ריפוי הנפש מאת רבקה נרדי ופרידה מאת מתן יאיר - ספרים חדשים בהוצאת פרדס

פרידה מאת מתן יאיר

"לפעמים כשהיו שוכבים אשתו הייתה תופסת את ישבנו או את ירכו בתנועה שפירושה חזק יותר, חזק יותר. בטיפול הזוגי אמר לאחר היסוסים רבים והתפתלויות שאשתו, נטע, כמהה שמישהו יזיין אותה חזק, שהוא לא מסוגל להרים ולשאת אותה כמו בסרטים על השולחן או באוויר ולהגיע לתנוחות שדורשות דמיון והפעלה של שרירי זרוע, גב ובטן. הוא לא מספק אותה והכל נגמר תמיד מהר מדי. הוא התבייש לומר זאת בקול אבל גם חש הקלה. כשיצאו נטע ביקשה שלא ידבר על זה, שזה שלהם ושהוא היה חייב להתייעץ איתה קודם לכן. הקילומטראז' המיני שלו היה נמוך משל נטע ותמיד ציין והזכיר זאת לפניה, כמו לתת אישור, תירוץ או הצדקה אם אי־פעם יבגוד בה. כששכבו רק רצה שהשפתיים שלהם יפגשו, שינשקו זה את זו, זה הכי חִרמן אותו, אבל היא לא נתנה לו את מבוקשו בכזאת קלות. זה היה מכעיס אותו ועוד יותר הכעיס אותו לבקש. היה בה חלק שהיה סגור בפניו, שלא חשפה". (עמוד 13 בספר)

הוא הבטיח להוצאת הספרים שיכתוב את כל ההיסטוריה המינית שלו. הוא תכנן וכתב לעצמו מילות קוד ושמות שרק הוא ידע לפענח. הוא כתב על הבגידות של אשתו. על הפרשה מהעבר במלון, שלא הניחה לו וחזרה והופיעה בחייו. הוא כתב על ההתאהבות בבמאית שעשתה סרט תיעודי על אמו. על כל הסימנים שהראו שלאשתו יש אהבה חדשה. הוא כתב על כל הרגעים בחייו שבהם הסקס והאהבה התערבבו, הגבולות היטשטשו. הוא כתב על עצמו, על אמו, על אביו, אחותו, אשתו ובנותיו ועל כל המפגשים המיניים בחייו שנחרתו בו.

מתן יאיר: "במשך זמן רב הרגשתי שכתיבת הספר הזה הוא מעשה התאבדותי וחששתי לכתוב אותו. זה אולי נשמע קיצוני או מוגזם אבל זו החוויה שליוותה אותי.
כתבתי את הספר בגוף שלישי על אדם שנמצא בשנת שבתון שאובססיבי לגבי הגוף שלו שמשתנה, שמנסה להילחם במשקל שמתווסף עם השנים, בקשיי ההורות, הקריירה והזוגיות.

הוא מרגיש שהוא צריך כמו אנשים רבים להירפא, להחלים מפצע, מטראומה ולתקן. הוא מנסה לספר את עצמו מחדש ולהבין מיהו דרך היזכרות בחוויות המיניות בחייו. החוויות הללו הן עוצמתיות כי הן נוגעות ברגעים של ראשוניות, הסתרה, בושה וסקרנות והן תמיד משקפות מצב רגשי מורכב שהוא מעבר לפיזי, אינטימי, קונקרטי. מצב שיש בו סודות, שבהן החוויה לא תמיד מובנת או ברורה, יש בה זרות, העדר גבולות, ניסיון לחום להבנה, אהבה וגם קריאה לעזרה.

דרך החוויות הללו והסיפור שלהן הוא מתמודד עם פחדיו, עם שאלות כמו האם הזוגיות שלו עם אשתו תחזיק מעמד לנוכח התחנות של החיים הבורגניים הכוללים טיפול זוגי, בגידה וגירושים. האם הוא יישאר כשיגיע לגיל שאביו עזב את הבית, האם בנותיו מרגישות את העצב שלו? האם כך הרגיש אביו? האם יחזיק מעמד? האם הוא שונה ממנו?

ביומיום העולם המיני נמצא בקצוות. הוא מושתק, מוסתר או חשוף מדי, בוטה, פורנוגרפי. יש כאן ניסיון לאחוז בחוויות ראשונות של ילדות וגלגולן בנערות ובחיים הבוגרים. עולם שבו המין נוכח, לא מוסתר או מכוסה והמבט אליו הוא ישיר, כואב וחשוף."

פרידה הוא רומן אחר. רומן המְשַׁיֵּם  (נותן שם) לנושאים שלא מדברים עליהם ( הזדקנות להיות אהוב...) ומאפשר לקוראים לבדוק גבולות ונורמות ביחסים. גם כשהמיניות בספר תופסת מימד חשוב, פרידה איננו רומן ארוטי. האמת היא שלאורך כל הספר מצאתי את עצמי בהשלכות אל עצמי וחיי. היו פעמים שראיתי אותי אחד לאחד ובאחרים את ההפך הגמור.

אהבתי את הרומן וקראתי אותו במשיכה אחת לאורך סוף שבוע סתווי ושקט.

ספר מבריק-ממליצה מאד!

מתן יאיר, (יליד 1977), ספר הביכורים שלו, חדר משלו, זיכה אותו במלגת פרדס מטעם הספרייה הלאומית. ספרו השני, פחות קוצים, נמנה עם הרשימה הארוכה לפרס ספיר. סרטי הקולנוע שביים ("פיגומים", "רשום לך בת.ז שאני אבא שלך", "בגרות", "חדר משלו") זכו לשבחים והוקרנו ברחבי העולם. "פרידה" זוהי יצירתו השלישית בפרוזה.

"פרידה" מאת מתן יאיר, הוצאת פרדס, לרכישה לחצו כאן

ריפוי הנפש מאת רבקה נרדי

ירידה חדה בתשוקת החיים מתרחשת ממגוון סיבות. לעיתים בגלל פגיעה בתחושת הערך העצמי שלנו, בשל מחלה, בשל בדידות, כישלון או אובדן. זה קורה לרבים בינינו.

