omm דקה אחת של מדיטציה מאת פטריציו פאולטי
חישבו על הסיטואציה הבאה: אתם לפני פגישה חשובה ואתם עצבניים בגלל משהו שקרה היום בבוקר, אין לכם זמן ללכת לעשות טיול בפארק או כל דבר אחר שיכול במצבים רגילים להרגיע אתכם, ועדיין אינכם יכולים להגיע כך לפגישה. בעזרת OMM תוכלו פשוט לקחת דקה לעצמכם, להירגע לעומק ולשנות את המצב לפתוח ומכיל. השינוי יכול לקרות ברגע, זו שאלה של אימון.
בימינו, כשאנו עמוסים בגירויים, הודעות וואטסאפ, במשימות, ולחצים שהולכים וגוברים אנו זקוקים להירגע תוך כדי הדברים. שיטת OMM היא טכניקה רבת עוצמה המאפשרת לנו תמיד ובכל מקום לקחת רגע לעצמנו, להימנע מתגובתיות ועומס יתר ולמצוא רוגע ושקט בכל פעם שאנו זקוקים לכך. מדובר בטכניקה מעשית, פשוטה וקלילה שניתן לתרגל בכל זמן ובכל מקום.
בימינו, כשאנו עמוסים בגירויים, הודעות וואטסאפ, במשימות, ולחצים שהולכים וגוברים אנו זקוקים להירגע תוך כדי הדברים. שיטת OMM היא טכניקה רבת עוצמה המאפשרת לנו תמיד ובכל מקום לקחת רגע לעצמנו, להימנע מתגובתיות ועומס יתר ולמצוא רוגע ושקט בכל פעם שאנו זקוקים לכך. מדובר בטכניקה מעשית, פשוטה וקלילה שניתן לתרגל בכל זמן ובכל מקום.
omm היא שיטת מדיטציה פשוטה ואפקטיבית שמתאימה לכל אחד ואחת.
בעזרת הספר תוכלו ללמוד שיטת מדיטציה פשוטה ואפקטיבית שמתאימה לכל אחד ואחת. OMM נוצר במיוחד לתקופתנו כך שבין שלל המשימות, ההודעות והלחצים שכולנו חווים, נוכל לקחת דקה אחת לעצמנו למצוא רוגע ושקט בכל פעם שאנו זקוקים לכך: בין אם בדרך לעבודה, על הספסל בפארק, לפני פגישה חשובה, כשאנו עם הילדים, או בכל מקום אחר.
תרגול OMM יכול להוות תוספת חשובה עבור מי שכבר מתרגלים מדיטציה, ודלת כניסה עבור מי שמעולם לא תרגלו ושמעוניינים ביותר רווחה ואיכות חיים. OMM יכול לעזור באופן פרקטי להפחית את רמות המתח והחרדה, לעשות יותר שקט במחשבה, להגביר את היעילות בעבודה ואת ההנאה ממערכות היחסים שלנו. OMM זה ללמוד לחיות כל רגע במלואו, תוך שאנו מכוונים את החיים שלנו אל עבר מה שאנו רוצים באמת, עבורנו ועבור האחרים.
שיטת OMM יכולה לעזור גם לך:
"כוחה של דקה אחת
אל לנו לזלזל בכוח שטמון בדקה אחת. אם נחשוב על כך לעומק ניווכח ש…
דקה אחת היא זמן
מאוד מאוד ארוך
היא פרק זמן הרבה יותר גדול ממה שנדמה לנו בדרך כלל, ופי אלף ארוך מהזמן שנדרש כדי לגרום לאינספור "דברים" לקרות:
לקחת החלטה, לבחור את הנתיב,
לחייך, להודות למישהו, לבקש סליחה
או להחליק על קליפת בננה,
להגיד את המילה הלא נכונה,
עשות תנועה לא מתאימה.
התחלת התרגול של ®OMM תאפשר לך להישאר בשקט עם הנשימה שלך למשך דקה אחת שלמה, והודות לכך לגלות שאפשר לחיות אחרת".
