6 עוגנים של חוסן - מדריך ליציבות רגשית ולבניית קשרים וחיים משמעותיים מאת ד"ר אורי נויבירט
חוסן נפשי – מתיאוריה עיונית לפרקטיקה יומיומית
בעולם של חוסר ודאות ועומס רגשי – חוסן נפשי הוא המפתח ליציבות, רווחה וצמיחה.
אירועי שבעה באוקטובר והמלחמה שפרצה בעקבותיהם טלטלו את עולמנו והמחישו עד כמה חוסן אינו מותרות, אלא צורך קיומי. מתוך צורך זה נכתב הספר שלפניכם – מדריך מקיף ומעמיק המציע כלים יישומיים לבניית חוסן, קשרים וחיים משמעותיים.
"המילה חוסן באנגלית Resilience גזרת מן הפועל הלטיני Resilire שמשמעותו "לקפוץ בחזרה" – כלומר לחזור למצב הקודם. תובנה זו עומדת בליבת המושג: היכולת להחזיק מעמד ולחזור לחיים לאחר אירועים קשים ואף טראומטיים. עם זאת, כיום קיימת ההבנה שהעיקר אינו ההגדרה של חוסן, אלא המיומנויות שמרכיבות אותו – אותן דרכים מעשיות המסייעות לנו להחזיק את הראש מעל המים, לא לשקוע, ולהצליח להתמודד עם הקשיים הן במישור האישי והן במישור הלאומי. למעשה, חוסן אינו נובע מתכונות אישיות יוצאות דופן אלא ממבנים יום-יומיים של קשר, של משמעות ושל אורח חיים בריא ומאוזן."
מתוך ההבנה שחוסן נפשי אינו תכונה מולדת השמורה ליחידי סגולה, אלא נובע מדפוסי חיים בריאים ומאוזנים, הספר ממקד את תשומת הלב במיומנויות המעשיות לפיתוח חוסן ארוך טווח.
המפתח לאוצר החוסן טמון במיומנויות החוסן. אלו הם אותם עוגנים המסייעים לנו לשמור על יציבות נפשית וגופנית, ולהחזיק את הראש מעל המים גם בתקופות קשות. בדיוק כפי שעוגן מייצב ספינה בים סוער, כך מיומנויות החוסן מאפשרות לנו לשמור על יציבות גם מול אתגרים וסערות החיים.
הספר פורש מפת דרכים בהירה ושיטתית לפיתוח חוסן הנשענת על שישה עוגנים מרכזיים בחיי האדם: מערכות היחסים, הרגש, החשיבה, ההתנהגות, הגוף והרוח.מתוך ההבנה שחוסן נפשי אינו תכונה מולדת השמורה ליחידי סגולה, אלא נובע מדפוסי חיים בריאים ומאוזנים, הספר ממקד את תשומת הלב במיומנויות המעשיות לפיתוח חוסן ארוך טווח.
הספר מציג מודל אינטגרטיבי המשלב שיטות טיפול מודרניות – בהן CBT, תרפיית קבלה ומחויבות (ACT), לוגותרפיה, טיפול ממוקד רגש וטיפול ממוקד גוף - עם מקורות עומק והשראה מהפסיכולוגיה היהודית: חז"ל, הרב קוק, ר' נחמן מברסלב, הרבי מליובאוויטש ועוד.
בד בבד, משלב הספר ידע מחקרי עדכני עם דוגמאות אותנטיות מהחיים ומעולמות הטיפול והייעוץ.
שישה חלקים לספר:
*החלק הראשון עוסק בעוגנים בינאישיים. פרק המתמקד בקשרים שלנו עם אחרים ובדרכים לטפח אותם.
*החלק השני עוסק בעוגנים רגשיים. פרק המלמד לנהל את עולמנו הרגשי בצורה מיטבית. כיצד לשמור על איזון רגשי, איך מחזקים את תחושת הערך העצמי, וכיצד מפתחים תחושת מסוגלות. - קראתי בעיון רב והתחלתי לתרגל!בד בבד, משלב הספר ידע מחקרי עדכני עם דוגמאות אותנטיות מהחיים ומעולמות הטיפול והייעוץ.
שישה חלקים לספר:
*החלק הראשון עוסק בעוגנים בינאישיים. פרק המתמקד בקשרים שלנו עם אחרים ובדרכים לטפח אותם.
*החלק השלישי עוסק בעוגנים קוגניטיביים. פרק חשוב הנוגע בעולם המחשבות ובהשפעתן על החוסן והרווחה הנפשית. תוך הצגת כלים להתמודדות עם מחשבות מטרידות מערערות.