התחושות פורצות בשל אירוע לא דרמטי כביכול אבל הדרמה מתרחשת בתווכינו.

אני מכירה את זה מקרוב ועדיין מתמודדת עם הקושי. 

ריפוי הנפש, ספרה ה-21 של הסופרת והפסיכותרפיסטית ד"ר רבקה נרדי, מתאר בגילוי לב את מסע הריפוי האישי שערכה, ובו בזמן פורש מארג כולל של השקפת עולמה המקצועית, שמצא את ביטוי השלם בספר זה. הספר מחולק לעשרה פרקים, כאשר כל פרק מתמקד בהיבט אחר בחיינו, והוא עשיר בדוגמאות הלקוחות מחייה שלה, מציטוטים של אנשי מקצוע מעוררי השראה, מסיפורים אישיים מחדר הטיפול, לצד אזכורים של יצירות מעולם התרבות, הספרות, האמנות, הקולנוע והתיאטרון - מקורות ההשראה של המחברת.

על שאלות רגישות ומורכבות כמו מה לעשות כשתשוקת החיים דועכת? איך לצאת ממלכוד הצדק? איך מתמודדים עם בגידה כואבת? או איך להתמודד עם ילד שמנתק קשר, משיבה נרדי בהרחבה, תוך מתן כלים מעשיים להתמודדות שפיתחה לאורך השנים. כלים שללא ספק יעשירו את "ארגז הכלים" של כל אחד ואחת מאיתנו.

רבקה נרדי: "ספרי ריפוי הנפש נכתב בגלל דחיפות אישית שנגעה בחיי המקצועיים שהתערבבו עם חיי האישיים. לפעמים אירוע חסר חשיבות לכאורה מצית ומתניע פעולה שרק לאחר זמן נאמר לעצמנו, איך לא חשבנו על כך קודם. ארוחת ערב עם זוג חברים באווירה של שובע בורגני, שם התנהלה שיחה בעניינים מקצועיים מעל ראשי, כלומר עם מעורבות זניחה שלי. אירוע זה היה הטריגר שנגע בפצע הפתוח שלי בעקבות פירוק השותפות המקצועית ביני לבין בן זוגי, ביוזמתו, לפני כמה שנים.

ריפוי הנפש הוא ספר על טיפול בכאבי לב שהתנחלו בגופנו ונשמתנו, אם זה בשל אובדנים שהם בלתי נמנעים במהלך חיינו, או בשל רגשות קשים שצברנו בקשרים האינטימיים שלנו בזוגיות ובמשפחה. הכלים הטיפוליים שהבאתי, וגם אלו שיצרתי במהלך השנים, לצד סיפורים אישיים וסיפורים מחדר הטיפול, יוצרים עם הקוראים והקוראות חיבור אינטימי וחוויתי עם חומרי הלמידה. התשוקה לריפוי אקטיבי מתעוררת.
סגנונה הייחודי של נרדי – כתיבה בגובה העיניים שמלהטטת במיומנות בין הסוגות השונות – כתיבה מקצועית, אישית וספרותית, מסייע רבות לגלות ולהעצים את כוחות הריפוי הטמונים בנו וביניהם חמלה, הבנה, סליחה וקבלה.
כתיבת הספר עזרה לי לרפא את עצמי מהפצע הפרטי שלי, ומעבר לכך להרחיב את האני שלי. לראות בהיר יותר את הקיים, לקבל ולא לוותר על אנרגיה של תקווה ליום הבא.

הספר מביא את סיפורה האישי של דר נרדי לצד סיפורים ומקרים שטופלו על ידה במהלך השנים. ארגז הכלים המחבר את המקרים הנידונים מסייע לקורא ומאפשר לו להתנסות מול עצמו גם מבלי שיפנה למטפל.

בין הכלים שאהבתי בסדר ואימצתי לעצמי היו:

חיל החילוץ

להזמין את "עליזה"

הצבת גבולות

הגדלת הקו האישי

לצאת מהקופסה

היפוך הרצון

תודעה גבוהה

בחר את אהבתך, אהוב את בחירתך

לבחור ב"יש"

להכיר תודה

קבלה עצמית ללא שיפוט

יציאה מעמדת קורבן ונוספים.

דומה כי המסע לריפוי הנפש הוא מסע שלא נגמר.

בנוסף לקריאה בספרי עיון בדומה  ל"ריפוי הנפש" מאת רבקה נרדי, אני מקדמת את מסע הנפש שלי באמצעות מיינדפולנד, אפונופונו, מדיטציות, נשימות וחשיבה חיובית בתקווה שאצליח לשפר את ה"כאן ועכשיו".

ספרה של נרדי הוא ספר חשוב לאני האישי, לזוגיות ולכל אדם השואף לפתוח ולהרחיב את התודעה במטרה לקדם בה את החשיבה החיובית.

ד"ר רבקה נרדי: בעלת תואר דוקטור בפילוסופיה מטעם Union Institute סינסינטי, ארה"ב, עם התמחות בפסיכולוגיה חברתית ובמגדר. פמיניסטית פעילה, מייסדת מכון "דיאלוג" (1990), סופרת (עיון ופרוזה), מרצה, מנחת קבוצות ומטפלת אישית וזוגית. נמנית עם אנשי המקצוע הבכירים בישראל בתחום הטיפול בהעצמת נשים – בזוגיות, במשפחה ובסוגיות התפתחותיות של נשים וגברים במעגל החיים

"ריפוי הנפש" מאת רבקה נרדי, הוצאת פרדס, לרכישה לחצו כאן

קומה אחת מעל עצמי, איך נראית היבשה והגלימה שלי ספרי שירים בהמלצה אוהבת במיוחד.

 

השבוע הגיעו לידי שלושה מספריה המופלאים של טלי ורסנו-אייסמן. קומה אחת מעל עצמי - כששם הספר ריתק אותי וקר לי להתחבר לכל שורה. עוד הגיע איך אתחבר ליבשה - ספר משותף של טלי ורסנו ועידית ברק המוכרת לטוב.

הדובדבן השלישי הוא ספר ילדים מעורר השראה שהעניק לי זמן איכות עם נכדיי שכמובן אשתף גם אתכם, הספר הגלימה שלי. (ספר בפורמט מהודר בכל קנה מידה אליו מצורפת גלימה אדומה)

קומה אחת מעל עצמי מאת טלי ורסנו-אייסמן
קומה אחת מעל עצמי הוא אחד מספרי השירה היותר משמעותיים לי כמי שקוראת שירה עוד משחר נעורי. 

לעלות קומה אחת מעל עצמי, זו רק קומה אחת אבל היא עלולה להיות הקומה עם הרבה מדרגות מסועפות ומתעקלות, כאלו שלא מותירות אוויר בריאות. אין מעלית לקומה הזו ולא קיצורי דרך, אך שווה לעשות המאמץ ולהגיע לשם. שירים קצרים, המקפלים בתוכם כלים של חוסן נפשי. אנשי טיפול נעזרים בשירים במהלך טיפולים ואחרים משתפים כי נקודת המבט האחרת המוצעת מאפשרת התבוננות שונה.

יש משהו בשירת נשים-שירת נפש שקשה לי לעמוד בפניו. עם רדת ערב כשהכל מסביבי כמעט ונרגע, לקחתי את הספר לידיי, סגרתי את עצמי בחדר השינה וקראתי וקראתי וקראתי עד שהוא נגמר. 

כשהגעתי לסוף עוד לא הבנתי מה חוויתי, וידעתי שבבקר אתחיל לקרא מחדש. 

מֵצַח הַנֶּפֶשׁ
וְיֵשׁ יָמִים כָּאֵלּוּ,
שֶׁאֲנִי רוֹצָה אֶת יַד אִמִּי
עַל מֵצַח נַפְשִׁי,
הַיָּד שֶׁיּוֹדַעַת הַכֹּל,
שֶׁתַּגִּיד לִי שֶׁזֶּה רַק כְּאֵבִים שֶׁל
'לִגְדֹּל'.

אחד לאחד התחברו אלי השירים כמו שאני התחברתי אליהם. חיפשתי אותי בכל שורה. היו שירים שאמרו לי הכל והיו שהותירו בי הרהורים וילוו אותי עוד הרבה ימים. 

הנחתי את הספר על השידה לצד המיטה. ולא יכולתי שלא לפתוח את הספר הבא. 

איך נראית היבשה טלי ורסנו־אייסמן, עידית ברק

עוד מעט שנתיים שאנחנו בתוך המלחמה הקשה והארוכה הזו. 

בתקופת מלחמה רווית מתחים, עשויות המילים,  להיות לנו מרחב מוגן.

ספרן החדש של המשוררות עידית ברק וטלי ורסנו אייסמן, מהדהד את התקופה הקשה ביותר שידעה החברה הישראלית. השירים בספר נוגעים למורכבותם של החיים בישראל בתקופה זו, בכלל זה, התייחסות לאובדנים, געגוע וכמיהה לימים אחרים.
הספר איך ניראת היבשה מתאר את המים הסוערים שבהם אנחנו נמצאים, לצד התקווה שעוד נגיע ליבשה בקרוב. זהו ספר על מלחמה ועל חוסן. לצד השירים הוספנו תרגילי כתיבה, שמסייעים בעיבוד הרגשי של מציאות ימינו.

שאלת מה קורה | עידית ברק
ּכָל מָה ׁשֶיָכוֹל הָיָה
לְהִשְתַבֵש הַבֹקֶר, הִשְתַבֵש:
הַשָעוֹן לא צִלְצֵל, הֶחָלָב נִׁשְפַך,
הָ אוֹטוֹּבּוס אִחֵר, ׂשִיחָה לא נַעַנְתָה.
הַכֹל בְסֵדֶר.
אֶפְשָר לַחְשֹב, מִלְחָמָה.

האמת היא שהקריאה הייתה לי מאתגרת, השורות נקפו והבטן התהפכה. לא רציתי להיזכר ואסור לי לשכוח. לאיש אסור לשכוח.

בספר הנפלא הזה מופיעים שירים חדשים שלא ראו אור לצד שירים ותיקים שקיבלו משמעות נוספת בימי המלחמה. השירים מישירים מבט אל מציאות מורכבת שבצידה תקווה גדולה.
בימים בהם הביטוי 'אין מילים' כל כך נוכח, קבצו ורסנו וברק מילים שמחזיקות מנעד רחב של תחושות בתוך הכאוס שלא נגמר. 

באחרית הספר הייחודי הזה, משולבים תרגילי כתיבה נפלאים אותם ביצעתי ואבצע, במטרה לסייע בעיבוד הרגשות. 

והנה אני ממש בתוך השיר: בקלי קלות | טלי ורסנו־אייסמן

הַלְוַאי שֶיָכֹלְּתִי לְהָסִיר מִּלִּבִיּ דָאגָה
ּכְמוֹ שֶּמְסִיריםּ כֶתֶ ם מִּמַּדִים
ּכְמוֹ שֶּמְסִירִים אִּפּור מִן הַּפָנִים
ּכְמוֹ שֶּכָתּוב עַל מְכָל מֵסִיר שֻּמָנִים:
"קַל וְ נוֹחַ לשימוש, לְֹלא צֹרְֶךּ בְשִפְשּוף".

הגלימה שלי מאת טלי ורסנו אייסמן איורים יועד שירן נוטיק

ואז הגיעו נכדי והתיישבנו על השטיח. הבטחתי הפתעה והצעתי לכסות עיניים. ואז... 

הבאתי את הקופסה המופלאה ובקשתי מכולם לנחש. הילדים זרקו רעיונות לחלל החדר וכשהגיע הרגע פתחנו את הקופסה ולעינינו נגלה המחזה המופלא!

"סָבְתָא תָּפְרָה גְּלִימָה
אֲרֻכָּה וַאֲדֻמָּה.
אַחַר כָּךְ הֵכִינָה שֶׁלֶט
וְתָלְתָה אוֹתוֹ עַל הַדֶּלֶת:
"לִמְסִירָה גְּלִימָה עִם כּוֹחַ עָל,
רַק לְמִי שֶׁאֵין לוֹ כּוֹחַ בִּכְלָל."
גְּלִימַת הַקְּסָמִים חִכְּתָה לַדּוֹרֵשׁ בַּמְּגֵרָה,
וְהַשְּׁמוּעָה הִתְפַּשְּׁטָה בְּכָל הַיַּעַר בִּמְהֵרָה."

מִי יִזְכֶּה בִּגְלִימַת הַכּוֹחַ? אוּלַי הַגִּ'ירָף? אוּלַי הַיַּנְשׁוּף? אוּלַי הַזִּקִּית?
מָה תַּרְגִּישׁ כָּל חַיָּה בָּרֶגַע שֶׁהִיא תִּלְבַּשׁ אֶת הַגְּלִימָה?
וּמָה תַּרְגִּישִׁי אַתְּ? אַתָּה?

מוזמנים ומוזמנות לקרוא את הספר ואף להמחיזו עם ילדיכם.
יחד תגלו את הכוחות החבויים בכל אחת ואחד מכם.

לא רק בחופשת הקיץ והשאיפה להפחית מסכים אני שבה וממליצה - בואו לגלות את הכוחות הטמונים בכל אחד מאיתנו. הספר האהוב על ילדים, הורים וגננות – ממוקד בכוחות פנימיים שיש לכל אחד.
ניתן להמחזה ופותח שיח.
הספר מותאם לגילאי 2.

טלי ורסנו־אייסמן - בוגרת תואר שני בביוליותרפיה, אונ' חיפה.
• מסבירת פיקוד העורך לילדים בתקשורת.
• סופרת ומשוררת- עד כה הוצאתי לאור מספר ספרי ילדים ושני ספרי שירה.
• מומחית חוסן- בעלת ניסיון בניהול והובלה של תכניות חוסן ברמה הלאומית.
• מרצה ומנחת סדנאות בנושא חוסן מנטלי.
• מטפלת בשיטת CBT וביביולותרפיה.
• מרצה באקדמית תל אביב יפו, החוג לפסיכולוגיה.

לפרטים נוספים ולרכישת הספרים לחצו כאן.

ריקי ברוך

הפסיכולוגיה של הנפש והספר תורת הגוף והנפש - מאת דר אורי נויבירט - ספרים בהמלצה חמה במיוחד

 

כבר קראתי וסקרתי בעבר את ספרו המקיף והנפלא של ד"ר אורי נויבירט הספר "האטלס של הנפש". בזכות הספר למדתי דרכים חדשות ולכן גם הרגשתי צורך להכיר את שני הספרים שקדמו לו: הפסיכולוגיה של הנפש והספר תורת הגוף והנפש עליהם אכתוב בפוסט שלפניכם.

תורת הגוף והנפש מאת ד"ר אורי נויבירט

בשנה האחרונה נוכחתי שאיזון הרגשות שלי דורש תשומת לב אחרת. אירועים שלא היו בהכרח ברורים, הביאו אותי לתובנה כי חוסר איזון רגשי פגע בתפקוד הכללי שלי והוא שהניע אותי לחיפוש אחר דרכים חדשות להבנה.

אחת מהדרכים היותר נכונות עבורי היה להיחשף לספריו של דר נויבירט ולאמץ התנהלות מתגמלת עם עצמי ומול הסביבה הקרובה בעיקר.

ויסות רגשות הוא אחד הנושאים הבולטים והמשמעותיים בפסיכולוגיה בכלל ובתורת הגוף והנפש בפרט, בהיותו תורם לבריאות, לחוסן ולרווחה הנפשית Well-being)).
ויסות רגשות נחשב גם ל"סוד האושר", הואיל ותכליתו היא לצמצם את העוצמה ואת משך הזמן של רגשות שליליים, כמו קנאה, אשמה, כעס וחרדה, ולצד זאת להגביר רגשות חיוביים ותחושות של ערך עצמי ומסוגלות עצמית.

"למושג חוסן נפשי יש כמה הגדרות ובהן: "היכולת של הפרט לחזור לעצמו [להתאושש] לאחר פגיעה שחווה"64; "היכולת להסתגל בהצלחה לנסיבות שונות, אפילו קשות מאוד"65; "התגברות על מכשולים העומדים בדרכו של האדם"66; "המהירות שבה אדם מתגבר על מצוקה ומייצב את רמת הרגשות השליליים שהוא חווה בחייו"67.

המילה חוסן באנגלית Resilience נגזרת מן הפועל הלטיני Resilire שמשמעותו "לקפוץ בחזרה", כלומר לשוב למצב הקודם68.

הקשר בין ויסות רגשות לבין חוסן נפשי הוא דו-כיווני: מצד אחד, היכולת לווסת רגשות – כלומר להגביר רגשות חיוביים (כדוגמת ביטחון, הכרת תודה, אופטימיות ותקווה) ולהפחית רגשות שליליים (כדוגמת חרדה, קנאה, פסימיות וייאוש) – עשויה לתרום לא רק לרווחתנו הנפשית אלא גם לחוסן הנפשי שלנו, שכן אם למשל נהיה יותר אופטימיים נוכל להתמודד טוב יותר עם כישלונות ומשברים." (מתוך פרק ראשון בספר)

הספר עוסק בקשרי גוף-נפש ומציע דרכים רבות ומגוונת לוויסות רגשות, תוך שהוא משלב בין עולמות תוכן מרתקים:
עולם התוכן היהודי עם שימת דגש על הגותו הפסיכולוגית רבת המשמעות של הרב קוק – שמלבד פעילותו הענפה כרב וכמנהיג היה גם הוגה דעות, משורר, פילוסוף ואף פסיכולוג – שעסק רבות בנושאים של רווחה נפשית, בהם: השמחה והאושר, העצבות והדיכאון.
עולם התוכן של הפסיכולוגיה החיובית, שמעניקה כלים ועצות להגברת רגשות חיוביים, כגון הנאה, סיפוק, שייכות ומשמעות, מתוך שאיפה לחיות חיים אשר שווים את ערכם.
עולם התוכן של ה-CBT (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי) על שלושת גליו – הגל ההתנהגותי, הגל הקוגניטיבי והגל של הקבלה והקשיבות (מיינדפולנס) – שנחשב כיום לאחת השיטות המובילות והיעילות ביותר להתמודדות עם רגשות לא נעימים, כגון ריקנות, פחד, ייאוש ודכדוך, במטרה להגיע לאיזון ולחוסן נפשי.

הספר עוסק בין היתר בשאלות:
* כיצד ניתן להישאר אופטימיים גם ברגעי חושך ומשבר?
* כיצד ניתן להתמודד עם מחשבות שליליות ועם רגשות לא נעימים?
* מדוע זוגיות היא גורם כה משמעותי לרווחה הנפשית? וכיצד ניתן לטפח אותה?
* מה ההבדל בין הנאה להתמכרות? ומתי הנאה הופכת להתמכרות?
* כיצד ניתן להתמודד עם שניים מהפחדים הגדולים של האנושות: פחד קהל והפחד מהמוות?
* כיצד רגשות משפיעים על בריאות הגוף? וכיצד הגוף ופעולותיו משפיעים על הרגשות?

הרגשתי זכות גדולה להכיר את השילוב שבין כתבי הרב קוק לבין הפסיכולוגיה. הספר העניק לי כוח ובעיקר תקווה שיש לי יכולת להתבונן על תופעות החרדה מנקודת מבט יותר נכונה ולהבין שאפשר לחיות באיזון רגשות באופן שהן לא תפגענה בתפקוד היומי ולהגיע לרווחה נפשית.

לא רק בשל מציאות חיינו בשנה וחצי האחרונות - אני מאמינה שכולנו זקוקים לרווחה נפשית.

קראו את הספר ותסללו לכם את הדרך בחזרה לעצמכם.

המלצה חמה!

"תורת הגוף והנפש - כיצד ויסות רגשות תורם לבריאות, לחוסן ולרווחה נפשית על פי הרב קוק, הפסיכולוגיה החיובית ו-CBT" מאת ד"ר אורי נויבירט, הוצאת פוקוס, לרכישה לחצו כאן

הפסיכולוגיה של האושר מאת ד"ר אורי נויבירט

הפסיכולוגיה החיובית, המכונה גם "מדע האושר", היא תחום מדעי שמתמקד בחקר האושר והשגשוג האנושי, במטרה לסייע לבני אדם לשפר את תפקודם ואת רווחתם הנפשית (Well-being).

הפסיכולוגיה המסורתית, בניגוד לפסיכולוגיה החיובית, עסקה בעיקר ב"מזעור נזקים", כלומר בניסיון לסייע לאדם הסובל ממצוקה נפשית לחוש פחות אומלל, אך הזניחה את העיסוק בשאלה כיצד יכול אדם להרגיש יותר מאושר בחייו. מטרתה של הפסיכולוגיה החיובית היא לתקן את חוסר האיזון הזה ולספק ידע נרחב על הדרך לחיות חיים טובים, משמעותיים ומאושרים יותר.

העיסוק בצדדים החיוביים של החיים – בהנאות, בחוזקות, בסיפוקים, בזרימה ובמשמעות – חיוני בהחלט בדרך אל האושר, אולם אינו מהווה ערובה לאושר. אדם יכול לחיות חיים מלאי הנאות ומשמעות ועדיין לא להרגיש מאושר, הואיל והוא סובל מהתמכרות, מדאגות כלכליות, מלחץ כרוני, מקנאה עזה, מרגשות אשם בלתי פוסקים או מרגשות קשים אחרים.

כדי לשפר את איכות חיינו עלינו ללמוד לא רק על הדברים שעשויים להניב לנו אושר, אלא גם על הדברים שמפריעים לנו לחוש מאושרים; אין קיצורי דרך במסע לשיפור בריאותנו הנפשית.

הספר בוחן באופן יסודי, מקיף ושיטתי את הפסיכולוגיה של האושר, מתוך מטרה להבין כיצד פועל האושר, מה מפריע לנו להגיע אליו, ואיך ניתן להשפיע על הרווחה הנפשית שלנו.
הספר נועד לתת מענה מקיף ומעמיק לצמא של רבים לגעת באושר, למצוא משמעות ולשפר את איכות החיים.

"קיימים שלושה גורמים לכך שאיננו מעריכים נכונה את מידת ההשפעה של אירועים חיוביים על האושר שלנו לאורך זמן. כלומר, אנחנו חושבים שנהיה מאושרים יותר כאשר... אך גם לאחר השגת השינוי המיוחל, לא חל שינוי "פנימי" במצבנו הרגשי בטווח הארוך.

הגורם הראשון נוגע לעקרון ההתרגלות, השני – לעלייה בשאיפות, והשלישי – לפנטזיות שלנו. להלן נרחיב בכל אחד מן הגורמים." (עמוד 18 בספר)

הדרך המרכזית להשפיע על רגשות היא באמצעות מחשבות ומעשים. 

מתוך עמוד 214 בספר

הספר עוסק בין היתר בשאלות: 

מדוע הגשמת חלומות אינה מובילה בהכרח לשינוי ברמת האושר המתמשך שלנו?
האם ניתן בכלל לחוות אושר מתמשך או לשפר את הרווחה הנפשית שלנו?
כיצד למצוא משמעות לחיים ופשר לסבל?
כיצד לווסת ולאזן רגשות לא נעימים, כגון: לחץ, קנאה, כעס, אשמה, בושה, דכדוך וריקנות?
כיצד להתמודד עם מחשבות שליליות – כמו דאגות כרוניות, מחשבות מטרידות, טעויות חשיבה או תבניות חשיבה מעכבות – אשר עלולות לפגוע בתפקוד וברווחה הנפשית שלנו?
כיצד לשפר את תפקודנו ואת רווחתנו – האישית, הבינאישית והמקצועית – על פי חוקרי פסיכולוגיה החיובית, חז"ל ושיטת הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי (CBT)?

קראתי את הספר בעודי מחזיקה בידי עיפרון ומסמנת את העובדות והכלים שבקשתי להזכיר לעצמי בהתנהלות היומית. לאורך כל הספר נסכה בי תחושה שאני יושבת מול הכותב ולוקחת חלק בטיפול אמיתי לכל מה שמטריד אותי ומה שראוי שאבין בהתנהלותי האישית.

כמו בספריו הקודמים, וגם כשלא קראתי אותם בסדר הכרונולוגי שראו אור, הבנתי, כי רבות מהמחשבות שלי וכמותן התובנות, הן פרי הפרשנות שלי ורק שלי.

מסקנה אחת ברורה שאותה אוכל לציין כאן בלי סייג - כל אדם יכל לחיות באושר בזכות הפסיכולוגיה החיובית

גם אתם רוצים?

אני ממליצה מאוד!

ד"ר אורי נויבירט (.Ph.D) הוא פסיכולוג, מטפל ויועץ אישי וזוגי. מרצה לפסיכולוגיה ולחינוך במכללת תלפיות ובמסגרות נוספות. מוביל תוכניות הכשרה של CBTומלמד מגוון קורסים, כגון קורסי מבוא לפסיכולוגיה, פסיכולוגיה חיובית, ויסות רגשות, התמודדות עם לחצים ודאגות ועוד. לכניסה לאתר לחצו כאן.

הספר הפסיכולוגיה של האושר ראה אור לראשונה בשנת 2020; זו מהדורה חדשה ומורחבת של הספר. עם ספריו הנוספים של המחבר בטרילוגיית Well-being נמנים: "תורת הגוף והנפש" (פוקוס, 2022) ו"האטלס של הנפש" (פוקוס, 2024).

הפסיכולוגיה של האושר מאת ד"ר אורי נויבירט, הוצאת פוקוס, לרכישה לחצו כאן.

ריקי ברוך

כשעצמתי עיניים - ספר ביכורים מאת ליהיא שוברט

בימים אלו רואה אור הספר "כשעצמתי עיניים" מאת ליהיא שוברט. הספר מגולל את מסע חייה רווי התהפוכות והאתגרים וחושף בדרך ישירה, כנה ונוגעת את הנתיב המייגע עד שהתפוצץ בטראומה שאת תוצאותיה היא נושאת בימים אלו.

בגילוי נאות אציין כי אינני מכירה את ליהיא באופן אישי, אך אביה ואני חלקנו את ספסל הלימודים בתיכון, ואנו מכירים מאז ועד היום.

"יש לך את עצמך- זו קלישאה מוכרת, אבל אני רוצה לדייק: יש לך רק את עצמך" פותחת ליהיא את ההקדמה לספר, ואני שמהוותי כיום כל כך מזדהה, ידעתי מהרגע הראשון שהספר יציב מולי מראה ויגרום לי לבכות. (כך היה!)

ליהיא היא תלמידת תיכון תוססת המתגוררת באחד מישובי השרון, חוגגת את הנעורים עד שאירוע בטיול במסגרת ה"צופים" מטלטל את חייה ומשנה את מסלולם עד היום. נער משכבת הגיל שלה בתיכון, תושב הישוב, תוקף אותה מינית ומשליך אותה אל תוך מערבולת של כאב, בושה ואשמה. מתוך הכאב הגדול מצליחה ליהיא, שטרם ציינה גיל 24, כיום, לצאת למאבק על הצדק הראוי ומגיעה עד למסדרונות הכנסת והתקשורת.

בשפה קולחת, נוגעת, כנה ובוגרת לגילה, משתפת ליהיא באומץ את מחשבותיה, רגשותיה ומערכות היחסים שלה עם גברים, תוך שהיא חושפת את חולשותיה לאחר התקיפה ובצילה, בדרך למסע השיקום. 

ליהיא שוברט כותבת מגיל צעיר. חמש שנים לאחר אירוע התקיפה בחרה להעלות על הכתב את סיפור התקיפה, לא רק, בעודה משתקמת מפוסט טראומה מורכבת (הפרטים בספר כי לא יהיה כאן ספויילר!). הספר השני נכתב בימים אלו.

כשאדם קורא ספר ובעיקר כאשר מדובר בסיפור אמיתי, ובהיכרות מסוימת עם הכותב כפי שציינתי בגילוי נאות מעל, הוא מביא את עצמו ואת הוויתו לתוך הקריאה  מה שיוצר מנער רחב של תחושות והרגשות מול הדמות המרכזית והסיפור. ואם זה לא קורה לכל קורא, זה פחות או יותר מה שעברתי אני ועדיין, בקריאת הספר. 

מהרגע שהגיע הספר לידי, לא הנחתי אותו ולו לרגע. הספר לכד אותי לתוכו והביא אותי  (ויביא גם אתכם) לתובנות על המסלול המייגע המוביל אדם לטראומה של החיים ולהשלכות הפוסט טראומה בדרך לשיקום. 

הספר אינו קל לקריאה כלל ועיקר. הוא אמיתי, כן, ישיר ולא מסתיר. 

מתוך המקום הבוגר שלי אני מרגישה, שכל הורה באשר הוא, חייב לקרא את הספר, כדי להבין טוב יותר על טעויות של הורים, על תמיכה של הורים, על מצבים בחיי הנערים שלנו ועל היכולת לעשות אולי, כדי למזער, למנוע, ובטח שלהבין שהנעורים של ילדיהם שאינם קלים להם כהורים, אבל יחד אם זאת, אינם קלים בעיקר לנערים עצמם עם עצמם, שהרי לו בכדי פתחה ליהיא את הספר במילים כפי שציינתי מעל - "יש לך רק את עצמך"!

הספר "כשעצמתי עיניים", פוקח עיניים לקורא - רוצו לקנות, שבו לקרא!

"כשעצמתי עיניים" מאת ליהיא שוברט, הוצאת ספרי ניב, לרכישה ישירה עד להגעתו של הספר לחנויות הספרים ממש בקרוב, ישירות מול ליהיא שוברט בנייד 0523882299

ריקי ברוך

האטלס של הנפש ספר מרתק לכל אדם באשר הוא מאת ד"ר אורי נויבירט

 

בשנה האחרונה התגלגלו לפתחי אתגרים שאילצו אותי לשנות אורחות חיים וטרפו את שגרת חיי באופן שאילץ אותי לבחור בדרך שהכרתי מזה שנים, אך זנחתי כי לא הייתי זקוקה לה.

תופעת הסטרס והחרדות שהשתלטו על חיי והובילו אותי לחיפוש פתרונות מגוונים תוך הדחקה, תסכול ואי קבלת המציאות החדשה תוך חיפוש דרכים שיובילו אותי בחזרה לשגרת חיי.

ניסיתי מכל וכל. הוצאתי אלפי שקלים על טיפולים, מטפלים, שיחות, תרופות ומה לא... ומאות דולרים (על מדבקות X39) חלק ניכר מהבחירות שלי לא היו מוצלחות וחשתי שיש מי שמנצל את חולשתי כדי לעשות כסף קל. (גם מטעויות לומדים).

 

ברגע שעצרתי שוב לחשוב, החלטתי להפוך לחוקרת. למדתי קורס מיינדפולנס והכנסתי את רוטינת המדיטציות וההרצאות בתחום לחיי. התחלתי לקרא ולסקר בבלוג הספרים שלי מבחר גדול יותר של ספרי בריאות וחמלה עצמית, למדתי על המוח ועדיין, אני מתרגלת, אני מאזינה, משוחחת, מתייעצת ומייחלת שכל צעד נוסף יביא אותי למקום אליו אני שואפת, גם במחיר ההתמודדות הפיזית והרגשית איתם ומולם אני מתמודדת.

השבוע בחרתי לקרא ולהעמיק בספר המצויין האטלס של הנפש מאת ד"ר אורי נויבירט. עוד ספר מבית היוצר של הוצאת פוקוס אליה אני מחוברת כבר שנים רבות. 

שיטת הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי (CBT) נחשבת כיום, במחקר ובפרקטיקה, לאחת השיטות המובילות בטיפול בקשיים רגשיים ובהפחתת העוצמה של רגשות לא נעימים – כגון: חרדה, דיכאון, ייאוש, קנאה, כעס, אשמה ובושה – בד בבד עם הגברת תפיסת המסוגלות העצמית והערך העצמי.

"יש שיטענו כי הנפש היא מסוג הדברים שעליהם נאמר "בעיה בלתי פתירה", וכי הדבר היחיד אשר יכול לפתור את מצוקותיה של הנפש הוא טיפול תרופתי, אולי לצד הקשבה ואמפתיה (אבל בלי עצות).

בניגוד לתפיסה זו, אני סבור כי יש דרכים רבות להשפיע על הנפש ולהקל מצוקות רגשיות, ואנסה להציג זאת לאורך פרקי הספר.

באופן אירוני מתברר במהלך הספר כי אחת הדרכים אשר תורמות לרווחה הנפשית היא דווקא קבלה, ובכלל זה היכולת לקבל רגש או מצב כפי שהוא, מבלי לנסות לפתור אותו." (מתוך המבוא לספר)

הספר סוקר, לרוחב ולעומק, מגוון דרכים אשר עשויות לסייע למתן רגשות שליליים, להגביר רגשות חיוביים, ליצור שינויים משמעותיים בתפיסת העצמי והמציאות ולחיות חיים מאושרים, מלאים ורחבים יותר; זאת על פי שיטת CBT על שלושת גליו: הגל הראשון המתייחס לגישה ההתנהגותית, הגל השני המתייחס לגישה הקוגניטיבית והגל השלישי המתייחס בעיקר לגישת תרפיית קבלה ומחויבות (ACT).

מטרת הספר לנסות להבין מה עשוי לתרום לרווחה הנפשית, ומה עלול להוביל למצוקה נפשית.
הספר סוקר, לעומק ולרוחב, מגוון דרכים אשר עשויות להשפיע על הנפש ולקדם חוסן ורווחה נפשית על פי שיטת הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי (CBT), על שלושת גליו: הגל הראשון – ההתנהגותי, הגל השני – הקוגניטיבי והגל השלישי תוך שימת דגש על שיטת הקבלה והמחויבות (Acceptance and Commitment Therapy - ACT). כמו כן, קיימת התייחסות נרחבת לשיטת הטיפול ממוקד רגש (Emotion Focused Therapy - EFT) ולשיטות פסיכולוגיות נוספות.

הספר מציג גישות שונות ומשלימות לנווט אל הנפש ולהשפיע עליה דרך הרגשות, דרך ההתנהגות, דרך המחשבות, דרך הגוף ודרך הערכים – וכך לטפח איזון, חוסן ורווחה נפשית (Well-being).

כמו כן, מציע הספר דרכים לשיפור קשרים בינאישיים, שהם אחד הגורמים המשפיעים ביותר על החוסן והרווחה הנפשית, דרך נקודת המבט של תיאוריית ההתקשרות ושיטת הטיפול ממוקד רגש (EFT).

לצד הגישות הפסיכולוגיות המודרניות, מובאים בספר מקורות מתוך הפסיכולוגיה היהודית, ובכלל זה מתוך ספרות חז"ל, הרמב"ם, המהר"ל מפראג, הגאון מווילנא, ר' נחמן מברסלב, הרב קוק ועוד. מקורות אלה מאירים ומחדדים נושאים פסיכולוגיים וטיפוליים, אשר נדונים בספרות המחקרית העכשווית, ויחדיו הם יוצרים פסיפס שלם, קוהרנטי ושימושי של הגות פסיכולוגית עתיקה ומודרנית.

חמישה חלקים לספר המרתק הזה:

בחלקו הראשון: לנווט דרך הרגשות – עוסק הן בגישת הקבלה הרגשית והן בגישת EFT (טיפול ממוקד רגש). בחלק זה תידון בהרחבה גם תפיסתו של פרויד, לפיה ההיגיון משרת את הרגש3, תוך התייחסות למנגנוני ההגנה על הנפש.
בחלקו השני - הפרק בו התמקדתי לעומק וביתר קשב, עוסק בלנווט דרך ההתנהגות. הפרק מתמקד בגל הראשון של CBT, שמציין את הגישה ההתנהגותית. בחלק זה ייסקרו מושגי המפתח של הגל ההתנהגותי, בהם: התניות (קלאסית ואופרנטית), חיזוקים, הפעלה התנהגותית, חשיפה, הכחדה ועוד.

עוד יידונו מגוון שאלות מהותיות, כגון: האם דיכאון מושפע יותר מהביולוגיה שלנו או מהדרך שבה אנו חיים? מהיכן מגיעה חרדה? ומהי הדרך העיקרית להפחית או להחליש אותה? מה המקור להימנעות ולמצוקה נפשית? האם יש דבר כזה אינטואיציה? והאם נכון יהיה להסתמך עליה בעת קבלת החלטות?

החלק השלישי לנווט דרך המחשבות – מתמקד הן בגל השני של CBT, שמציין את הגישה הקוגניטיבית, והן בגל השלישי של CBT – הגל של הקבלה. במהלך חלק זה ייסקרו טעויות חשיבה נפוצות במצבי דיכאון, וכן טעויות חשיבה שכיחות במצבי חרדה.
בחלק זה יוצעו שיטות לטיפול קוגניטיבי ויידונו בו שאלות משמעותיות, כגון: האם מחשבה יוצרת רגש או מציאות? כיצד אפשר לשאת מצבי ספק וחוסר ודאות? כיצד ניתן להתמודד עם מחשבות שליליות? ומה ההבדל בין גישת הגל השני לגישת הגל השלישי בנושא ההתמודדות עם מחשבות שליליות?

בחלק הרביעי לנווט דרך הגוף התמקדתי שוב ושוב. הפרק  עוסק בדרכים להפחית מצוקה, לחץ וחרדה באמצעות הגוף, תוך התייחסות לשאלות כגון: כיצד פעילות גופנית עשויה לשמש תרופה לנפש, כיצד אפשר לווסת עוררות גופנית (כמו דפיקות לב ודופק מואץ) באמצעות הגוף, למשל דרך נשימות והרפיית שרירים? ומה כדאי/ ולא כדאי לעשות כדי להפחית לחצים, חרדות וכדומה? 

בחלקו החמישי לנווט דרך הערכים – מתמקד בערכים, דהיינו, בדברים שחשובים לנו, שנותנים לחיינו משמעות ושלאורם אנו רוצים לפעול ולחיות. 
בחלק זה יידונו שאלות כגון: מה עשוי "לדחוף" אדם להיות נאמן לעצמו? כיצד אפשר להתמודד עם התמכרות שפוגעת בערכים שלנו? מה נוכל לעשות אם אנו עוסקים בעבודה שאינה עולה בקנה אחד עם ערכינו? ואיך אפשר לפתוח את הדלת לחלומות גדולים?

הספר עוסק בין היתר בשאלות: כיצד לווסת רגשות – אף בעת הצפה רגשית – באמצעות הגוף, המחשבות וההתנהגות?
כיצד להשפיע על רגשות באמצעות רגשות?
כיצד להתמודד עם מחשבות שליליות?
האם דיכאון מושפע יותר מהביולוגיה שלנו או מאורח החיים שלנו?
האם כדאי להסתמך על האינטואיציה בעת קבלת החלטות?
מה כדאי – ולא כדאי – לעשות כדי להפחית רגשות לא נעימים, כמו לחץ רב, חרדה ודכדוך?
כיצד להתמודד עם התמכרות – להתנהגות או לחומרים – אשר פוגעת בערכים שלנו?
כיצד להגשים ערכים ומשמעות, לפתח תקוות ולפתוח את הדלת לחלומות גדולים?

דומה כי מציאות חיינו בשנתיים האחרונות ולא רק, מאלצת רבים בקרבנו להתמודד עם חרדה, פניקה, פחד, סטרס ורבים כמוני, מחפשים דרכי מענה,  מה שהפך לאתגר בלתי נגמר.

קראתי את האטלס של הנפש השימוש במילה אטלס מדויק לי גם בנסיבות היותי בעבר מורה לגיאוגרפיה. קבלתי חיזוקים, למדתי מטעויות, הרחבתי את ארגז הכלים שלי, לא התנחמתי שיש רבים כמותי ואני שבה וממליצה בחום לכל אחד לקרא את הספר ולהבין שיש לנו יכולת לסייע לעצמנו בדרך לחזור לחיים.

מניסיוני, וגם מתוך שיחה עם ד"ר נויבירט, הדרך אינה קלה. ויחד עם זאת אני רוצה להאמין בה

אישית אני מתכוונת לנווט עד שאגיע לייעד! 

תמליצו למי שצריך!

ד"ר אורי נויבירט (.Ph.D) הוא פסיכולוג, מטפל ויועץ אישי וזוגי. מרצה לפסיכולוגיה ולחינוך במכללת תלפיות ובמסגרות נוספות. מוביל תוכניות הכשרה של CBTומלמד מגוון קורסים, כגון קורסי מבוא לפסיכולוגיה, פסיכולוגיה חיובית, ויסות רגשות, התמודדות עם לחצים ודאגות ועוד.
לכתובת האתר לחצו כאן. 

"האטלס של הנפש" - כיצד לנווט בעולם הרגשי ולטפח חוסן ורווחה נפשית על פי שיטות CBT, ACT, EFT, חז:ל רמב"ם והרב קוק. מאת דר אורי נויבירט, הוצאת פוקוס לרכישה לחצו כאן.

ריקי ברוך