OMM נוצר במיוחד לתקופתנו כך שבין שלל המשימות, ההודעות והלחצים נוכל לקחת דקה אחת לעצמנו למצוא רוגע ושקט בכל פעם שאנו זקוקים לכך.
בעזרת הספר תוכלו ללמוד שיטת מדיטציה פשוטה ואפקטיבית שמתאימה לכל אחד ואחת. OMM נוצר במיוחד לתקופתנו כך שבין שלל המשימות, ההודעות והלחצים שכולנו חווים, נוכל לקחת דקה אחת לעצמנו למצוא רוגע ושקט בכל פעם שאנו זקוקים לכך: בין אם בדרך לעבודה, על הספסל בפארק, לפני פגישה חשובה, כשאנו עם הילדים, או בכל מקום אחר.
תרגול OMM יכול להוות תוספת חשובה עבור מי שכבר מתרגלים מדיטציה, ודלת כניסה עבור מי שמעולם לא תרגלו ושמעוניינים ביותר רווחה ואיכות חיים. OMM יכול לעזור באופן פרקטי להפחית את רמות המתח והחרדה, לעשות יותר שקט במחשבה, להגביר את היעילות בעבודה ואת ההנאה ממערכות היחסים שלנו. OMM זה ללמוד לחיות כל רגע במלואו, תוך שאנו מכוונים את החיים שלנו אל עבר מה שאנו רוצים באמת, עבורנו ועבור האחרים.
שיטת OMM יכולה לעזור גם לך:
להפחית את רמות המתח והחרדה.
למצוא פתרונות יצירתיים לבעיות.
להיות רגועים יותר.
להשקיט את "הפטפוט המחשבתי" בראש וליצור שקט .
לשפר את תחושת הרווחה ואת איכות החיים.
להפיק יותר מיקוד וכתוצאה מכך יותר פרודוקטיביות בעבודה ובכלל.
לחוות פחות אי הבנות ויותר הנאה ממערכות היחסים וכתוצאה מכך לעבוד טוב יותר בצוות.
להתחיל לחיות כל רגע במלואו.
למצוא פתרונות יצירתיים לבעיות.
להיות רגועים יותר.
להשקיט את "הפטפוט המחשבתי" בראש וליצור שקט .
לשפר את תחושת הרווחה ואת איכות החיים.
להפיק יותר מיקוד וכתוצאה מכך יותר פרודוקטיביות בעבודה ובכלל.
לחוות פחות אי הבנות ויותר הנאה ממערכות היחסים וכתוצאה מכך לעבוד טוב יותר בצוות.
להתחיל לחיות כל רגע במלואו.
אל לנו לזלזל בכוח שטמון בדקה אחת. אם נחשוב על כך לעומק ניווכח ש…
דקה אחת היא זמן
מאוד מאוד ארוך
היא פרק זמן הרבה יותר גדול ממה שנדמה לנו בדרך כלל, ופי אלף ארוך מהזמן שנדרש כדי לגרום לאינספור "דברים" לקרות:
לקחת החלטה, לבחור את הנתיב,
לחייך, להודות למישהו, לבקש סליחה
או להחליק על קליפת בננה,
להגיד את המילה הלא נכונה,
עשות תנועה לא מתאימה.
התחלת התרגול של ®OMM תאפשר לך להישאר בשקט עם הנשימה שלך למשך דקה אחת שלמה, והודות לכך לגלות שאפשר לחיות אחרת".
התחברתי מאד לתרגיל - לדמות את העצמי הטוב ביותר שלכם עמוד 38 הדבקתי בו ימים רצופים. מודה שההתרגשות הפנימית הלכה והתפתחה בי בהדרגה.
אררט דרך הנוכחות מאת פטריציו פאולטי
ערכה הכוללת חוברת עבודה עם קטעי קריאה ותרגילים המלווים בקבצי שמע
אין ספק שמאז שהכנסתי את המיינדפולנס והמדיטציה לחיי הפכה ההתנהלות שלי קשובה יותר לזמן, לרגע ולעצמי. כשאני משתנה, משתנה הסביבה הקרובה שלי בהתאם. גם אם התהליך אינו מטה של קסם ונדרשת עשייה והתמדה, התגמול שבדרך הוא ההבטחה לימים של שקט פנימי גם כשהכל בחוץ סוער ומאתגר.