*החלק הרביעי עוסק בעוגנים התנהגותיים. כיצד פעולות שגרתיות ותגובות התנהגותיות משפיעות על מחשבותינו ורגשותינו. נבין מדוע ההתנהגות היא הגורם המשפיע ביותר על רגשות קשים, מה כדאי לעשות כשחווים דכדוך או מצב רוח ירוד.*החלק החמישי עוסק בעוגנים גופניים. חלק המתמקד בקשר בין גוף לנפש ובכוחו של הגוף לחזק חוסן. תוך הצגת שיטת טיפול סומטית- רגשית (SET) שגיבש ד"ר נויבירט לאורך שנות עבודתו. הפרק בוחן כיצד הגוף משפיע על מצבי לחץ וחרדה, מדוע הגוף מהווה מפתח להפחתת כעס ומה נתן לעשות במצבים של חולשה גופנית.
*החלק השישי עוסק בעוגנים רוחניים. כיצד ניתן למצוא משמעות בזמנים קשים, חשיבותה הגבוהה של הכרת תודה, ואיך שומרים על תקווה גם מול מציאות מורכבת וכואבת.
הספר יסייע לכם:
לרכוש מיומנויות לוויסות רגשי ולהתמודדות עם חרדה, כעס, דיכאון, הימנעות ותקיעות.
לחזק את הערך העצמי והמסוגלות העצמית – שני משאבים מרכזיים לבריאות הנפשית.
לברר ערכים, לטפח תחושת משמעות ולפתוח נתיבים של תקווה גם בזמנים מאתגרים.
לבנות קשרים בריאים תוך שימוש בכלים לניהול קונפליקטים ולחיזוק תקשורת מקרבת.
להבין את צורכי הליבה שלכם ולגלות כיצד "טראומות קטנות" משפיעות על חיי היומיום.
כהורים ליצור קשר קרוב ומשמעותי עם ילדיכם ולפתח אצלם חוסן רגשי מגיל צעיר.
לחזק את הערך העצמי והמסוגלות העצמית – שני משאבים מרכזיים לבריאות הנפשית.
לברר ערכים, לטפח תחושת משמעות ולפתוח נתיבים של תקווה גם בזמנים מאתגרים.
לבנות קשרים בריאים תוך שימוש בכלים לניהול קונפליקטים ולחיזוק תקשורת מקרבת.
להבין את צורכי הליבה שלכם ולגלות כיצד "טראומות קטנות" משפיעות על חיי היומיום.
כהורים ליצור קשר קרוב ומשמעותי עם ילדיכם ולפתח אצלם חוסן רגשי מגיל צעיר.
כבר קראתי וסיקרתי את ספריו המעולים של ד"ר נויבירט שראו אור בהוצאת פוקוס. (הטרילוגיה לאיזון גוף ונפש) הספרים מביאים את מיטב המיידע העדכני ומנתבים את הקורא באמצעות כלים מעשיים ליעד של חיי רווחה מספקים גם כשנסיבות החיים סביב אינם קלים כלל ועיקר.
כמי שמתמודדת עם סטרס בחיי ומתרגלת את העוגנים שמובאים בספר, אודה ואומר שככל שנתמיד עם העשייה הפיזית והרוחנית, נקשיב לגוף, נכבד את מקומה של הנפש, כך נוכל לקדם את היום יום שלנו אל היעד המיוחל.
לספר מצורפים נספחים המאפשרים תרגול אישי בשיטת הSET על פי נויבירט וכלים לוויסות והצפה רגשית שכן הגוף הוא השער להשפעה על מערכת העצבים ועל ויסות העוררות הגופנית הרגשית.
אוסיף ואומר שבמציאות חיינו המאתגרים לאורך השנים האחרונות בפרט, ולנוכח המציאות הישראלית מומלץ לכל אחד מאיתנו שיבחר בעצמו ויעשה למען חוסנו האישי והסביבתי.
רוצו לקנות-לקרא-וליישם!
בהצלחה!
ד"ר אורי נויבירט (.Ph.D) הוא פסיכולוג, מטפל ויועץ אישי וזוגי. מרצה לפסיכולוגיה ולחינוך במכללת תלפיות. מוביל תוכניות הכשרה של CBT ומלמד מגוון קורסים, כגון קורסי מבוא לפסיכולוגיה, למידה רגשית-חברתית (SEL), חינוך לוויסות רגשות, התמודדות עם לחצים ועוד.
זהו ספרו החמישי של המחבר. קדמו לו "האטלס של הנפש" (פוקוס, 2024), "תורת הגוף והנפש" (פוקוס, 2022), "הפסיכולוגיה של האושר" (פוקוס, 2020) ו"עושר מהאגדות" (סטימצקי, 2016)
6 עוגנים של חוסן - מדריך ליציבות רגשית ולבניית קשרים וחיים משמעותיים מאת ד"ר אורי נויבירט, הוצאת פוקוס, לרכישה לחצו כאן.
חיים לאחר אובדן - מדריך להתמודדות עם מוות, נכות, גירושין, פיטורין ועוד מאת בוב דייטס
על אף שהוא חלק בלתי נפרד מהחיים, האובדן לעיתים מכה בעוצמה שמטלטלת את הנפש עד כדי שיבוש החיים. בין אם אתם מתמודדים עם מוות של אדם קרוב, גירושין, נכות או אובדן עצמאות, פיטורין או כל שינוי משמעותי אחר בחיים - חיים לאחר אובדן נועד להיות לכם עוגן ומצפן.
המהדורה המחודשת והמורחבת של מדריך פורץ דרך זה, מציעה לכם ארגז כלים שלם להתמודדות עם האבל ולבנייה מחדש של חיים מלאים ומשמעותיים.
"החיים לאחר אובדן הם מסע מורכב, קשה וכואב, אשר טומן בחובו גם פוטנציאל להתמודדות בונה, לצמיחה ולמציאת משמעות חדשה. אובדן מזעזע את עולמנו ("השמיים נפלו עלינו"), מערער את תחושת היציבות שלנו ("הקרקע נשמטת מתחת לרגלינו"), ומעמיד אותנו מול שאלות עמוקות, כגון: מה משמעות החיים, מי אנחנו בלי מי או מה שאיבדנו, ומה באמת חשוב לנו. כל מי שחווה אובדן ודאי מכיר את הכאב הקשה מנשוא, את תחושת הבלבול וחוסר האונים, ואת השאלה המהדהדת באוויר: "איך ממשיכים מכאן?" –זו הייתה גם שאלתה של אימי לאחר מותו הטראגי של אחי. ספר זה, שכתב הפסיכולוג הקליני בוב דייטס, נועד ללוות אתכם הן בצעדים הראשונים והן בשלבים המתקדמים של תהליך הֵאֶבל. הוא מספק כלים מעשיים להתמודדות, תוך הכרה מלאה בכאב ובמורכבות של החוויה. הספר עוסק לא רק באובדן של אדם, אלא בסוגים שונים של אובדנים מגירושין, פיטורין, אובדן בית וקהילה, אובדן איבר או אובדן בעל חיים, ועד אובדנים של ערך, אמון, ביטחון ותמימות – כפי שרבים מאיתנו חוו לאחרונה, בעקבות אירועי שבעה באוקטובר והמלחמה הקשה שנכפתה עלינו". (מתוך ההקדמה לספר מאת ד"ר נויבירט)
הספר יסייע לכם:
המהדורה המחודשת והמורחבת של מדריך פורץ דרך זה, מציעה לכם ארגז כלים שלם להתמודדות עם האבל ולבנייה מחדש של חיים מלאים ומשמעותיים.
"החיים לאחר אובדן הם מסע מורכב, קשה וכואב, אשר טומן בחובו גם פוטנציאל להתמודדות בונה, לצמיחה ולמציאת משמעות חדשה. אובדן מזעזע את עולמנו ("השמיים נפלו עלינו"), מערער את תחושת היציבות שלנו ("הקרקע נשמטת מתחת לרגלינו"), ומעמיד אותנו מול שאלות עמוקות, כגון: מה משמעות החיים, מי אנחנו בלי מי או מה שאיבדנו, ומה באמת חשוב לנו. כל מי שחווה אובדן ודאי מכיר את הכאב הקשה מנשוא, את תחושת הבלבול וחוסר האונים, ואת השאלה המהדהדת באוויר: "איך ממשיכים מכאן?" –זו הייתה גם שאלתה של אימי לאחר מותו הטראגי של אחי. ספר זה, שכתב הפסיכולוג הקליני בוב דייטס, נועד ללוות אתכם הן בצעדים הראשונים והן בשלבים המתקדמים של תהליך הֵאֶבל. הוא מספק כלים מעשיים להתמודדות, תוך הכרה מלאה בכאב ובמורכבות של החוויה. הספר עוסק לא רק באובדן של אדם, אלא בסוגים שונים של אובדנים מגירושין, פיטורין, אובדן בית וקהילה, אובדן איבר או אובדן בעל חיים, ועד אובדנים של ערך, אמון, ביטחון ותמימות – כפי שרבים מאיתנו חוו לאחרונה, בעקבות אירועי שבעה באוקטובר והמלחמה הקשה שנכפתה עלינו". (מתוך ההקדמה לספר מאת ד"ר נויבירט)
הספר יסייע לכם:
להבין את תהליך האבל ולהתמודד עם קשת הרגשות העזה - מעצב, דרך כעס ועד קבלה.
ללמוד לבטא את הכאב שלכם בצורה בריאה ובונה, ולנתב אותו ליצירת מסגרת חיים חדשה.
להשתמש בכלים מעשיים להתמודדות עם רגשות עזים וסוערים, ולשמור על איזון ורווחה נפשית גם בתקופות של חוסר יציבות ואי-ודאות.
לגלות מגוון דרכים לצלוח את התקופה הקשה, למצוא משמעות חדשה לאובדן, ולצמוח ממנו חזקים ומודעים יותר.
לפתח מיומנויות חוסן וויסות רגשי הכוללות כלים גופניים, רגשיים, בינאישיים, רוחניים, קוגניטיביים והתנהגותיים להתמודדות מותאמת עם האתגרים השונים של אובדן ומשברי חיים.
ללמוד לבטא את הכאב שלכם בצורה בריאה ובונה, ולנתב אותו ליצירת מסגרת חיים חדשה.
להשתמש בכלים מעשיים להתמודדות עם רגשות עזים וסוערים, ולשמור על איזון ורווחה נפשית גם בתקופות של חוסר יציבות ואי-ודאות.
לגלות מגוון דרכים לצלוח את התקופה הקשה, למצוא משמעות חדשה לאובדן, ולצמוח ממנו חזקים ומודעים יותר.
לפתח מיומנויות חוסן וויסות רגשי הכוללות כלים גופניים, רגשיים, בינאישיים, רוחניים, קוגניטיביים והתנהגותיים להתמודדות מותאמת עם האתגרים השונים של אובדן ומשברי חיים.
ההקדמה למהדורה העברית בספר היא מאת מאת הפסיכולוג ד"ר אורי נויבירט מחבר טרילוגיית being-Well העוסקת בקידום איזון, חוסן ורווחה נפשית, במטרה לסייע לנו לחיות חיים מלאים, משמעותיים ומאושרים יותר. הסדרה מיועדת הן לקהל הרחב והן לקהילת המטפלים, היועצים והמאמנים.
דווקא בימים אלו לקראת יום הזיכרון לחללי צהל ניכרת חשיבותו של הספר למתמודדים עם אובדן שהם בעצם כולנו. הספר מקצועי ועמוק, מעורר תובנות ומציע דרכי התמודדות משמעותיות אל מול האובדן. הסופר מלווה את הקורא ברגישות, ואמפטיה.
ממליצה בחום לאותם מתמודדים המבקשים להבין כמו גם למידה של נחמה וכלים פנימיים להמשך הדרך.
בוב דייטס ז”ל היה פסיכולוג קליני ומרצה מבוקש, שהתמחה בטיפול באנשים אבלים והקדיש את חייו לסיוע לרבים בהתמודדות עם אובדני החיים ועם האבל המתלווה אליהם. ספרו זה זכה לשבחים רבים והוא מומלץ עד היום על־ידי רופאים ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש כמקור ידע מוביל.
"חיים לאחר אובדן - מדריך להתמודדות עם מוות, נכות, גירושין, פיטורין ועוד" מאת בוב דייטס, תרגום אפרת גורוחובסקי, הוצאת פוקוס, לרכישה לחצו כאן.
בוב דייטס ז”ל היה פסיכולוג קליני ומרצה מבוקש, שהתמחה בטיפול באנשים אבלים והקדיש את חייו לסיוע לרבים בהתמודדות עם אובדני החיים ועם האבל המתלווה אליהם. ספרו זה זכה לשבחים רבים והוא מומלץ עד היום על־ידי רופאים ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש כמקור ידע מוביל.
"חיים לאחר אובדן - מדריך להתמודדות עם מוות, נכות, גירושין, פיטורין ועוד" מאת בוב דייטס, תרגום אפרת גורוחובסקי, הוצאת פוקוס, לרכישה לחצו כאן.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה