העולם סביבנו – מגבש לעד את תרגול המדיטציה שלו ואת השיעורים שהוא מלמד.

ספר מרגש, יפהפה ונפרש בהווי מקומי, מאוהב בעולם הוא תיאור אינטימי של מסע שחוקר שני סוגים של מוות: זה של הגוף וזה של האגו, והדרך בה אנו יכולים לגשר בין שתי החוויות כדי לחיות חיים טובים ומספקים יותר. רינפוצ’ה משתף בשיעורים שלא יסולאו בפז שלמד בריטריט השוטטות שלו במשך ארבע שנים, ובתרגולי המדיטציה שתמכו בו, ומראה כיצד כולנו יכולים להתמיר את הפחד מפני המוות לחיים מלאי שמחה.

מאוהב בעולם הוא תיאור אינטימי של מסע שחוקר שני סוגים של מוות: זה של הגוף וזה של האגו, והדרך בה אנו יכולים לגשר בין שתי החוויות כדי לחיות חיים טובים ומספקים יותר. רינפוצ’ה משתף בשיעורים שלא יסולאו בפז שלמד בריטריט השוטטות שלו במשך ארבע שנים, ובתרגולי המדיטציה שתמכו בו, ומראה כיצד כולנו יכולים להתמיר את הפחד מפני המוות לחיים מלאי שמחה.

אחד הספרים היותר משמעותיים שקראתי לאחרונה. מסעו  של רינפוצ’ה עורר בי מחשבות, השראה והרבה תקווה שאפשר לחיות בעולם הזה אחרת. הסיפור האישי, הדימויים, האותנטיות האינסופית וההתבוננות האחרת על מוות לימדו אותי שאם נאמין ונרצה, זה אפשרי.

ממליצה מאד. 

מאוהב בעולם מאת יונגיי מינגיור רינפוצ'ה ,בשיתוף עם הלן טורקוב, תרגום מאנגלית: יעל שלו, לרכישה לחצו כאן.

מלב אל לב, המלך צדק והאפרסק למלכה, אדון עם אפרוחים והקסם של דודה רותי - ספרים בהמלצה

בימים אלו רואה אור "מלב אל לב", ספר המאגד שירים, הגיגים וצילומים, מאת הסופר והמשורר יוסף לב. 
לספר ייחודי זה יש מטרה עיקרית: להעניק השראה ולעודד את כל מי שמתמודדים עם קשיים בחייהם, וכן להעמיק את ההבנה בקרב המסייעים להם, בני משפחותיהם וידידיהם, מכל הגילים.

לספר עשרה שערים: שער ילדות, שער טבע, חג ומועד, אהבה, בין דמדומים לחשיכה, נוסטלגיה, הגיגים ומחשבות, כתם על הקיר, בדידות וצער הפרידה.

בכל אחד מהשערים מצאתי את עצמי מזדהה עם שיר או שניים. הצילומים האומנותיים פרי יצירתו של המשורר מעניקים לכתוב מעטפת מרגשת ועוצמה שנסכה בי רגעים ארוכים של הזדהות ומחשבה.

בַּקָּפֶה שֶׁל רִנָּה נִפְגָּשִׁים

יוֹשְׁבִים, קוֹרְאִים עִיתּוֹנִים,

בְּדַמְקָה, בְּשֵׁשׁ-בָּשׁ וּבִקְלָפִים מִשְׂחָקִים.

כָּל הָאֲנָשִׁים הַבּוֹדְדִים

בַּקָּפֶה שֶׁל רִנָּה נִפְגָּשִׁים,

זֶה מוּל זֶה יוֹשְׁבִים,

קָפֶה וּמַאֲפֶה שָׁם מַזְמִינִים. 

כָּל הָאֲנָשִׁים הַבּוֹדְדִים

בַּקָּפֶה שֶׁל רִנָּה נִפְגָּשִׁים,

זֶה אֶת זֶה אֵינָם רוֹאִים,

כִּי כֻּלָּם נִרְאִים שְׁקוּפִים . (עמוד 161 בספר)

חלק מתחושותיו של יוסף לב במשך השנים מצאו ביטוי בשיריו, שנכתבו בהשראת רגעים יפים ומפגשים משמחים ומרגשים, כמו גם בעקבות תקופות מאתגרות של מחשבות ומאבקים בריאותיים וגופניים איתם נאלץ להתמודד המחבר.

השירים מופיעים בספר בשילוב צילומים אומנותיים מרהיבים ממקומות שונים בישראל וברחבי העולם שצילם יוסף לב, המותירים מקום רב לדמיון ולפרשנות אישית. כבר מצעירותו עסק בתחביב הצילום, ובמשך השנים הציג את צילומיו ב-13 תערוכות יחיד, כולל בפריז.

יוסף לב נולד בשנת 1939 בירושלים, להוריו עדה ומאיר ורגר ז"ל. בגיל 12 וחצי חלה בשיתוק ילדים, היה משותק לחלוטין ואושפז בבית חולים שיקומי. למרות שנשאר משותק בשתי כפות רגליו הוא הצטרף לקבוצת הג'ודו הירושלמית, אחת משתי קבוצות הג'ודו הראשונות שפעלו בארץ, ואף הצליח להגיע לחגורה שחורה דאן 7 ולהתאמן בכמה אומנויות לחימה נוספות.

הוא סיים תואר ראשון במדעי החברה והשתלם במקצועות נוספים. את לימודיו האקדמיים מימן מעבודה כעיתונאי ובעיסוקים נוספים. הוא פיתח פעילויות גופניות לנכים, היה הראשון שאימן את נכי צה"ל ואת נכי הפוליו בג'ודו ובאומנויות לחימה והכניס את ענף הג'ודו לעיוורים בעולם.

בירושלים פיתח יוסף פעילות ענפה לבעלי ובעלות מוגבלויות, ועל כך הוענק לו פרס העובד המצטיין מעיריית ירושלים. הוא זכה לקבל מנשיא המדינה עזר ויצמן את פרסי "העובד המצטיין בשלטון המקומי" ו"עובד ישראל", להיות מרצה מצטיין באוניברסיטאות בוורונה באיטליה ובסיאול שבדרום קוריאה ולזכות בפרסים ובתארים שונים עבור חידושיו אלו בעולם.

"מלב אל לב" מאת יוסף לב, הוצאת גלילי, שירים, לרכישה לחצו כאן 

המלך צדק והאפרסק למלכה מאת רות כהן-מרק

זה היה רגע מזוקק בו פתחתי את הספר "המלך צדק והאפרסק למלכה" קראתי את הפתיח ודמעתי עם אמא של איתי!

20 שנה גידלתי ילד,

20 שנה של אהבה ללא תנאי,

20 שנה של דאגה, שמחה, גאווה, ואושר, בכי וחיוך,

20 שנה שבהם למדת אותי להיות אמא שלך,

ואהבתי כל רגע, כל שיעור, כל מבחן,

ועשיתי הכל כדי שיהיה טוב ונעים, בטוח ורגוע

20 שנה גרמת לי לרצות להיות טובה יותר,

20 שנה שצפית בי דרך עיניך ואהבתי את ההשתקפות,

20 שנה שאהבת אותי ואני אותך, ועודני אוהבת,

20 שנה שהסתיימו בן רגע והותירו אותי אבודה, המומה, בין שמים לארץ ולא כקלישאה,

ומילים כמו אור, שמחה, יש, אהבה, לנצח ולעולם התחלפו בחלל, שכול, עלטה, חרדה, עצב ונטישה.

אתה לא תחזור, והחדר יתום,

אך באופן מוזר ולא הגיוני,

למרותשאינך נוכח, אתה כאן יותר מתמיד.

ואף כי לעולם לא תקרא לי שוב: "אמא",

לנצח אקרא "אמא" של איתי. (פרידה מרציאנו אמא של איתי)

לילדה נגה יש סבתא בשם מלכה, שאותה היא מאוד אהבה. נגה הסתקרנה למראהו של ניצוץ מיוחד שהופיע עם חיוכה של סבתא ושנראה היה לה כמו שברי זכוכית. אמנם סבתא חייכה, אבל נגה ידעה שבאותם רגעים סבתא עצובה.

"מסביב לחלל נוגה ראתה עמודי שיש עצומים, ונדמה היה שזהו
ארמון ריק. מבעד לעננים, שהיו פחות שקופים מהרגיל,
היא הבחינה במלך עם גלימה וכתר.
המלך היה יפה תואר והדור בלבושו.
הוא התקדם לעברה, הביט בה וחייך,
טפח על ראשה ונתן לה אפרסק.
במילותיו המהדהדות הוא ביקש ממנה למסור אותו למלכה,
”למלכה שלי” כך אמר.

המילים שלו המשיכו להדהד בחלל" (עמוד 16 בספר)

הספר ”המלך צדק והאפרסק למלכה” נכתב לזכר איתי (אליהו) מרציאנו ז”ל, ששירת כלוחם וכמפקד בחטיבת הצנחנים. בשבעה באוקטובר 2023 הוא הוקפץ מביתו ובכניסה לקיבוץ יד מרדכי נתקלו הוא ושני חבריו בחוליית מחבלים, שהייתה בדרכה לקיבוץ. לאחר קרב של שעה איתי וחברו, אילי גמזו, נפלו כאשר הגנו על קבוצת אזרחים, שיצאה משדרות לריצת בוקר.

זהו ספרן החמישי של האחיות מרק, המשתפות פעולה בכתיבה, איור ובעיצוב ספרי ילדים רבים. רות כהן-מרק, רואת חשבון במקצועה, אמא לליאל ואבישי המתגוררת בישראל, היא סופרת, מאיירת ואמנית רב-תחומית. שולמית מרק, אמא לאריאה המתגוררת במיאמי, פלורידה, היא מעצבת ואומנית רב-תחומית. יצירה פיסולית בהשראת הספר, מעשה ידיה של רות כהן-מרק, הוצגה בתערוכה ”חלונות לעולם” (אוצרת: אביבית אגם-דאלי).
בספר כלול שיר שהוקדש לזכרו של איתי מאת ד”ר רחלי אברהם-איתן. (עמוד 5 בספר)

"המלך צדק והאפרסק למלכה" מאת רות כהן-מרק, איורים שולמית מרק ורות כהן-מרק, הוצאת גלילי, לרכישה לחצו כאן.

אדון עם אפרוחים מאת יואב קפושצ'בסקי

"אִמָּא מִירָה, שֶׁהָיְתָה קַשּׁוּבָה לְנַפְשׁוֹ הַמְּיֻחֶדֶת,
קָנְתָה לְבֵרִי כַּדּוּר צִבְעוֹנִי,
כַּדּוּר יִפְיְפָה עָטוּף בְּנִיר סַסְגּוֹנִי,
שֶׁאִתּוֹ הוּא יוּכַל לְהַמְשִׁיךְ לָרוּץ וּלְקַפֵּץ
לְהִתְגַּלְגֵּל וּלְשַׂחֵק.
בָּרִי הַמְּאֻשָּׁר הוֹדָה לְאִמָּא בְּחִבּוּק וּנְשִׁיקָה
וְאִמּוֹ לוֹ לָחֲשָׁה:
"זֶהוּ כַּדּוּר קְסָמִים, כַּדּוּר פְּלָאִים

אוֹתְךָ הוּא יְלַוֶּה

וּלְאַף אֶחָד זֹאת אַל תְּגַלֶּה!

זֶה הַסּוֹד שֶׁלָּנוּ

הַשָּׁמוּר רַק לָנוּ." (עמוד 9 בספר)

בספר תגלו את פשרו של כדור הקסמים ואת המסר החשוב אותו למד ברי באמצעותו.

גלו בספר את אהבתם של מירה ובנה ברי שבחייהם ובמותם לא נפרדו.

הספר רואה אור לזכרם של השניים שנהרגו בינואר 2024 מטיל נ"ט ששוגר לביתם בכפר יובל.

יהי זכרם ברוך.

"אדון עם אפרוחים" מאת יואב קפושצ'בסקי, עיבוד וחריזה: רות כהן-מרק, איורים האחיות מרק, הוצאת גלילי. 

הקסם של דודה רותי מאת ליאם לוי ששון

נעם, ילד חכם ואמיץ, מגלה את הקסם שבשוני ולומד להכיר את דודתו רותי, המתמודדת עם בעיות נפשיות וקהל הקוראים הצעירים לומד דרך הסיפור כיצד לגלות חמלה ולעזור לאנשים הזקוקים לכך.

'לִִפְְעָָמִִים אֲֲנִִי שָָׂם לֵֵב,
שֶֶׁדּוֹֹדָָה רוּתִִי נִִרְְאֵֵית מְְפֻֻחֶֶדֶֶת,
וּמִִפְְּנֵֵי שֶֶׁאֲֲנִִי לֹא בָָּטוּחַַ
עִִם מָָה הִִיא מִִתְְמוֹֹדֶֶדֶֶת,
אָז אֲֲנִִי, כְְּמוֹֹ גִִּבּוֹֹר עָָל,
נוֹֹתֵֵן לָָהּ חִִבּוּק גָָּדוֹֹל,
כְְּדֵֵי שֶֶׁלֹּא תִִּפְְחַַד בִִּכְְלָָל בִִּכְְלָָל'.

ספר ייחודי זה מציע לילדים ולמבוגרים הזדמנות להכיר את עולם האנשים, המתמודדים עם הפרעות נפשיות ועם שונות, ולראות את היופי שבכל אחד מהם. בעזרת דודה רותי לומד נעם כיצד להיות רגיש, להבין ולהוקיר את השוני שבין בני האדם, שיכול להיות מקור לכוח, לייחודיות ולחברות.

ספר זה לא רק נותן מידע לגבי הפרעות נפשיות, אלא גם עוזר ליצור תחושת קהילה ותמיכה, ואף כולל רעיון לפעילות הורה-ילד שאינה רק מעודדת שיחה על בריאות נפשית, אלא אף מספקת הזדמנות לקִרבה ולחיבור בין ההורה והילד.

דודה רותי מלמדת את נעם וכמובן את קוראי הספר 'הקסם של דודה רותי' כי החיים למרות ועל אף הקשיים מלאים ברגעים יפים, ושתמיד כדאי להושיט יד ולתמוך באלה שזקוקים לנו. אז צאו יחד למסע של הבנה, חמלה וחברות, ונגלה כיצד הקסם האמיתי נמצא בלבבות שלכם.

אז בואו נצא יחד למסע של הבנה, חמלה וחברות, ונגלה כיצד הקסם האמיתי נמצא בלבבות שלנו.
ליאם לוי ששון.

'הקסם של דודה רותי' מאת ליאם לוי ששון. איורים: הללי פריד. הוצאת גלילי, לרכישה לחצו כאן.

ריקי ברוך

האטלס של הנפש ספר מרתק לכל אדם באשר הוא מאת ד"ר אורי נויבירט

 

בשנה האחרונה התגלגלו לפתחי אתגרים שאילצו אותי לשנות אורחות חיים וטרפו את שגרת חיי באופן שאילץ אותי לבחור בדרך שהכרתי מזה שנים, אך זנחתי כי לא הייתי זקוקה לה.

תופעת הסטרס והחרדות שהשתלטו על חיי והובילו אותי לחיפוש פתרונות מגוונים תוך הדחקה, תסכול ואי קבלת המציאות החדשה תוך חיפוש דרכים שיובילו אותי בחזרה לשגרת חיי.

ניסיתי מכל וכל. הוצאתי אלפי שקלים על טיפולים, מטפלים, שיחות, תרופות ומה לא... ומאות דולרים (על מדבקות X39) חלק ניכר מהבחירות שלי לא היו מוצלחות וחשתי שיש מי שמנצל את חולשתי כדי לעשות כסף קל. (גם מטעויות לומדים).

 

ברגע שעצרתי שוב לחשוב, החלטתי להפוך לחוקרת. למדתי קורס מיינדפולנס והכנסתי את רוטינת המדיטציות וההרצאות בתחום לחיי. התחלתי לקרא ולסקר בבלוג הספרים שלי מבחר גדול יותר של ספרי בריאות וחמלה עצמית, למדתי על המוח ועדיין, אני מתרגלת, אני מאזינה, משוחחת, מתייעצת ומייחלת שכל צעד נוסף יביא אותי למקום אליו אני שואפת, גם במחיר ההתמודדות הפיזית והרגשית איתם ומולם אני מתמודדת.

השבוע בחרתי לקרא ולהעמיק בספר המצויין האטלס של הנפש מאת ד"ר אורי נויבירט. עוד ספר מבית היוצר של הוצאת פוקוס אליה אני מחוברת כבר שנים רבות. 

שיטת הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי (CBT) נחשבת כיום, במחקר ובפרקטיקה, לאחת השיטות המובילות בטיפול בקשיים רגשיים ובהפחתת העוצמה של רגשות לא נעימים – כגון: חרדה, דיכאון, ייאוש, קנאה, כעס, אשמה ובושה – בד בבד עם הגברת תפיסת המסוגלות העצמית והערך העצמי.

"יש שיטענו כי הנפש היא מסוג הדברים שעליהם נאמר "בעיה בלתי פתירה", וכי הדבר היחיד אשר יכול לפתור את מצוקותיה של הנפש הוא טיפול תרופתי, אולי לצד הקשבה ואמפתיה (אבל בלי עצות).

בניגוד לתפיסה זו, אני סבור כי יש דרכים רבות להשפיע על הנפש ולהקל מצוקות רגשיות, ואנסה להציג זאת לאורך פרקי הספר.

באופן אירוני מתברר במהלך הספר כי אחת הדרכים אשר תורמות לרווחה הנפשית היא דווקא קבלה, ובכלל זה היכולת לקבל רגש או מצב כפי שהוא, מבלי לנסות לפתור אותו." (מתוך המבוא לספר)

הספר סוקר, לרוחב ולעומק, מגוון דרכים אשר עשויות לסייע למתן רגשות שליליים, להגביר רגשות חיוביים, ליצור שינויים משמעותיים בתפיסת העצמי והמציאות ולחיות חיים מאושרים, מלאים ורחבים יותר; זאת על פי שיטת CBT על שלושת גליו: הגל הראשון המתייחס לגישה ההתנהגותית, הגל השני המתייחס לגישה הקוגניטיבית והגל השלישי המתייחס בעיקר לגישת תרפיית קבלה ומחויבות (ACT).

מטרת הספר לנסות להבין מה עשוי לתרום לרווחה הנפשית, ומה עלול להוביל למצוקה נפשית.
הספר סוקר, לעומק ולרוחב, מגוון דרכים אשר עשויות להשפיע על הנפש ולקדם חוסן ורווחה נפשית על פי שיטת הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי (CBT), על שלושת גליו: הגל הראשון – ההתנהגותי, הגל השני – הקוגניטיבי והגל השלישי תוך שימת דגש על שיטת הקבלה והמחויבות (Acceptance and Commitment Therapy - ACT). כמו כן, קיימת התייחסות נרחבת לשיטת הטיפול ממוקד רגש (Emotion Focused Therapy - EFT) ולשיטות פסיכולוגיות נוספות.

הספר מציג גישות שונות ומשלימות לנווט אל הנפש ולהשפיע עליה דרך הרגשות, דרך ההתנהגות, דרך המחשבות, דרך הגוף ודרך הערכים – וכך לטפח איזון, חוסן ורווחה נפשית (Well-being).

כמו כן, מציע הספר דרכים לשיפור קשרים בינאישיים, שהם אחד הגורמים המשפיעים ביותר על החוסן והרווחה הנפשית, דרך נקודת המבט של תיאוריית ההתקשרות ושיטת הטיפול ממוקד רגש (EFT).

לצד הגישות הפסיכולוגיות המודרניות, מובאים בספר מקורות מתוך הפסיכולוגיה היהודית, ובכלל זה מתוך ספרות חז"ל, הרמב"ם, המהר"ל מפראג, הגאון מווילנא, ר' נחמן מברסלב, הרב קוק ועוד. מקורות אלה מאירים ומחדדים נושאים פסיכולוגיים וטיפוליים, אשר נדונים בספרות המחקרית העכשווית, ויחדיו הם יוצרים פסיפס שלם, קוהרנטי ושימושי של הגות פסיכולוגית עתיקה ומודרנית.

חמישה חלקים לספר המרתק הזה:

בחלקו הראשון: לנווט דרך הרגשות – עוסק הן בגישת הקבלה הרגשית והן בגישת EFT (טיפול ממוקד רגש). בחלק זה תידון בהרחבה גם תפיסתו של פרויד, לפיה ההיגיון משרת את הרגש3, תוך התייחסות למנגנוני ההגנה על הנפש.
בחלקו השני - הפרק בו התמקדתי לעומק וביתר קשב, עוסק בלנווט דרך ההתנהגות. הפרק מתמקד בגל הראשון של CBT, שמציין את הגישה ההתנהגותית. בחלק זה ייסקרו מושגי המפתח של הגל ההתנהגותי, בהם: התניות (קלאסית ואופרנטית), חיזוקים, הפעלה התנהגותית, חשיפה, הכחדה ועוד.

עוד יידונו מגוון שאלות מהותיות, כגון: האם דיכאון מושפע יותר מהביולוגיה שלנו או מהדרך שבה אנו חיים? מהיכן מגיעה חרדה? ומהי הדרך העיקרית להפחית או להחליש אותה? מה המקור להימנעות ולמצוקה נפשית? האם יש דבר כזה אינטואיציה? והאם נכון יהיה להסתמך עליה בעת קבלת החלטות?

החלק השלישי לנווט דרך המחשבות – מתמקד הן בגל השני של CBT, שמציין את הגישה הקוגניטיבית, והן בגל השלישי של CBT – הגל של הקבלה. במהלך חלק זה ייסקרו טעויות חשיבה נפוצות במצבי דיכאון, וכן טעויות חשיבה שכיחות במצבי חרדה.
בחלק זה יוצעו שיטות לטיפול קוגניטיבי ויידונו בו שאלות משמעותיות, כגון: האם מחשבה יוצרת רגש או מציאות? כיצד אפשר לשאת מצבי ספק וחוסר ודאות? כיצד ניתן להתמודד עם מחשבות שליליות? ומה ההבדל בין גישת הגל השני לגישת הגל השלישי בנושא ההתמודדות עם מחשבות שליליות?

בחלק הרביעי לנווט דרך הגוף התמקדתי שוב ושוב. הפרק  עוסק בדרכים להפחית מצוקה, לחץ וחרדה באמצעות הגוף, תוך התייחסות לשאלות כגון: כיצד פעילות גופנית עשויה לשמש תרופה לנפש, כיצד אפשר לווסת עוררות גופנית (כמו דפיקות לב ודופק מואץ) באמצעות הגוף, למשל דרך נשימות והרפיית שרירים? ומה כדאי/ ולא כדאי לעשות כדי להפחית לחצים, חרדות וכדומה? 

בחלקו החמישי לנווט דרך הערכים – מתמקד בערכים, דהיינו, בדברים שחשובים לנו, שנותנים לחיינו משמעות ושלאורם אנו רוצים לפעול ולחיות. 
בחלק זה יידונו שאלות כגון: מה עשוי "לדחוף" אדם להיות נאמן לעצמו? כיצד אפשר להתמודד עם התמכרות שפוגעת בערכים שלנו? מה נוכל לעשות אם אנו עוסקים בעבודה שאינה עולה בקנה אחד עם ערכינו? ואיך אפשר לפתוח את הדלת לחלומות גדולים?

הספר עוסק בין היתר בשאלות: כיצד לווסת רגשות – אף בעת הצפה רגשית – באמצעות הגוף, המחשבות וההתנהגות?
כיצד להשפיע על רגשות באמצעות רגשות?
כיצד להתמודד עם מחשבות שליליות?
האם דיכאון מושפע יותר מהביולוגיה שלנו או מאורח החיים שלנו?
האם כדאי להסתמך על האינטואיציה בעת קבלת החלטות?
מה כדאי – ולא כדאי – לעשות כדי להפחית רגשות לא נעימים, כמו לחץ רב, חרדה ודכדוך?
כיצד להתמודד עם התמכרות – להתנהגות או לחומרים – אשר פוגעת בערכים שלנו?
כיצד להגשים ערכים ומשמעות, לפתח תקוות ולפתוח את הדלת לחלומות גדולים?

דומה כי מציאות חיינו בשנתיים האחרונות ולא רק, מאלצת רבים בקרבנו להתמודד עם חרדה, פניקה, פחד, סטרס ורבים כמוני, מחפשים דרכי מענה,  מה שהפך לאתגר בלתי נגמר.

קראתי את האטלס של הנפש השימוש במילה אטלס מדויק לי גם בנסיבות היותי בעבר מורה לגיאוגרפיה. קבלתי חיזוקים, למדתי מטעויות, הרחבתי את ארגז הכלים שלי, לא התנחמתי שיש רבים כמותי ואני שבה וממליצה בחום לכל אחד לקרא את הספר ולהבין שיש לנו יכולת לסייע לעצמנו בדרך לחזור לחיים.

מניסיוני, וגם מתוך שיחה עם ד"ר נויבירט, הדרך אינה קלה. ויחד עם זאת אני רוצה להאמין בה

אישית אני מתכוונת לנווט עד שאגיע לייעד! 

תמליצו למי שצריך!

ד"ר אורי נויבירט (.Ph.D) הוא פסיכולוג, מטפל ויועץ אישי וזוגי. מרצה לפסיכולוגיה ולחינוך במכללת תלפיות ובמסגרות נוספות. מוביל תוכניות הכשרה של CBTומלמד מגוון קורסים, כגון קורסי מבוא לפסיכולוגיה, פסיכולוגיה חיובית, ויסות רגשות, התמודדות עם לחצים ודאגות ועוד.
לכתובת האתר לחצו כאן. 

"האטלס של הנפש" - כיצד לנווט בעולם הרגשי ולטפח חוסן ורווחה נפשית על פי שיטות CBT, ACT, EFT, חז:ל רמב"ם והרב קוק. מאת דר אורי נויבירט, הוצאת פוקוס לרכישה לחצו כאן.

ריקי ברוך

יש לה הכל מאת דפנה לוסטיג וכוונות טובות מאת אילה בן-פורת - ספרים בהמלצה חמה.

יש לה הכל מאת דפנה לוסטיג

אמרו שיש לה הכול - אבל בחשבון אחרון, האם זה באמת נכון?
זה סיפור שמספר אמת על התבגרות, פחד, כסף וגוף.
סיפור על משפחה, צער ואהבה.

"ההורים שלנו אף פעם לא נוגעים זה בזה. לא כשאני איתם, ואפילו לא כשאני איתם והם לא יודעים שאני שם. לפעמים, עבור תמונה, הם עושים הצגה, מושיטים את השפתיים קדימה, בהגזמה. קצה השפתיים שלו נוגע בקצה של השפתיים שלה ואז מישהו עושה קליק וזה נגמר, הם מתרחקים. כשמפתחים את התמונה אני רואה בה אימא ואבא שמתנשקים כמו דמויות מצוירות בספרי הילדים שהיו לי. רק רמז, סימון של נשיקה, אני אף פעם לא רואה את כולה. לא בעולם ולא בתמונה." (מתוך פרק ראשון בספר)

זה סיפור על בת שהופכת מילדה ונערה לאישה צעירה בצל אביה הדומיננטי, פצוע מלחמה המרותק לכיסא גלגלים, חזק וחלש. זה גם סיפור על שלוש אחיות ועל אם שמחזיקה סיפור אחר. סיפור על התבגרות שלא נגמרת, על סודות וסליחה שמגיעה באיחור.
זה סיפור שמספרים בנסיעה על כביש מהיר אבל הוא מתגלה לאט־לאט.

"יש לך הכול" הוא ספרה הראשון של דפנה לוסטיג, עיתונאית ושדרנית. בכתיבה בעלת איכות כובשת היא כותבת באומץ, כנות והומור כמו מי שמסתכלת אל תוך הפנסים בלי למצמץ.

הספר ואני:

האמת היא שקראתי את הספר בנשימה אחת בעודי מהרהרת ללא הרף באומץ הנדרש מהסופרת למידת הכנות והחשיפה של התא המשפחתי. 

מכירה את דמותה הציבורית של דפנה לוסטיג רק מהתקשורת. הקריאה בממואר הרגיש והמרגש עד נוגע ללב, הפגיש אותי עם כל מה שלא נראה כלפי חוץ בהתייחס להרבה "מפורסמים".

לא הכרתי את עברה ושורשיה. התרשמתי מאוד מנעמי, אמה של דפנה. אישה ואמא עוצמתית שיכלה אולי להצטייר כמי שניצבת בצילו של בעלה, אבל בראייה שלי היא אם לתפארת, אישה אמיצה וחזקה מבפנים ומבחוץ. 

אהבתי את סיפורן של שלושת האחיות (אנו ארבע אחיות ואח וזה גרם לי לרגעים של השלכות) ואת הדינמיקה ביניהן. למדתי על האב הלוחם תרתי משמע, מפנק, יוזם, איש עסקים שלא מוותר גם בנסיבות חייו. 

הספר קריא, קולח, חוויתי ומוגש בפורמט מוקטן שאהבתי מאד (היה איתי בתיק ונשלף בכל הזדמנות לרגע פנוי).

האם באמת יש לה הכל כפי שמצטייר בדמותה התקשורתית (או בדמויות המקבילות לה בתקשורת)

רוצו לקרא! 

"יש לך הכול" מאת דפנה לוסטיג, הוצאת כתר, לרכישה לחצו כאן

כוונות טובות מאת אילה בן-פורת

"גבר עגלגל וממושקף בשנות השלושים המאוחרות לחייו התקדם לעברה בהיסוס מעברו השני של החדר. "זה אני..." הוא אמר בקול צרוד וכחכח בגרונו באומללות. "אני מצאתי אותה... את גליה אני מתכוון, כלומר את הגופה שלה..."

הם יצאו שלושתם אל המסדרון, וסימון פתח למענה את הדלת אל חדרון צר ובו שני כיסאות ושולחן משרדי שעליו מחשב. "אני יכול להציע לך משהו לשתות? קפה? תה אולי? כוס מים?" שאל סימון באדיבות. היא נכנסה פנימה, התיישבה בכיסא הפונה אל פנים החדר והביטה בו. הוא הקרין ביטחון עצמי וסמכותיות, ונראה שהוא היחיד מבין כל הנוכחים שלא המום מכדי לתפקד.

"אני אשמח לכוס מים, תודה." (עמוד 22 בספר)

כשגופתה של גליה סוצקי מתגלה במרתף הבניין שבו היא גרה, פקד סיגל שמש–לווין נקראת לעמוד בראש החקירה, אך מתקשה למצוא קצה חוט. למרות יופייה יוצא הדופן, גליה הייתה אישה מופנמת וביישנית שחיה חיים שקטים ורגילים עם בעלה ובתה הקטנה. למה שמישהו ירצה במותה?

מה שמסבך את העניינים הוא שגליה היא חברת הקיבוץ העירוני אוריין. הרצח מטלטל את אנשי הקיבוץ - קהילה קטנה, מלאה לכאורה בכוונות טובות, שמתגוררת בבניין דירות בלב גבעתיים. החברים המומים ונסערים - זה לא מסוג הדברים שאמורים לקרות אצלם, הרי כל הרעיון בבסיס חייהם המשותפים הוא ערבות הדדית. ובכל זאת, הסימנים מעידים שהרוצח הוא אחד מהם ולא מישהו מבחוץ.

פקד סיגל שמש–לווין זכורה לקוראים מהספר האישה שלא הייתה כחוקרת עקשנית ונחושה שיודעת לפתור תיקים מסובכים למרות - ואולי בזכות - הקושי שלה להבין את עצמה ואת האנשים שהיא אוהבת. היא צוללת לעולמם של חברי הקיבוץ ומנסה להתיר את סבך מערכות היחסים הסמויות והגלויות שהם מנהלים, בעת שחייה האישיים והמשפחתיים רק הולכים ומסתבכים.

יש ב"כוונות טובות" בדיוק את כל מה שאני אוהבת בפרוזה. תעלומה, מתח, בלשים ישראלים וכתיבה קולחת ששבתה את ליבי מהרגע הראשון שהתחלתי לקרא. אהבתי מאד את סיגל יש בה את תמצית הישראליות, ואם לדייק, היא מגלמת את דיוקנה של האישה הישראלית, המחפשת את עמק השווה בשילוב שבין קריירה תובענית ומשפחה. 

לצערי טרם קראתי את ספרה הקודם של אילה בן-פורת אבל עכשיו ברור לי שזה יקרה בהקדם.

"כוונות טובות" הוא ספר איכותי שריתק אותי אליו למשך כמה שעות טובות. הכתיבה מצוינת והמתח בתעלומת הרצח לא מרפה. אל תשכחו להכניס אותו לטרולי גם במידה והחופשה שלכם אינה עוברת בדיוטי בנתב"ג.

"כוונות טובות" מאת אילה בן-פורת, הוצאת כתר לרכישה לחצו כאן.

ריקי ברוך

תקשורת לא-אלימה, תקשורת מקרבת רב מכר עולמי עכשיו במהדורה חדשה ומורחבת מאת ד"ר מרשאל רוזנברג ובהוצאת פוקוס.

 

במהלך 25 שנות חינוך והוראה בחטיבה יישמנו בין הייתר פרויקטים מגוונים תחת הכותרת "כבוד האדם" שהנושא תקשורת לא אלימה היה המרכזי שבהם. כבר אז חשפנו את התלמידים להפעלות וכלים לניהול תקשורת בדרך מקרבת. הרציונל שעמד מאחרי הפרויקטים היה הקניית כלים לפתרון ואף למניעה של קונפליקטים, אי-הבנות וסכסוכים בקרב בני הנוער. 

"מילים יכולות לבנות חומות או לפתוח שערים", אמר ד"ר מרשאל רוזנברג, פסיכולוג קליני, שפיתח את מודל התקשורת המקרבת הלא אלימה. מטרתה של התקשורת המקרבת היא לקרב בין האנשים וליצור הרמוניה, אמפטיה והקשבה בין אחד לשני. את מודל התקשורת המקרבת ניתן להכיל על יחסים במשפחה, יחסי הורים וילדים, יחסים חבריים ויחסים במקום העבודה."

רובנו חונכנו מלידה להתחרוֹת, לשפוט, לדרוש, לאבחן, לחשוב ולתקשר במונחים של מה "בסדר" ומה "לא-בסדר" אצל זולתנו ואצלנו. במרבית המקרים, הרגלים אלה חוסמים את ערוצי התקשורת שלנו וגורמים אי-הבנות ותסכול, אצלנו ואצל בני-שיחנו. במקרים הגרועים יותר מובילים הרגלים אלה לכעס וכאב ואף מביאים לאלימות. למרבה הצער, אפילו האנשים בעלי הכוונות הטובות ביותר מייצרים סכסוכים מיותרים מבלי להתכוון לכך.

אז איך אפשר להגיד את הכאב שלנו – בלי להאשים? לבקש – בלי לדרוש? לשמוע ביקורת – בלי לקחת את זה אישית? האם אפשר ללמוד מחדש להקשיב? לזהות את מה שנמצא מתחת למלים, מעבר להתנהגויות? לגלות את הצרכים העמוקים שמתחת למחשבות? לפענח את מה שהלב שלנו מספר, והמוח שלנו מטשטש?

"תקשורת מקרבת היא דרך לניהול יחסים, המאפשרת את זרימת התקשורת הנחוצה להעברת מידע ולפתרון סכסוכים בדרכי שלום. היא מתמקדת בערכים וצרכים אנושיים משותפים ומעודדת את השימוש בשפה המגבירה רצון טוב, בצד הימנעות משפה התורמת ליצירת טינה וערך עצמי נמוך.

תקשורת מקרבת מניחה, שהרצון לתרום לחיים הוא המניע המספק ביותר לעשיית דברים, יותר מאשר הנעה לעשייתם באמצעות פחד, אשמה או בושה. היא מציבה בעדיפות ראשונה את לקיחתה של אחריות על בחירותינו ואת יצירתו של שיפור במערכות היחסים שלנו. היא אפקטיבית גם כשהאנשים המעורבים בהידברות אינם בקיאים בתהליך."

תקשורת מקרבת עוזרת לנו להתחבר אלו עם אלו ועם עצמנו בדרך שמאפשרת לחמלה הטבעית שלנו לבוא לידי ביטוי. היא מנחה אותנו לנסח מחדש את האופן שבו אנו מבטאים עצמנו ומקשיבים  לאחרים באמצעות מיקוד המודעות שלנו בארבעה תחומים שהם ארבעת מרכיבי המודל לתקשורת המקרבת:

1. תצפית מבלי לעורר שיפוטיות, פרשנות או הערכה.

2. רגש - מה אנו מרגישים בעת התבוננות בפעולה

3. צורך- מה הצרכים שלנו הקשורים לרגשות שזיהינו.

4.בקשה ספציפית ברורה.

כאמור: שני צדדים לתקשורת מקרבת: התבטאות כנה באמצעות ארבעת המרכיבים והקשבה אמפטית באמצעותם.

לאורך ארבע עשר פרקיו מציג הספר טכניקה פשוטה ודוגמאות למתן אמפטיה ולהתחברות לרגשות של אנשים. הספר עוזר להבין את הצרכים שמאחרי הדברים ומהן התחושות והרגשות שמניעים אותם. 

הספר פותח בפרק הנתינה מהלב-שהיא לב התקשורת המקרבת. בפרק השני מתמקד רוזנברג בתקשורת החוסמת חמלה. עוד בספר להתבונן ולא לשפוט, לזהות ולהביע רגשות-מסתבר שיש מחיר כבד לרגשות שלא באים לידי ביטוי. (עמוד 55 בספר). לקיחת אחריות על הרגשות, לבקש כדי להעשיר את החיים - תרגיל מצויין שהתנסיתי בו מופיע בעמוד 101 וממליצה לכם מאד להתנסות. קבלה באמפטיה - תוך אבחנה בין קבלה אמפטית לבין זו שאין בה ביטוי לאמפטיה. 

פרק 8 נפלא בזכות עצמו ועוסק באמפטיה-למדתי דרכו המון והתחברתי מתוכו ישירות לפרק הבא אחריו והתמקד בדרכים להתחבר בחמלה אל עצמנו - אוי כמה שאני זקוקה לכך בימים אלו...

פרק נוסף עוסק בכעס ומציע דרך לתקשורת מקרבת בדו שיח בין אב לבנו הצעיר. עוד בפרקים גישור בתקשורת מקרבת - מה שמחדש דרך ליישוב סכסוכים נוסח תקשורת לא אלימה (NVC) לעומת גישור מסורתי. (אתם תופתעו בדיוק כמוני!), השימוש ההגנתי בכוח, שחרור עצמי מתכנות ישן וכלים ודרכים להבעת הערכה בתקשורת מקרבת. 

תקשורת מקרבת מסייעת לנו להפוך ביקורת ושיפוטיות להזדהות והבנה. מרחיקה תבניות חשיבה המובילות לוויכוחים, כעס ודיכאון. מאפשרת קשרים המבוססים על כבוד הדדי, הבנה ושיתוף-פעולה. מפחיתה לחצים בסביבת העבודה ולשפר את התפוקה, ומאפשרת לפתור כל סוג של סכסוך בדרכי שלום, בין אם הוא אישי, משפחתי, ציבורי ואפילו לאומי.

הספר תקשורת לא-אלימה - תקשורת מקרבת, מביא לראשונה בעברית תיאור מקיף ומעמיק של הגישה, שבעזרתה תוכלו לגלות רבדים חדשים במערכות-היחסים שלכם וליצור בסיס משותף לקשרים מספקים יותר, של קירבה וחיבור עמוקים יותר, עם עצמכם ועם אחרים.
הצטרפו למעגל ההולך וגדל של אנשים מכל רחבי העולם ששיפרו את יחסיהם בעזרת תהליך פשוט, אך מהפכני זה.

"יש סיכוי... שנזכה לחיות בעולם שיש בו פחות אלימות. פחות פחד. פחות דיכאון. יותר שמחה. יותר הבנה. יותר אהבה. שעשיית טוב תהיה ברירת המחדל. שהישגים נחשבים יכללו מעשי חמלה. שאנשים יידעו לבחור מתוך חופש ושבתי-סוהר יהפכו למעוזי שיקום." (ארנינה קשתן, מתוך ההקדמה למהדורה העברית)

ד"ר מרשאל רוזנברג היה המייסד והמנהל החינוכי של המרכז הבינלאומי לתקשורת לא-אלימה (CNVC) . בנסיעותיו ברחבי העולם עסק ביישוב סכסוכים ובקידום השלום. למידע נוסף היכנסו לאתר המרכז הבינלאומי.

קראתי את הספר בעודי ממרקרת  לעצמי תוך כדי קריאה, כלים ונקודות מרכזיות ליישום. מעצם היותו ספר עיון ברור לי שאשוב ואקרא בו שוב ושוב. אהבתי את הספר בעיקר מעצם הכמיהה שלי לשינוי השיח הישראלי שקרע את העם והמדינה בשנתיים האחרונות. הספר ישים בכל תחומי החיים ומאפשר לנו לדבר בדרכים המטפחות קשר, הבנה וחמלה. 

אני מאמינה בכל לבי שתקשורת מקרבת לכולה לשנות כאן את השיח. רוזנברג הביא את הפשטות של תקשורת מקרבת אל כולנו. לא משנה מהו הקונפליקט, האסטרטגיות שמובאות בספר הן "מתכון מנצח".

ממליצה על הספר לכל צוות חינוכי באשר הוא, ויותר מכך ממליצה לשלוח את הספר לכל אחד מחברי הכנסת והממשלה במטרה שיקדמו שיח לדוגמא ויטמיעו את השינוי הדחוף בחברה הישראלית. 

תקשורת לא-אלימה - תקשורת מקרבת מאת ד"ר מרשאל רוזנברג, תרגום: נעמי איבל, ארנינה קשתן, הוצאת פוקוס, לרכישה לחצו כאן.

ריקי ברוך

עולם איום ונפלא, נקודת אור, משפחת ג'ייקל והחופשה האיטלקית שלי - ספרים חדשים בהמלצה

"עולם איום ונפלא" מאת אריה בוזינסון

"עולם איום ונפלא" מאת אריה בוזינסון בהוצאת ספרי ניב, הוא רומן נוגע, מרתק ומרגש, המביא את סיפורו של ילד פלא יהודי שגדל כמעט בלי אבא ואימא, ונלחם בקנאות על עצמאותו ("איזה מזל, חשבתי, שאין לי הורים שינסו להחזיר אותי ל'נורמה'”).

הילד נתקל כמעט בכל מקום באנטישמיות אזרחית ומשטרית ומחפש לאומים ששנאת רוסים גוברת אצלם על שנאתם לבני עמו. הרפתקאותיו במקומות הנידחים ביותר, כאלה שבהם אנשים עדיין חיים בעידן נרות ועששיות ולא שמעו על המהפכה הקומוניסטית, ולחלופין חוו על בשרם את התוצאות הנוראיות של המהפכה, הן מרתקות ויוצאות דופן. כל זה מתרחש על רקע אבסורדי וסוריאליסטי של רוסיה הסובייטית. בסוף הוא מפלס לעצמו דרך ליהדות ומגיע לישראל, שבה הוא מתמודד עם בעיות מסוג אחר.

מתוך הספר: "חושך. הגיע מישהו שלקח אותנו עם המזוודות לבית מלון. עברה שעה ועוד שעה, ועוד, אבל החושך הלח והכבד רבץ עדיין על הכול וכפף תחתיו גם אותי. רק בסביבות השעה תשע החל המזרח להתבהר, וכעבור שעה התחלתי להבחין שאני נמצא במקום מאוכלס בכלבי רחוב הרצים בזיגזגים, מרחרחים ומחפשים משהו לאכול. איפשהו למעלה קרקרו עורבים בקולי קולות גסים וחצופים. האור היה אפור והשמיים תלויים מעל הרחוב כמו סדין לבן רטוב וכבד. בשעה אחת בצוהריים התחיל להחשיך, ושוב חזר החושך הסמיך הזה. לאן הגעתי לכל הרוחות?! משוגע!".


אריה בוזינסון (שם עט), מוזיקאי רוסי שבמהלך השנים הפך לסופר עברי - בגיל 26 עלה לישראל והשתקע בצפת, עבד בבית חרושת לסריגה, אחר כך נמנה עם מקימי קונסרבטוריון ותחרות לתלמידי מוזיקה בצפון הארץ ונבחר ליו”ר אגודת שוחרי המוזיקה בצפת. בשנת 1982 התחתן שנית, עבר לגור בירושלים ולימד פסנתר ומוזיקה קאמרית בקונסרבטוריון רון שולמית. בשנת 1988 מונה לסגן המנהל והקים קונסרבטוריון לבנות חרדיות, ובשנת 1999 מונה למנהל הכללי של רון שולמית. בגיל 70 התחיל לכתוב. ארבעה מסיפוריו התפרסמו בכתב העת הדיגיטלי "צריך עיון". הרומן עולם איום ונפלא הוא ספרו הראשון.

אריה בוזינסון: "כל האירועים שבספר הם אמת והתרחשו במציאות; לא הייתי זקוק לדמיון ולא לפנטזיה של כותב סיפורי מדע בדיוני, מפני שהריאליות של העולם ההוא עולות על כל דמיון. שיניתי רק את השמות ולא דייקתי בחלק מהזמנים. גם שפת הדיבור והמשלבים המורכבים ברוסית עברו התאמה לשפה העברית, ככל האפשר.

"עולם איום ונפלא" מאת אריה בוזינסון. הוצאת ספרי ניב, 393 עמודים. מחיר לצרכן 88 ₪ להשיג באתר ההוצאה.




נקודת אור מאת הרצל חמוש

"נקודת אור" מאת הרצל חמוש בהוצאת "ספרי ניב" הוא רומן מרתק, עלילת ריגול מסעירה, אכזרית ושוברת לב וסיפור אהבה.

זהו סיפור התבגרותם של שני הצעירים שהגורל הפגיש והפריד ביניהם ללא רחם. אור, קיבוצניק צעיר, בנם של אורן ומרי, הנועד לגדולות וסבטלנה, נערה־אישה יפהפייה ורבת כישורים ממוצא רוסי, שחותם של טרגדיה טבוע בה. גם כאן האהבה מתעתעת, אבל הדרך אליה רבת תהפוכות ורוויית יגון מר.

זהו גם ספר נועז בתכניו הארוטיים, אמיץ ונחוש בעמדותיו הפוליטיות. ביקורתו של הסופר על הפוליטיקה הישראלית בשנים האחרונות גלויה ונוקבת והוא מביע אותה ללא מורא. בד בבד, זהו ספר שכולו אהבה וכל מילה בו צרובה ברגשות של חמלה והזדהות עם גורלו של העם השסוע והמדמם החי על אדמתו.

הרצל חמוש גדל ברמת אביב וחי כשנה בקיבוץ כיסופים. הוא איש עסקים שפעל בתחומי העיתונות, הדפוס והבנייה. הוא נשוי לקורין, אב למאיה ודנה, וסב לשבעה נכדים. "נקודת אור" הוא ספרו השלישי. ספריו הקודמים: "צילו של אורן", (2021, הוצאת כרמל), "שלוש נשים" (ספרי ניב, 2023)

"צילו של אורן" מביא את תחילת האירועים שקדמו לעלילת "נקודת אור". מרי, אשתו האנגלייה של אורן, חשה בהלמות מוזרה הרוחשת מתחת לפני האדמה בקיבוץ מגוריה בדרום הארץ, וליבה נמלא חששות. בספר ההמשך מתפתחת העלילה עד לנקודה שבה מתממשים פחדיה הנבואיים ואף היא נסחפת לתוך מעגל האימה.

הרצל חמוש מספר: "ברומן הראשון שלי, 'בצילו של אורן', תיארתי את החיים בקיבוץ השוכן כחמישה ק"מ מעזה, ואף צפיתי את חדירתם של מחבלי החמאס לקיבוץ. בצעירותי, לפני כחמישים שנה, חייתי בקיבוץ בעוטף עזה, והשאלות מתי ייפול עליי הפצמ"ר ומתי ייכנסו מחבלים למשק, היו רק שאלות של זמן. בכל מאודי אני מבקש להיות אופטימי. הלוואי שחששותיי יתבדו".

"נקודת אור" מאת הרצל חמוש, הוצאת ספרי ניב, 346 עמודים. מחיר לצרכן 88 ש"ח, להשיג באתר ההוצאה או בחנויות הספרים המקוונות.





משפחת ג'ייקל מאת איריס

"משפחת ג'ייקל" מאת איריס בהוצאת "ספרי ניב" הוא רומן נוגע ומרגש שמציג סיפור על משפחה שמנסה להחזיק את עצמה מחוברת, אך היא שבורה מבפנים, על דמויות שנאבקות בצילו של נרקיסיזם ובמשקעים בעקבות חינוך נוקשה. זוהי דרמה על שברים פנימיים, על התמודדות עם קרבות נסתרים, על מערכות יחסים כואבות ועל החיפוש אחר זהות בעולם שבו העומס הרגשי גדול מהשקט החיצוני.

מאחורי קירותיו המטופחים של הבית השקט בפרברים מסתתר סיפור אחר לגמרי. תחת חזות מושלמת של הצלחה ושל הצטיינות מתגלגלים סיפורים של כאב חבוי ושל נשמות שבורות. עמית, החייל המצטיין, הנער שהצליח לגעת בפסגות אך מעולם לא מצא נחמה, נאבק בצלקות העבר החורטות את עורו. בד בבד עם השאיפה שיכירו בו כ"ראוי", הוא נאלץ לעמוד גם מול אימו הדומיננטית.

בעוד ההצלחה החיצונית מגדירה את דמותו, הקרב האמיתי של עמית מתחולל בתוכו, במרחב שבו ציפיות, אובדן ואלימות, חוברים יחדיו אל תוך כאב בלתי נסבל. כשרמזים אינם מספיקים, מוצא את עצמו הגיבור חסר דרך, ומגיע הרגע שבו המציאות קורסת לתוך החלטה שאין ממנה דרך חזרה.

"משפחת ג'ייקל" הוא ספרה השלישי של איריס (שם עט). ספריה הקודמים: הספר "ארבע" שמספר את סיפורה האישי של אישה, סטודנטית צעירה לעבודה סוציאלית, במחלקה אונקולגית, אי שם בשנת 1995. לימים היא הייתה למטופלת אונקולוגית בעצמה, כחולת סרטן שד שלב 4. דרך עיניה אנחנו נחשפים לסיפורים אנושיים מהעבר; "מראה, מרה שעל הקיר", שלוקח אותנו למסע אנושי אל חייהם של ילדים בעיר גבעתיים של שנות השמונים. המראות בלובי הבניינים, ששיקפו את חיי היום־יום, שמרו גם זיכרונות של ילדים וילדות "רגילים" לכאורה, שחוו למעשה עולם אטום ופוגעני.

"משפחת ג'ייקל" מאת איריס, הוצאת ספרי ניב, להשיג באתר ההוצאה





החופשה האיטלקית שלי מאת ג'יין יעקב-דפנה

"החופשה האיטלקית שלי" מאת ג'יין יעקב-דפנה בהוצאת ספרי ניב, הוא רומן מרתק ומרגש, סיפור על כוחה של החלמה בהתמודדות עם טראומה, ההזדמנות להתחיל מחדש, ואת האומץ הנדרש כדי לפתוח את הלב מחדש למרות הפחדים והפצעים מהעבר.

הספר עוקב דרך טיולים ברחבי איטליה ואירועים דרמטיים אחר מערכת היחסים המתפתחת בין אביגיל, בחורה ישראלית אשר מגיעה לאיטליה בניסיון להתרחק מעברה הטראומטי, בחיפוש אחר חופש ושחרור, ושל ניקולס, איטלקי מקסים שמצליח לשכנע אותה לצאת איתו.

"סובבתי את ראשי בחזרה לקצה השני של המועדון, בחיפוש אחר אותו בחור שהסתכל עליי לפני כמה דקות, אך הבחור כבר לא היה שם. חיפשתי אותו בעיניי בין הרוקדים, אך לשווא. הרגשתי לרגע תחושת פספוס ואכזבה. המשכתי לשבת והתענגתי על הטעם של היין הלבן שזלג במורד גרוני, אכן התפוז הוסיף לטעם. סיימתי לשתות את הקוקטייל וחיכיתי שוב שהברמן יפנה את מבטו אליי. כשזה קרה, סימנתי לו בכוס הריקה שאני רוצה עוד אחת."

אביגיל מצטיירת כבחורה משוחררת וקלילה, אך מתחת לפני השטח מסתתר סיפור מורכב יותר.
לילה אחד, לאחר אירוע מטלטל, אביגיל חושפת בפני ניקולס את הסיפור שעברה בצעירותה ששינה אותה.

אהבתי מאד את הספר. רומן נוגע ללב באיטליה הרומנטית. קולח, קריא ומתאים לקריאה בחופשה הקרובה, ולא רק באיטליה.

ג’יין יעקב־דפנה עובדת עם נוער בסיכון, כותבת בספר זה על השלכות והתמודדות עם טראומה, מאפשרת הבנה של המורכבות הרגשית של הפגיעה וההחלמה במקביל. "החופשה האיטלקית שלי" הוא ספרה הראשון.

"החופשה האיטלקית שלי" מאת ג'ין יעקב-דפנה. הוצאת ספרי ניב, להשיג באתר ההוצאה ובחנויות הספרים המקוונות.

אמבטיה? לא עכשיו! חלומות בצבעים ואני מרגיש, אני מרגישה וזה בסדר, זאת לא בושה! - ספרי ילדים בהמלצת חג חמה

"אמבטיה? לא עכשיו" כתבה ואיירה היידי ה. וינטרוב

הנכדים שלנו מאד אוהבים להתקלח בבית של סבא וסבתא.

מי שאמון על מקלחות הנכדים הוא סבא ברוך שהופך כל מקלחת לחגיגה שלמה של משחקים, שירים, הצגות ובעיקר ניקיון מוחלט מכף רגל ועד ראש.

אלא שלפעמים קשה לנתק אותם ממרכז העשייה והם מעלים התנגדות להיכנס למקלחת..

בימים אלו רואה אור ספרי ילדים נפלא  "אמבטיה? לא עכשיו" שכתבה ואיירה היידי ה. וינטרוב, בהוצאת הספרים אוריון, הספר מציג בצורה משעשעת ומלאת קסם את הדינמיקה המשפחתית המוכרת סביב הרגע הזה בסוף היום – כשההורים רוצים סדר והילדים רק רוצים להמשיך לשחק.

למקס, גיבור הסיפור שלנו, היה יום מוצלח – הוא זלל, שיחק ונהנה כל כך. אך אבוי! בערב הסתבר שכל-כולו מלוכלך! כשאמא ביקשה ממנו לגשת למקלחת מקס התקומם וסירב לעשות זאת בנחת.

הוא רצה להמשיך לשחק ולחוות הרפתקאות אלא שהוא לא ידע שלאמא יש תוכניות מרתקות. יחד השניים יוצאים למסע מיוחד, עוברים בין עולמות כשהם אוחזים יד ביד.

אם אתם רוצים לשמוע עוד על המסע של מקס ואמו בערב מלא קסם ומשחקים, פתחו את הספר ותצללו ביחד איתם לתוך המים העמוקים.

הספר מציע מבט חם ואוהב על הרגעים הקטנים שמרכיבים את חיי המשפחה. דרך דיאלוגים מלאי הומור ואיורים ססגוניים, הילדים וההורים יוכלו להזדהות, לצחוק ואולי אפילו למצוא דרכים חדשות להפוך את האמבטיה לרגע של הנאה.



"אמבטיה? לא עכשיו!" הוא לא רק ספר ילדים – הוא חוויה משותפת להורים ולילדים, הממחישה בצורה שובבה כיצד להפוך משימות יומיומיות להזדמנויות לחיזוק הקשר המשפחתי ולהוסיף להן רגעים של יצירתיות, שמחה וחיוכים.

היידי ה. וינטרוב היא ציירת רב תחומית ומאיירת, למדה אומנות בפירנצה, איטליה ובעלת תואר ראשון בהיסטוריה כללית וארכאולוגיה. כתיבה היא חלק בלתי נפרד מיצירותיה, המשלבות השפעות מן התרבות הישראלית והאיטלקית. "אמבטיה? לא עכשיו" הוא ספרה הראשון.

השבוע כשכולם היו כאן ושעת המקלחת התקרבה, ישבתי עם שלושת הנכדים היותר גדולים וספרתי להם את הסיפור המופלא. מהר מאד הסתדרו שלושתם בתור ונכנסו לאמבטיה בשמחה.

"אמבטיה? לא עכשיו" כתבה ואיירה היידי ה. וינטרוב. הוצאת הספרים אוריון, להשיג בחנויות הספרים המקוונות, בחנות ההוצאה בקניון ערי החוף רחוב סחרוב 19 ראשון לציון או באתר

 

חלומות בצבעים מאת הדס איתן
"חלומות בצבעים" מאת הדס איתן בהוצאת ספרי ניב, הוא ספר ילדים נפלא ובאמצעות הקריאה בו אתם וילדיכם מוזמנים לטקס לילה בגישה אחרת. דרך הנשימה, הדמיון והקשבה לגוף, כל שנשאר לכם זה לבחור צבע ולעוף.
נוגי ואריוני, כמו ילדות וילדים רבים, מתקשות להירדם בערב. אמא שלהן מציעה להן פתרון יצירתי שמאפשר להן להרגיע את המחשבות והגוף התזזיתי המסרב להיפרד מהיום.

הספר יעזור לילדים להכיר את האיברים השונים של הגוף ויעודד אותם להתייחס לכל אחד מהם, ולו לרגע קט. באמצעות הקריאה הם ילמדו להשתמש בנשימה שלהם וכיצד להתבונן פנימה. הילדים ילמדו איזה צבע מרגיע אותם ומה אפשר לעשות אתו בדמיון, ולא פחות משמעותי – הם ילמדו מהו כוחו של דמיון, איזו יכולת מופלאה יש לנו ליצור מציאות בעזרת הדמיון שלנו וכמה הוא חופשי ממגבלות ומהיגיון.
בעמוד נפרד תמצאו בספר ערך מוסף להורים לפני שתקריאו את הספר.

מתוך הספר: "אִם אֲנַחְנוּ רוֹצוֹת שֶׁהַנְּשִׁימָה תְּלַטֵּף מִבִּפְנִים, עָלֵינוּ לָקַחַת נְשִׁימוֹת עֲדִינוֹת וּשְׁקֵטוֹת שֶׁעוֹשׂוֹת בַּגּוּף נָעִים", מַסְבִּירָה אִמָּא בְּאֹרֶךְ רוּחַ, "גַּם הַנְּשִׁימָה רוֹצָה לָנוּחַ..."
הספר מעוטר באיורים מקוריים, נפלאים וססגוניים שאיירה יונת קציר.

הדס איתן: "ילדים וילדות רבים מתקשים להירדם בערב, ולחלקם גם הלילה אינו שקט כלל. ישנם ילדים שחווים, כמו הבת שלי, ביעותי לילה או סיוטים. הספר מתאים לכל ילד או ילדה שקשה להם להיפרד מהיום ולאלו שאינם ישנים טוב בלילה מסיבות שונות. את המדיטציה שבספר כתבתי בעקבות ביעותי הלילה של בתי נוגה. חשוב לומר שלא מדובר בסיוטים שילד זוכר ושהוא מתעורר מהם, אלא בתופעה שאין לה עדיין הסבר מדעי ובאה לידי ביטוי בצווחות אימים ובהשלכת הגפיים לכל עבר. המדיטציה עבדה עבורנו כמו קסם! בכל לילה בו נשמנו צבע לפני השינה הביעות לא הופיע, כשלא נשמנו - באותו לילה הוא הגיע במלואו!".

"חלומות בצבעים" הוא ספרה הראשון של הדס איתן.

"חלומות בצבעים" מאת הדס איתן. איורים: יונת קציר. הוצאת ספרי ניב, 25 עמודים. מחיר לצרכן 64 ₪ להשיג באתר ההוצאה 



"אני מרגיש, אני מרגישה וזה בסדר, זאת לא בושה!" מאת ד"ר נעמי באום וצביה רייטער
ספר על רגשות מכף רגל ועד ראש

"אני מרגיש, אני מרגישה וזה בסדר, זאת לא בושה!" מאת ד"ר נעמי באום בשיתוף עם צביה רייטער בהוצאת הספרים אוריון, הוא ספר ילדים חשוב ומעניין שמזמין את הקוראים הצעירים למסע מופלא ומרתק לתוך עולם הרגשות. הספר מציג בפני הילדים כל רגש בצורה ידידותית וברורה ומסביר כיצד הם יכולים להתמודד ולהבין את הרגשות שלהם.

באמצעות חוויות שונות שעוברות הדמויות שמשתתפות: דני הדובי, כרמל הכלבה, צביקי הצב ובר הברבורה מספקת ד"ר נעמי באום בספרה כלים ומיומנויות שיעזרו לילדים לפתח אינטליגנציה רגשית, להקשיב לעצמם ולסובבים אותם וליצור קשרים חברתיים חיוביים.

לדובי יש יום הולדת. הוא קם מאושר ושמח. אימא מכינה לו את הפנקייק האהוב עליו. לאחר מכן יוצאים לדרך לפגוש חברים ולהזמין אותם ליום ההולדת שלו. כל חבר או חברה נמצאים במקום אחר, במצב שונה וחווים רגש מיוחד. דרכם אנחנו לומדים לא רק על שמחה, אלא גם על דאגה, עצב, רוגע, כעס והתרגשות. אנחנו לומדים לזהות את הרגשות דרך מעשים, מחשבות ותחושות גוף.

ד"ר נעמי באום, פסיכולוגית חינוכית מומחית, ניהלה שירות פסיכולוגי חינוכי, עבדה בבתי ספר ובגני ילדים ולימדה באוניברסיטאות ובמכללות. בשנת 2000 היא הצטרפה כעמיתה לתוכנית של בית הספר למנהיגות חינוכית של "קרן מנדל" ובמשך שנתיים היא עברה הכשרה בתחום החוסן והטראומה במסגרת התוכנית ופיתחה תוכנית לבניית חוסן אישי ומקצועי לצוותים חינוכיים ורפואיים. בהמשך היא עברה לנהל את יחידת החוסן במטי"ב - המרכז הישראלי לטיפול בפסיכוטראומה של בית החולים "הרצוג". את התוכנית הפעילו מבית החולים במערכות רבות בארץ ובעולם והיא עברה תיקוף מחקרי והתפרסמה בפרסומים מקצועיים. הניסיון שלה הוא לא רק מקצועי, אלא גם אישי בתור אם וסבתא למשפחה גדולה.

היא כתבה את הספר בשיתוף עם צביה רייטער, עובדת סוציאלית ומנהלת בארגון "אוהל" בארה"ב - עמותה יהודית בניו יורק לבריאות הנפש שחבריה תמכו בכתיבת הספר כדי להרחיב את המשאבים הקיימים לבניית חוסן בגיל הרך.

ד"ר נעמי באום: "הספר מיועד לילדים בגילים 6-3. הדבר החשוב ביותר בעינינו הוא שתוכן הספר הזה ישמש קרש קפיצה לשיח רגשי עם הילדים. הרבה פעמים קשה למבוגרים בין אם מדובר בהורה, מטפלת או גננת להעלות נושאים קשים או לשוחח עליהם עם ילדים בגיל הרך. היום אנחנו יודעים שילדים חשים הכול ומאוד רגישים למה שקורה סביבם גם אם לא מדברים או מתווכים להם את מה שקורה. הכתוב בספר יכול להיות פתח לשיח משמעותי וחשוב עם ילדים בגיל הרך ובסיס לבניית חוסן בריא בתקופה שאנו כה זקוקים לכך".

"יצרנו לספר ערכה שכוללת לא רק את הספר, אלא גם מגוון עזרים נלווים שכוללים בובות יד מדמויות הספר, חוברת צביעה שמבוססת על הדמויות בספר ופוסטר לתלייה בכיתת גן להמשך הפעלת המושגים שילדים רוכשים מהספר. אפשר לבנות תוכנית שלמה סביב תוכן הספר בנושא של בניית חוסן ולימוד רגשי חברתי (SEL) . את חוברת הצביעה אפשר להוריד מאתר אוהל והכנת הפוסטר תסתיים בימים הקרובים ובקרוב נציע אותו לציבור הרחב".

"אני מרגיש, אני מרגישה וזה בסדר, זאת לא בושה" - ספר על רגשות מכף רגל ועד ראש" מאת ד"ר נעמי באום בשיתוף עם צביה רייטער. איורים: שרון עמלני. הוצאת הספרים אוריון, להשיג בחנויות הספרים ברחבי הארץ, בחנויות הספרים המקוונות, בחנות ההוצאה בקניון ערי החוף רחוב סחרוב 19 ראשון לציון ובאתר











ריקי ברוך

חמלה עצמית - העוצמה בלהיות טובים לעצמנו וגם הטיוטה השביעית ותוגת צעצועיך הקדושים - ספרים בהמלצה.

חמלה עצמית - העוצמה בלהיות טובים לעצמנו מאת קריסטין נף

מציאות חיי בשנה האחרונה קרבה אותי עוד ועוד לתהליך פנימי אישי, ארוך ומאתגר. במטרה להחזיר את עצמי למקום שאני שואפת, אני נוקטת בדרכים מגוונות בהן: שיחות, מיינדפולנס, טיפולי רפואה משלימה, מדיטציות, והאזנה לתכנים התומכים בכלים לאיזון רגשי, והם שחשפו אותי למבחר עשיר של ספרי עיון ופסיכולוגיה שדרכם אני לומדת ומעשירה את ארגז הכלים שלי בדרך אל היעד.

.

הספר המופלא והחשוב "חמלה עצמית" מאת קריסטין נף חידד בי את השיעור בחמלה עצמית שאני מנסה לנכס לחיי מה שלא תמיד מצליח לי. אבל על אף הקושי אינני מוותרת לעצמי ולא על עצמי.

חמלה עצמית היא המרדף העיקש אחר ביטחון עצמי כי היא מציעה את אותה ההגנה שמציע הביטחון העצמי כנגד ביקורת עצמית חריפה. חמלה עצמית מספקת בעצם את אותם יתרונות שמספק לנו הביטחון העצמי הגבוה שלנו, ללא חסרונותיו. 

חמלה עצמית מטפחת אושר ואופטימיות, מספקת שלווה, עד שיש בכוחה להפוך סבל לאושר.

שלושה מרכיבים לחמלה העצמית על פי נף:

חסד עצמי - שנהיה עדינים ומבינים ללא ביקורת ושיפוטיות. שננחם את עצמנו באופן פעיל כפי שהיינו עושים אילו חבר יקר היה במצוקה.

שנכיר באנושיות הבסיסית המשותפת לכולנו

דורשת מודעות קשובה-מיינדפולנס. שנפנה תשומת לב לחוויה שלנו במודעות קשובה.

אפשר לומר שחמלה עצמית, אף שאינה גורמת לאגו להיעלם לגמרי, מזיזה אותו מקדמת הבמה אל הרקע.

"אפילו אם אנחנו מצליחים לאסוף את עצמנו, נראה שהמטרות שסימנו לעצמנו בתור ״מספיק טוב״ תמיד נשארות באופן מתסכל מחוץ להישג ידינו. אנחנו חייבים להיות גם חכמים וגם בכושר וגם אופנתיים וגם מעניינים וגם מצליחים וגם סקסיים. אה, וגם רוחניים. ולא משנה עד כמה אנחנו מצליחים, תמיד נראה לנו שמישהו אחר עושה את זה טוב יותר מאיתנו. התוצאה של דפוס החשיבה הזה חמורה: מיליוני אנשים צורכים תרופות באופן קבוע רק כדי להתמודד עם חיי היום־יום. חוסר ביטחון, חרדה ודיכאון שכיחים להפליא בחברה שלנו, והרבה מכך נובע מן השיפוט העצמי שלנו, מהלקאה עצמית כשאנו מרגישים שאיננו מנצחים במשחק החיים."

"אז מה הפתרון? להפסיק לשפוט ולמדוד את עצמנו לגמרי. להפסיק לתייג את עצמנו כ״טובים״ או ״רעים״ ופשוט לקבל את עצמנו בלב פתוח. להתייחס לעצמנו באותה מידה של חסד, חמלה ואכפתיות שבה אנחנו מתייחסים לחברה טובה, או אפילו לאדם זר לצורך העניין. למרבה הצער, אנחנו מתייחסים כמעט לכל אחד אחר טוב יותר משאנחנו מתייחסים לעצמנו."

הספר חמלה עצמית: העוצמה בלהיות טובים לעצמנו מאת פרופ׳ כריסטין נף הוא מדריך משנה חיים שמציג גישה פשוטה ומהפכנית: להתייחס לעצמנו באותו טוב לב והבנה שאנו מפגינים כלפי אחרים. בעולם שבו ביקורת עצמית ושאיפה לשלמות נתפסות לעיתים כחוזק, נף מציעה אלטרנטיבה ומראה שחמלה עצמית היא המפתח לחוסן רגשי ולרווחה נפשית אמיתית. בהתבסס על מחקרים נרחבים ועל חוויות אישיות שלה, נף בוחנת את ההשפעה העמוקה של חמלה עצמית על תחומי חיים שונים, כולל בריאות נפשית, מערכות יחסים, והתפתחות אישית. היא מספקת תרגילים וכלים מעשיים שיעזרו לקוראים לפתח חמלה עצמית בחיי היום יום, ומדגימה כיצד תרגול זה יכול להפחית חרדה, דיכאון ולחץ, תוך שהוא מקדם אושר, פרודוקטיביות ותחושת משמעות.

הגישה של נף היא גם מדעית וגם אנושית מאוד, ומציעה תובנות כיצד חמלה עצמית יכולה לעזור לנו להתמודד עם האתגרים הבלתי נמנעים של החיים בחן ובחוסן. בין אם אתם מתמודדים עם דימוי עצמי נמוך, מחפשים לשפר את בריאותכם הנפשית, או פשוט שואפים לחיות חיים מלאי חמלה, חמלה עצמית הוא משאב חיוני להשגת חיים בריאים ומאוזנים יותר.

מה למדתי?-הספר ואני:

למדו את עצמכם חמלה עצמית. הכוח המניע שלה הוא אהבה ולא פחד. אהבה מאפשרת לנו להרגיש בטוחים ומוגנים בעוד שפחד גורם לנו לחץ וחוסר ביטחון.

חמלה עצמית מחוברת לרצון הפנימי שלנו להיות בריאים ומאושרים. היא כרוכה בהערכה עמוקה כלפי עצמנו ובקבלת החלטות המובילות לרווחה בטווח הארוך. 

חמלה עצמית אינה מצטמצמת ללמידה. היא מניע רב עוצמה בתחומים רבים כשאחד הבולטים הוא המאבק האדיר לקבל את גופנו כפי שהוא. (הרחבה בספר החל מעמוד 195)

חמלה עצמית עוזרת לנו להיות הורים ומטפלים טובים יותר, ומעצימה את חיי האהבה והמין שלנו.

שבירת הרגלי הביקורת העצמית שהשתרשו במשך שנים, דורשת מאיתנו עבודה, אבל בסופו של דבר כל מה שנדרש בעצם הוא להרפות, לאפשר לחיים להיות מה שהם ולפתוח את ליבכם לעצמכם. 

זה קל יותר ממה שאתם חושבים וזה יכל לשנות את חייכם!  

"חמלה עצמית- העוצמה בלהיות טובים לעצמנו" מאת קריסטין נף, תרגום דינה עזריאל, הוצאת הפרדס, לרכישה לחצו כאן.

הטיוטה השביעית מאת ניר ברזל 

"יש רק דבר אחד גרוע יותר מכך שמאשימים אותך על לא עוול בכפך בפשע שלא ביצעת, והוא כשמאשימים אותך על לא עוול בכפך בפשע שביצעת."


דן הגלעדי הוא רואה חשבון, גרוש ואב לילדים מתבגרים שהקשר עימם רופף. הוא יהיר ובטוח בעצמו ובעיקר שואב גאווה וסיפוק מייצוגה של חברת ההייטק המשגשגת קוואסקו, שכדי לרצות את מנהלה הכריזמטי יוסי פלטי הוא מוכן אפילו לבצע משימה בתחום האפור.

"אבל את מחשבות הכפירה האלה שמר לעצמו, ואפילו שם ניסה להסתירן. כלפי חוץ וכלפי שאר העולם היה הייצוג של חברת קוואסקו עיקר גאוותו המקצועית. וכיוון שלא התגאה במיוחד בשום דבר אחר, אפילו לא בילדיו המתבגרים, שלא נראו לו הישגיים מספיק, היה הדבר לעיקר גאוותו בכלל. קוואסקו הייתה הלקוח היחידי של דן שהופטר מן החובה להמציא למשרדו את מסמכי ההוצאות וההכנסות. בשבילו בלבד דן היה נוסע בעצמו פעם בחודש למשרדי החברה, נפגש עם מנהל הכספים ומקבל ממנו את כל מה שצריך."

להבדיל, בלקוח חיים קבסקי, מתרגם מאמרים, אין לדן סיבה להתגאות. אבל קבסקי הוא מכר ילדות שחלק עימו אהבת נעורים משותפת ודן אינו מצליח להיפטר ממנו. כשנודע לדן שקבסקי שוקד כבר שנים על רומן ריאליסטי, הוא מבקש לעיין בטיוטה, והקריאה בה מעירה בו חרדות עמומים. כדי להתמודד עימן מגייס דן את הרומן המתהווה ואת קבסקי עצמו, ללא ידיעתו, לשירות המשימה שהטיל עליו פלטי, אך ההסתרה והשקרים מביאים איתם סיכונים שלא הביא בחשבון וחרדות חדשות. כשדמות מן העבר המגיחה מדפי כתב היד של קבסקי מוזעקת לעזרה, נחבט דן אל קצוות מסוכנים, והגבולות בין המציאות לספרות מתערבלים ומיטשטשים עד לנקודת אל-חזור.

הטיוטה השביעית הוא רומן פסיכולוגי מסחרר ומבריק, שאי-אפשר להניח מהיד עד לסופו. ביד מיומנת ובשלה יצר ניר ברזל דמות בלתי-שגרתית של גיבור, המשחקת בערמומיות ברגשותיו של הקורא ומאתגרת את תפיסותיו לגבי טוב ורע.

הטיוטה השביעית הוא גם ספר ארס פואטי סאטירי המפשיט את מעשה הכתיבה ואת מלאכת הוצאתו של ספר לאור לכדי מחזה אבסורד טורד מנוחה.

קראתי את הספר מבלי שיכולתי להסירו מידי. משהו בו משך אותי שוב ושוב למרות שהוא רחוק מלהיות  זאנר הקריאה שלי. השילוב של סאטירה ורומן פסיכולוגי נוקב הפכו להנאה.
ניר ברזל הוא עורך דין חיפאי, יליד 1968, נשוי ואב לשלוש בנות. הטיוטה השביעית הוא ספרו הראשון.

"הטיוטה השביעית" מאת ניר ברזל, הוצאת הפרדס לרכישה לחצו כאן.

תוגת צעצועיך הקדושים מאת אלעד נבו

"הרבנית הסמיקה במבוכה, הנהנה, חייכה כמשתתפת במשובת השיחה והכניסה את המצרכים לסל במהירות. בדרך הביתה לא יכלה להתאפק ושלפה את העיתון מהשקית. פיזרה את המוספים השונים, חיפשה את זה המדובר בעודה הולכת. היא לא יכלה לפספס אותו, תמונה של בעלה הייתה פרושה על כל שער המוסף. החיוך העדין שלו, מודפס בגודל כזה, נראה פתאום ליצני, מרושע, מעוות. אוי ואבוי, השם ישמור. למה, אלוקים, למה זה מגיע לנו. היא קראה את הכותרת הראשית: "לא סופר ולא סתם", ואת כותרת המשנה: "משקל הרוח, ספר הביכורים של הרב והמקובל יוסף חיים טובול, הוא ספר שלא צריך היה להיכתב, ובטח שלא להתפרסם. משקלו הספרותי, כמו שמו של הספר, גם הוא כמשקל הרוח. כתיבה יומרנית פסאודו־פילוסופית, פסאודו־איכותית. יותר משמדובר בספרות מדובר בניסיון ברוטלי לכבוש את התרבות הישראלית."

רבי יוסף חיים, מקובל ירושלמי נודע, לא תכנן לצאת מגבולות העיר העתיקה; כל ימיו ישב ולימד את תורת הקבלה. אך כשתלמיד צעיר חשף בפניו ספרות חול, העוסקת בעולמות בדויים ומדומיינים, משהו בתוכו נפרץ. אט אט הפך המקובל המכונס, בעל כרחו כמעט, לסופר. מול עיניהם המשתאות של אשתו, ילדיו, ושל אנשי הקהילה שבה חי כל חייו – החל רבי יוסף חיים להקדיש את עתותיו לכתיבה אמנותית, לפקוד חנויות ספרים וכנסים אקדמיים, להקים כתב עת ספרותי בשם "עתיק יומין", ולהיות מחוזר על ידי הוצאות ספרים ועיתונאיות נמרצות.
ככל שרבי יוסף חיים מְפַנה מקום לכתיבה אמנותית, המילים בעולמו מתקשות יותר ויותר לבאר את המציאות. הגבול בין בדיון לממשות, ובין אמת לבין מעשה רמייה – הולך ונסדק. רבי יוסף חיים מתרושש בהדרגה מן הוודאויות שאכלסו את חייו הקודמים, ויוצא למסע בעקבות מקובל צעיר ואלמוני, אשף-מילים, בניסיון להשיב לעצמו שליטה על חייו.

תוגת צעצועיך הקדושים של אלעד נבו הוא ספר ביכורים מקורי, עמוק, סוחף ומותח. נבו מדלג במיומנות בין משלבים לשוניים שונים, ומייצר יקום רב-ממדי המתיך זה בזה את הברנז'ה הספרותית והאקדמית ואת עולם המקובלים. אלו גם אלו משתמשים בלשון כלהב המסוגל לחדור אל תוך המציאות, ואלו גם אלו נחתכים ונפצעים מאותו הלהב בדיוק. (מוריה דיין קודיש)

"תוגת צעצועיך הקדושים" מאת אלעד נבו, הוצאת הפרדס לרכישה לחצו כאן.

ריקי ברוך

אנחנו מפענחים רציחות והברמן של הריץ - ספרים חדשים בהמלצה אביבית

אנחנו מפענחים רציחות מאת ריצ'רד אוסמן

צוות בלשים בלתי נשכח ופרשיית רצח חובקת עולם ומסעירה שעליהם לפענח…

"אנדרו פיירבנקס נמצא מת: נורה בראשו, נקשר בחבל והושלך מיאכטה שהיטלטלה באוקיינוס האטלנטי. על היאכטה לא היה אף אחד אחר מלבדו ולא היה שום סימן שמישהו היה שם, מלבד תיק עור ובו כמעט מיליון דולר."

אנחנו מפענחים רציחות הוא ספר הראשון בסדרת המתח החדשה של הסופר הבריטי הידוע ריצ'רד אוסמן. מיד עם צאתם לאור, כל ספריו הקודמים זינקו היישר לראש רשימות רבי-המכר, ושברו שיאי מכירות של מיליוני עותקים בכל העולם.

העיבוד הקולנועי לספרו "מועדון הרצח של יום חמישי" בהפקת החברה של סטיבן שפילברג ובכיכוב אנסמבל שחקנים משובח הכולל את הלן מירן, פירס ברונסן, דיוויד טננט, בן קינגסלי ועוד רבים, יעלה לאקרנים במהלך 2025

פענוח מקרי רצח זה עסק משפחתי 
סטיב וילר נהנה מחיי הגמלאות. הוא חוטא פה ושם בחקירות קטנות, אך מעדיף את השגרה ואת ההרגלים הישנים והטובים: החידון בפאב, הספסל האהוב עליו, החתול שמחכה לו כשהוא מגיע הביתה. ימי ההרפתקאות שלו מאחוריו: האדרנלין הוא עכשיו הטריטוריה של כלתו איימי.

איימי וילר חושבת שהאדרנלין טוב לנשמה. בעבודתה כשומרת ראש, כל יום טומן בחובו סכנה. בשעה זו היא נמצאת באי מרוחק ומגינה על חייה של הסופרת המפורסמת רוזי ד'אנטוניו, עד לרגע שבו מתגלים גופה ושק של כסף ורומזים על צרות בגן העדן. אז היא שולחת הודעה לאדם היחיד שהיא בוטחת בו.

מרוץ מסעיר מסביב לעולם מתחיל, אך האם איימי וסטיב יצליחו להישאר צעד אחד לפני האויב הקטלני?

ריצ'רד אוסמן הוא סופר, קומיקאי, יוצר ומנחה טלוויזיה בריטי מפורסם, המתגורר בלונדון עם אשתו אינגריד והחתול ליזל.

אנחנו מפענחים רציחות הוא קומדיית פשע עם הומור אנגלי טיפוסי, שילוב של תעלומה ומתח הפכו את חווית הקריאה לכיף אמיתי.

ממליצה!!
______
'אנחנו מפענחים רציחות' נבחר לרשימת הספרים הטובים של השנה Amazon Goodreads

"מעריציו של אוסמן יתענגו על הלב הגדול וההומור, ומעריצים חדשים ייסחפו גם הם בעלילה המסעירה."

– Booklist (starred review)

"דמויות חדשות שיגרמו לכם להתאהב... הרפתקה סוערת מלאה בחום ובשנינות." –The Washington Post

"עלילה עם הומור יבש, דיאלוג שנון, דמויות נהדרות וקורטוב או שלושה של רגש." – The Wall Street Journal

"מעריציו של אוסמן ישמחו לעלות על המטוס הפרטי ולהצטרף להרפתקה." – Kirkus (starred review)

"סדרה חדשה ומלהיבה עם גיבורים משעשעים ואנושיים ומעשייה סוחפת שתקנה לעצמה עדת מעריצים נאמנים." – Publishers Weekly (starred review)


"אנחנו מפענחים רציחות" מאת ריצ'רד אוסמן, תרגום רחל פאן, הוצאת פאן - ידיעות ספרים, לרכישה לחצו כאן






הברמן של הריץ מאת פיליפ קולן
מבוסס על סיפור אמיתי

"שעת האפס. פרנק מיישר את צווארונו ומניח יד על כתפו של ז'ורז'. הוא ילך עכשיו לקבל את פניהם. הצחוק הולך וקרב במסדרון. הצחוק של הקסרקטינים. לרגע אחד פרנק נמצא שוב בוֶורדן. הוא מזדקף, אבל חש בזיעה הזולגת במורד גבו. תחת הווסט, חולצתו ספוגה והוא קופא מקור.

הקו הראשון של האויב מתקדם לקראתו.

"ערב טוב, אדונים. ברוכים הבאים לבר של הריץ." (מתוך פרק ראשון בספר)

כשמלון ריץ האייקוני בפריז נהפך למקום הבילוי המועדף על הנאצים, לפרנק מאייר, הברמן היהודי הנערץ שעובד שם אין ברירה אלא להסתיר את הסוד ולהמשיך למלא את תפקידו מאחורי הבר, לערבב משקאות ולהקשיב לסודות של הלקוחות...

רומן מצמרר ומרתק המגולל סיפור לא מוכר וחושף את הקשר המורכב בין משתפי פעולה והמחתרת הצרפתית בימי מלחמת העולם השנייה. מייד עם צאתו לאור, הברמן של הריץ כבש את ראש רשימות רבי-המכר בצרפת, ותורגם לעשרות שפות במדינות שונות.

"קולן מערבב ידע היסטורי רב עם אבחנות פסיכולוגיות ויוצר קוקטייל משכר." – L’Express

פריז, 1940. למרות הכיבוש הנאצי, מלון ריץ היוקרתי ממשיך לפעול ולארח את העשירים והמפורסמים. הבר שלו נהפך למקום החביב על קצינים גרמנים ועל אנשי הגסטפו, הלהוטים להתחכך באנינות הטעם הצרפתית.

פרנק מאייר, הברמן הנערץ של הריץ, שבין לקוחותיו ניתן למנות דמויות כמו ז'אן קוקטו וקוקו שאנל, נאלץ להסתגל לקליינטורה החדשה. אבל הוא מסתיר סוד שאסור לאיש לגלות: הוא יהודי.

עם כל מילה וחיוך, האווירה נעשית מחניקה יותר ויותר, אך פרנק מסרב לברוח. תוך שימוש במעמדו המיוחס, ובעזרתם הלא מכוונת של הנאצים, הוא נחשף לסודות שעוזרים לו ולקרובים אליו להישאר בחיים. חרף כל הבגידות והשקרים, פרנק מצליח באלגנטיות ודיפלומטיות, להקדים כל הזמן בצעד אחד את תהפוכות הגורל המתרגשות עליו. הוא מנווט במיומנות בין משתפי פעולה, מתנגדים, סלבריטאים ודמויות מפוקפקות. ותחת אפם של הקצינים הגרמנים, פועל באומץ מדהים, מסכן את חייו כדי להציל אחרים והופך לגיבור הדיסקרטי של המחתרת הצרפתית. הברמן של הריץ מגולל סיפור היסטורי ייחודי וסוחף, החושף קשרים מורכבים, בגידות, מניפולציות, ואהבות בלתי אפשריות המתרחשות בתקופה האפלה הזו.

פיליפ קולן משמש כמפיק ברדיו הציבורי הצרפתי ומשדר סדרת הסכתים היסטוריים שזוכה למיליוני האזנות. הוא גם יוצר שותף של הקומיקס הפופולארי Le Voyage de Marcel Grob, שנכתב בהשראת סיפורו של הדוד-רבא שלו במלחמת העולם השנייה. הברמן של הריץ הוא הרומן הראשון שלו.

הברמן של הריץ הוא רומן היסטורי המבוסס על סיפור אמיתי, צרפת של מלחמת העולם השנייה. 

קריא, זורם ומהנה.

מצוין לסוף שבוע אביבי.
_______
"רומן גדול." – Le Parisien

"פיליפ קולן הוא מספר סיפורים נפלא. רומן שמצליח לרתק בכל עמוד ועמוד." – Elle

"קולן שואב אותנו אל לב לבו של העולם הפריווילגי" – La Libre

"מנה גדולה של כישרון, תחקיר מקיף למען הדיוק ההיסטורי, שתי משיחות מכחול של זוהר ויוקרה למען התפאורה והאווירה. קוקטייל מוצלח ביותר של פיליפ קולן." – Times of Israel

"הברמן של הריץ" מאת פיליפ קולן, תרגום אסנת יקירה, הוצאת פאן - ידיעות ספרים, לרכישה לחצו כאן.

ריקי ברוך