אז... הכל מתחיל מדקה אחת לעצמך!
ספר מצוין להתפתחות אישית.
omm דקה אחת של מדיטציה מאת פטריציו פאולטי, תרגום שולמית אסיף.
הוצאת חדקרן/inition. לרכישה לחצו כאן
אררט דרך הנוכחות מאת פטריציו פאולטי
ערכה הכוללת חוברת עבודה עם קטעי קריאה ותרגילים המלווים בקבצי שמע
כל בוקר, כאשר אתם קמים ומתבוננים במראה,
בכמה מתוך 365 הבקרים אתם שמים לב לעצמכם?
בכמה פעמים אתם נוכחים? למה הכוונה ב"אתם נוכחים"?
לכך שאתם לא רק מתבוננים בעצמכם במראה, מסתרקים,
או עושים את כל אותם הדברים היומיומיים,
אלא שבעת שאתם עושים אותם אתם נוכחים
שלדברים האלה יש נפח, עומק.
פעמים רבות מדרבנים את האדם לקבוע לעצמו יעד, מטרה עבור חייו, כך שיוכל להשתמש בידע שניתן לו במלואו. מצד שני, ללא הדרבון, ללא יצירת נקודת התייחסות, קשה להגיע לתוצאה כלשהי.
האפשרות להציב לעצמנו מטרה ולעקוב אחריה, היא מה שמבדיל בין בני האדם. אחדים מרגישים בצורך לגלות את עצמם, לברוח מאותם מצבים יומיומיים שכולאים אותם והופכים אותם לעניים. ומכיוון שכך, מהרגע שבו זיהינו את הפסגה שאליה אנו רוצים להגיע, יהיה זה הכרחי לקבוע מהו המסלול והאמצעי שבעזרתו אנו מתכוונים לצאת למסע.
בכמה מתוך 365 הבקרים אתם שמים לב לעצמכם?
בכמה פעמים אתם נוכחים? למה הכוונה ב"אתם נוכחים"?
לכך שאתם לא רק מתבוננים בעצמכם במראה, מסתרקים,
או עושים את כל אותם הדברים היומיומיים,
אלא שבעת שאתם עושים אותם אתם נוכחים
שלדברים האלה יש נפח, עומק.
פעמים רבות מדרבנים את האדם לקבוע לעצמו יעד, מטרה עבור חייו, כך שיוכל להשתמש בידע שניתן לו במלואו. מצד שני, ללא הדרבון, ללא יצירת נקודת התייחסות, קשה להגיע לתוצאה כלשהי.
האפשרות להציב לעצמנו מטרה ולעקוב אחריה, היא מה שמבדיל בין בני האדם. אחדים מרגישים בצורך לגלות את עצמם, לברוח מאותם מצבים יומיומיים שכולאים אותם והופכים אותם לעניים. ומכיוון שכך, מהרגע שבו זיהינו את הפסגה שאליה אנו רוצים להגיע, יהיה זה הכרחי לקבוע מהו המסלול והאמצעי שבעזרתו אנו מתכוונים לצאת למסע.
כאן מתאר פאולטי את רעיונות הבסיס של שיטתו: האדם כ”מכונה” שאינה מתפקדת כבהתאם לפוטנציאל הגלום בה, רעיון השינה, המכאניות וריבוי האני. בהמשך הוא מציע מסלול של תרגילים המאפשרים להכיר לעומק את עצמנו ולפתח עוצמה חדשה. החוברת מלווה בתרגילים פרקטיים ובסיפורים סופיים בעלי מוסר השכל מאת אידריס שאה.
כפי שטען כבר במאה הקודמת ויליאם ג'יימס, שנחשב לאבי הפונקציונליזם בפסיכולוגיה המודרנית, אנו משתמשים רק בחלק קטן מהמרחב שבאמת עומד לרשותנו, אנו משתמשים רק ב"הילוך הראשון" של "המכונה האנושית" שאנחנו. כך לדוגמא, אנו חיים פעמים רבות בלא תשומת לב. כאשר אנו נוסעים במכונית פעמים רבות איננו שמים לב כלל וכלל לדרך שאנו עושים, איננו נוכחים בה, ואז פתאום אנחנו אומרים: "אה, איזה יופי, תל אביב, כבר הגעתי"? המצב הזה של חלימה בהקיץ דומה למצב של "שינה" שבה לא קיים 'אני נוכח', אלא רק מכונה הפועלת רע.
הרגשות השליליים מונעים מאיתנו מלחיות במרחב האמיתי שעומד לרשותנוEmpty heading
מרחב מוגבל
הרגשות השליליים מונעים מאיתנו מלחיות במרחב האמיתי שעומד לרשותנוEmpty heading
על פי פאולטי לא תיתכנה תוצאות של ממש אם לא נביא את עצמנו לתפקד כפי שהיא אמורה לתפקד. הבעיה, פעמים רבות, היא שאנחנו אפילו לא מתאמצים לשמור על המצב כמות שהוא. דבר זה קורה מכיוון שלעיתים קרובות אנחנו שוהים בטריטוריה הצרה עוד יותר שמכונה "הצינוק". הצינוק הוא הרגש השלילי, וכפי שמראים גם המחקרים האחרונים שנעשו בנושא הלחץ (Stress) והרגשות השליליים, שניהם מפיקים בגוף רעלים הפוגעים לאורך זמן במערכת החיסונית ובתפקודיו האחרים של האדם.
אתם אף פעם לא כועסים? לא קורה לכם אף פעם שאתם לא נותנים אפשרות שנייה, שלישית ורביעית? ומעל לכל, מעבר למה שאתם אומרים ומעבר למה שאתם חושבים, שזה באמת הדבר האחרון בחשיבותו, האם אינכם נמצאים אף פעם באותה הגישה הפנימית, באותה הטריטוריה שבה הכל מת, שבה באותו הרגע גם הדבר המתוק ביותר נדמה לכם מר? הדבר הראשון שיש לעשות, אם אפשר בכלל לעשות משהו, הוא לנסות להזיז את עצמנו מהצינוק הזה, מכיוון שגישה זו מרחיקה מאיתנו כל אפשרות.
הכלי הראשון: ההתבוננות Empty heading
לאחר שהתחלנו להיווכח בכך שאנו נתונים במרחב צר, עלינו ללמוד להתבונן. ללמוד את עצמנו משמעותו להתבונן, לא לשלוט. השליטה אינה מועילה, השליטה היא לזייף. אם אני מזייף את הנתונים, לא אדע אף פעם היכן אני נמצא. אם יש לי מצפן שיכול להגיד לי היכן אני, ואני מקרב אליו ברזל, המצפן ייתן לי הנחיה שגויה ואני אלך לאיבוד.
בשל כך, ההיבט החשוב ביותר הוא האפשרות לקבוע היכן אני נמצא. בתחילה עלינו ללמוד להתבונן. קשה להתבונן מכיוון שאני מזדהה בזמן ההתבוננות. בכדי להתבונן יש צורך במרחק הנכון שמאפשר לי מיקוד ברור.
Empty heading
רמות אנרגטיות שונותEmpty heading
כאשר נתחיל להתבונן לפרקי זמן ממושכים נוכל לגלות למשל שהאושר, הכעס והרוגע הם מצבי רוח, רמות אנרגטיות, ושאיננו כועסים בשל סיבה אחת או מאושרים בשל סיבה אחרת. ניתן דוגמא: מישהו דורך לי על הרגל, אני כועס ומגיב. ברגע אחר לעומת זאת, אני נשאר רגוע למרות שדרכו לי על הרגל.
מה יוצר את ההבדל? ההבדל טמון במקום שבו אתה נמצא. כלומר, תלוי באיזה מקום, באיזו טריטוריה, או זרם היית באותו הרגע. אם המכונה שלך מתפקדת בצורה נכונה, אתה 'מאושר'. למראית עין הכל תלוי בגורמים מבחוץ, אך למעשה הכל ממשיך להיות תלוי אך ורק בנו.
כפי שהראה במחקריו גם חתן פרס נובל לרפואה פבלוב, היצורים החיים נתונים פעמים רבות למנגנון שהוא כינה "התניה קלאסית", או "רפלקס מותנה", ושאותו נוכל לתמצת בתהליך המיוצג על ידי:
גירוי > תגובה
תהליך זה בא לידי ביטוי כאשר אנו מגיבים בצורה שגויה לרשמים החיצוניים. אולם ישנה אפשרות אחרת הנובעת מכוונון מושלם והיא: גירוי > הבנה > תגובה
לו היה לי כלי מכוון היטב, הייתה לי תהודה מושלמת ונכונה ביחס לכל צליל חיצוני.
לא קיימת רק תהודה חיצונית, ולכן, באדם שאליה מגיע הרושם מתחוללת תגובה כיוון שהרושם נזרע ונקרא מחדש ברמה עמוקה, אפשר לומר בתת מודע, והקריאה המחודשת של הרושם הזה במיימד עמוק יותר היא זו שיוצרת את התגובה". Empty heading
הכל אחד Empty heading
לעבוד למען ההתפתחות משמעותו להגיע למצב שמוגדר כ'מצב שבו כל המרכזים ערים': מצב בו המוחות שלנו, כשהם מתקשרים באופן מלא, מפיקים צליל עילי (Overtone), הבנת-על של המציאות, שנוצרת הודות לקשרים רבים יותר ברשת של החלקים השונים שמרכיבים אותנו, ומהנתונים שמגיעים אלינו ממנה. כלומר, אנחנו מדברים על מצב של ייעול מקסימאלי.
כפי שכבר הראה הפסיכולוג צ'יקסנטמהיי שאסף עדויות של מאות ספורטאים, מוסיקאים, אמנים, שחקני שחמט ומטפסי הרים שתיארו את רגעי השיא שלהם, הם כולם מדווחים על חוויה דומה שהוא כינה "זרימה", ואשר מתבטאת בהרגשה של ריכוז שאינו דורש מאמץ, ומאפיינת ביצוע מושלם של פעולות בכל מיני מיומנויות. רובם דיווחו גם על מעין רגע של ריכוז עמוק, שבו נראה כי הזמן עוצר מלכת וההתמקדות בפעולה היא מוחלטת.
אתם אף פעם לא כועסים? לא קורה לכם אף פעם שאתם לא נותנים אפשרות שנייה, שלישית ורביעית? ומעל לכל, מעבר למה שאתם אומרים ומעבר למה שאתם חושבים, שזה באמת הדבר האחרון בחשיבותו, האם אינכם נמצאים אף פעם באותה הגישה הפנימית, באותה הטריטוריה שבה הכל מת, שבה באותו הרגע גם הדבר המתוק ביותר נדמה לכם מר? הדבר הראשון שיש לעשות, אם אפשר בכלל לעשות משהו, הוא לנסות להזיז את עצמנו מהצינוק הזה, מכיוון שגישה זו מרחיקה מאיתנו כל אפשרות.
הכלי הראשון: ההתבוננות Empty heading
לאחר שהתחלנו להיווכח בכך שאנו נתונים במרחב צר, עלינו ללמוד להתבונן. ללמוד את עצמנו משמעותו להתבונן, לא לשלוט. השליטה אינה מועילה, השליטה היא לזייף. אם אני מזייף את הנתונים, לא אדע אף פעם היכן אני נמצא. אם יש לי מצפן שיכול להגיד לי היכן אני, ואני מקרב אליו ברזל, המצפן ייתן לי הנחיה שגויה ואני אלך לאיבוד.
בשל כך, ההיבט החשוב ביותר הוא האפשרות לקבוע היכן אני נמצא. בתחילה עלינו ללמוד להתבונן. קשה להתבונן מכיוון שאני מזדהה בזמן ההתבוננות. בכדי להתבונן יש צורך במרחק הנכון שמאפשר לי מיקוד ברור.
Empty heading
רמות אנרגטיות שונותEmpty heading
כאשר נתחיל להתבונן לפרקי זמן ממושכים נוכל לגלות למשל שהאושר, הכעס והרוגע הם מצבי רוח, רמות אנרגטיות, ושאיננו כועסים בשל סיבה אחת או מאושרים בשל סיבה אחרת. ניתן דוגמא: מישהו דורך לי על הרגל, אני כועס ומגיב. ברגע אחר לעומת זאת, אני נשאר רגוע למרות שדרכו לי על הרגל.
מה יוצר את ההבדל? ההבדל טמון במקום שבו אתה נמצא. כלומר, תלוי באיזה מקום, באיזו טריטוריה, או זרם היית באותו הרגע. אם המכונה שלך מתפקדת בצורה נכונה, אתה 'מאושר'. למראית עין הכל תלוי בגורמים מבחוץ, אך למעשה הכל ממשיך להיות תלוי אך ורק בנו.
כפי שהראה במחקריו גם חתן פרס נובל לרפואה פבלוב, היצורים החיים נתונים פעמים רבות למנגנון שהוא כינה "התניה קלאסית", או "רפלקס מותנה", ושאותו נוכל לתמצת בתהליך המיוצג על ידי:
גירוי > תגובה
תהליך זה בא לידי ביטוי כאשר אנו מגיבים בצורה שגויה לרשמים החיצוניים. אולם ישנה אפשרות אחרת הנובעת מכוונון מושלם והיא: גירוי > הבנה > תגובה
לו היה לי כלי מכוון היטב, הייתה לי תהודה מושלמת ונכונה ביחס לכל צליל חיצוני.
לא קיימת רק תהודה חיצונית, ולכן, באדם שאליה מגיע הרושם מתחוללת תגובה כיוון שהרושם נזרע ונקרא מחדש ברמה עמוקה, אפשר לומר בתת מודע, והקריאה המחודשת של הרושם הזה במיימד עמוק יותר היא זו שיוצרת את התגובה". Empty heading
הכל אחד Empty heading
לעבוד למען ההתפתחות משמעותו להגיע למצב שמוגדר כ'מצב שבו כל המרכזים ערים': מצב בו המוחות שלנו, כשהם מתקשרים באופן מלא, מפיקים צליל עילי (Overtone), הבנת-על של המציאות, שנוצרת הודות לקשרים רבים יותר ברשת של החלקים השונים שמרכיבים אותנו, ומהנתונים שמגיעים אלינו ממנה. כלומר, אנחנו מדברים על מצב של ייעול מקסימאלי.
כפי שכבר הראה הפסיכולוג צ'יקסנטמהיי שאסף עדויות של מאות ספורטאים, מוסיקאים, אמנים, שחקני שחמט ומטפסי הרים שתיארו את רגעי השיא שלהם, הם כולם מדווחים על חוויה דומה שהוא כינה "זרימה", ואשר מתבטאת בהרגשה של ריכוז שאינו דורש מאמץ, ומאפיינת ביצוע מושלם של פעולות בכל מיני מיומנויות. רובם דיווחו גם על מעין רגע של ריכוז עמוק, שבו נראה כי הזמן עוצר מלכת וההתמקדות בפעולה היא מוחלטת.
חוברת אררט מגישה לקורא מיידע ברמה אחרת. היא שזורה תרגילים שכל אחד מאיתנו יכל לקיים בכל מרחב שיבחר. אני ישבתי בחוץ, ישבתי בבית קפה ובכל פעם גיליתי עוד דבר על עצמי.
הספר פונה למי שאכן מאוד רוצים להכיר את עצמם ומוכנים להשקיע את הזמן. אלו המוכנים לגלות את מיטב היכולות והאפשרויות העומדות לרשותם ולהתאמן כדי לפתח תפקודים חדשים.
דרך תרגילים פשוטים ומאוד מעשיים מעורר הספר את המימדים השונים - הפיזי, הרגשי והשכלי ובכך יוצר שילוב מנצח לשיפור חייו של כל אחד מאיתנו.
תבחרו בעצמכם!
"אררט דרך הנוכחות" מאת פטריציו פאולטי, הוצאת חדקרן/inition לרכישה לחצו כאן.
ריקי ברוך
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה