בשנה האחרונה התגלגלו לפתחי אתגרים שאילצו אותי לשנות אורחות חיים וטרפו את שגרת חיי באופן שאילץ אותי לבחור בדרך שהכרתי מזה שנים, אך זנחתי כי לא הייתי זקוקה לה.
תופעת הסטרס והחרדות שהשתלטו על חיי והובילו אותי לחיפוש פתרונות מגוונים תוך הדחקה, תסכול ואי קבלת המציאות החדשה תוך חיפוש דרכים שיובילו אותי בחזרה לשגרת חיי.
ניסיתי מכל וכל. הוצאתי אלפי שקלים על טיפולים, מטפלים, שיחות, תרופות ומה לא... ומאות דולרים (על מדבקות X39) חלק ניכר מהבחירות שלי לא היו מוצלחות וחשתי שיש מי שמנצל את חולשתי כדי לעשות כסף קל. (גם מטעויות לומדים).
ברגע שעצרתי שוב לחשוב, החלטתי להפוך לחוקרת. למדתי קורס מיינדפולנס והכנסתי את רוטינת המדיטציות וההרצאות בתחום לחיי. התחלתי לקרא ולסקר בבלוג הספרים שלי מבחר גדול יותר של ספרי בריאות וחמלה עצמית, למדתי על המוח ועדיין, אני מתרגלת, אני מאזינה, משוחחת, מתייעצת ומייחלת שכל צעד נוסף יביא אותי למקום אליו אני שואפת, גם במחיר ההתמודדות הפיזית והרגשית איתם ומולם אני מתמודדת.
השבוע בחרתי לקרא ולהעמיק בספר המצויין האטלס של הנפש מאת ד"ר אורי נויבירט. עוד ספר מבית היוצר של הוצאת פוקוס אליה אני מחוברת כבר שנים רבות.
שיטת הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי (CBT) נחשבת כיום, במחקר ובפרקטיקה, לאחת השיטות המובילות בטיפול בקשיים רגשיים ובהפחתת העוצמה של רגשות לא נעימים – כגון: חרדה, דיכאון, ייאוש, קנאה, כעס, אשמה ובושה – בד בבד עם הגברת תפיסת המסוגלות העצמית והערך העצמי.
"יש שיטענו כי הנפש היא מסוג הדברים שעליהם נאמר "בעיה בלתי פתירה", וכי הדבר היחיד אשר יכול לפתור את מצוקותיה של הנפש הוא טיפול תרופתי, אולי לצד הקשבה ואמפתיה (אבל בלי עצות).
בניגוד לתפיסה זו, אני סבור כי יש דרכים רבות להשפיע על הנפש ולהקל מצוקות רגשיות, ואנסה להציג זאת לאורך פרקי הספר.
באופן אירוני מתברר במהלך הספר כי אחת הדרכים אשר תורמות לרווחה הנפשית היא דווקא קבלה, ובכלל זה היכולת לקבל רגש או מצב כפי שהוא, מבלי לנסות לפתור אותו." (מתוך המבוא לספר)
הספר סוקר, לרוחב ולעומק, מגוון דרכים אשר עשויות לסייע למתן רגשות שליליים, להגביר רגשות חיוביים, ליצור שינויים משמעותיים בתפיסת העצמי והמציאות ולחיות חיים מאושרים, מלאים ורחבים יותר; זאת על פי שיטת CBT על שלושת גליו: הגל הראשון המתייחס לגישה ההתנהגותית, הגל השני המתייחס לגישה הקוגניטיבית והגל השלישי המתייחס בעיקר לגישת תרפיית קבלה ומחויבות (ACT).
מטרת הספר לנסות להבין מה עשוי לתרום לרווחה הנפשית, ומה עלול להוביל למצוקה נפשית.
הספר סוקר, לעומק ולרוחב, מגוון דרכים אשר עשויות להשפיע על הנפש ולקדם חוסן ורווחה נפשית על פי שיטת הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי (CBT), על שלושת גליו: הגל הראשון – ההתנהגותי, הגל השני – הקוגניטיבי והגל השלישי תוך שימת דגש על שיטת הקבלה והמחויבות (Acceptance and Commitment Therapy - ACT). כמו כן, קיימת התייחסות נרחבת לשיטת הטיפול ממוקד רגש (Emotion Focused Therapy - EFT) ולשיטות פסיכולוגיות נוספות.
הספר מציג גישות שונות ומשלימות לנווט אל הנפש ולהשפיע עליה דרך הרגשות, דרך ההתנהגות, דרך המחשבות, דרך הגוף ודרך הערכים – וכך לטפח איזון, חוסן ורווחה נפשית (Well-being).
כמו כן, מציע הספר דרכים לשיפור קשרים בינאישיים, שהם אחד הגורמים המשפיעים ביותר על החוסן והרווחה הנפשית, דרך נקודת המבט של תיאוריית ההתקשרות ושיטת הטיפול ממוקד רגש (EFT).
לצד הגישות הפסיכולוגיות המודרניות, מובאים בספר מקורות מתוך הפסיכולוגיה היהודית, ובכלל זה מתוך ספרות חז"ל, הרמב"ם, המהר"ל מפראג, הגאון מווילנא, ר' נחמן מברסלב, הרב קוק ועוד. מקורות אלה מאירים ומחדדים נושאים פסיכולוגיים וטיפוליים, אשר נדונים בספרות המחקרית העכשווית, ויחדיו הם יוצרים פסיפס שלם, קוהרנטי ושימושי של הגות פסיכולוגית עתיקה ומודרנית.
חמישה חלקים לספר המרתק הזה:
בחלקו הראשון: לנווט דרך הרגשות – עוסק הן בגישת הקבלה הרגשית והן בגישת EFT (טיפול ממוקד רגש). בחלק זה תידון בהרחבה גם תפיסתו של פרויד, לפיה ההיגיון משרת את הרגש3, תוך התייחסות למנגנוני ההגנה על הנפש.בחלקו השני - הפרק בו התמקדתי לעומק וביתר קשב, עוסק בלנווט דרך ההתנהגות. הפרק מתמקד בגל הראשון של CBT, שמציין את הגישה ההתנהגותית. בחלק זה ייסקרו מושגי המפתח של הגל ההתנהגותי, בהם: התניות (קלאסית ואופרנטית), חיזוקים, הפעלה התנהגותית, חשיפה, הכחדה ועוד.עוד יידונו מגוון שאלות מהותיות, כגון: האם דיכאון מושפע יותר מהביולוגיה שלנו או מהדרך שבה אנו חיים? מהיכן מגיעה חרדה? ומהי הדרך העיקרית להפחית או להחליש אותה? מה המקור להימנעות ולמצוקה נפשית? האם יש דבר כזה אינטואיציה? והאם נכון יהיה להסתמך עליה בעת קבלת החלטות?
החלק השלישי לנווט דרך המחשבות – מתמקד הן בגל השני של CBT, שמציין את הגישה הקוגניטיבית, והן בגל השלישי של CBT – הגל של הקבלה. במהלך חלק זה ייסקרו טעויות חשיבה נפוצות במצבי דיכאון, וכן טעויות חשיבה שכיחות במצבי חרדה.
בחלק זה יוצעו שיטות לטיפול קוגניטיבי ויידונו בו שאלות משמעותיות, כגון: האם מחשבה יוצרת רגש או מציאות? כיצד אפשר לשאת מצבי ספק וחוסר ודאות? כיצד ניתן להתמודד עם מחשבות שליליות? ומה ההבדל בין גישת הגל השני לגישת הגל השלישי בנושא ההתמודדות עם מחשבות שליליות?
בחלק הרביעי לנווט דרך הגוף התמקדתי שוב ושוב. הפרק עוסק בדרכים להפחית מצוקה, לחץ וחרדה באמצעות הגוף, תוך התייחסות לשאלות כגון: כיצד פעילות גופנית עשויה לשמש תרופה לנפש, כיצד אפשר לווסת עוררות גופנית (כמו דפיקות לב ודופק מואץ) באמצעות הגוף, למשל דרך נשימות והרפיית שרירים? ומה כדאי/ ולא כדאי לעשות כדי להפחית לחצים, חרדות וכדומה?
בחלקו החמישי לנווט דרך הערכים – מתמקד בערכים, דהיינו, בדברים שחשובים לנו, שנותנים לחיינו משמעות ושלאורם אנו רוצים לפעול ולחיות.
בחלק זה יידונו שאלות כגון: מה עשוי "לדחוף" אדם להיות נאמן לעצמו? כיצד אפשר להתמודד עם התמכרות שפוגעת בערכים שלנו? מה נוכל לעשות אם אנו עוסקים בעבודה שאינה עולה בקנה אחד עם ערכינו? ואיך אפשר לפתוח את הדלת לחלומות גדולים?
הספר עוסק בין היתר בשאלות: כיצד לווסת רגשות – אף בעת הצפה רגשית – באמצעות הגוף, המחשבות וההתנהגות?
כיצד להשפיע על רגשות באמצעות רגשות?
כיצד להתמודד עם מחשבות שליליות?
האם דיכאון מושפע יותר מהביולוגיה שלנו או מאורח החיים שלנו?
האם כדאי להסתמך על האינטואיציה בעת קבלת החלטות?
מה כדאי – ולא כדאי – לעשות כדי להפחית רגשות לא נעימים, כמו לחץ רב, חרדה ודכדוך?
כיצד להתמודד עם התמכרות – להתנהגות או לחומרים – אשר פוגעת בערכים שלנו?
כיצד להגשים ערכים ומשמעות, לפתח תקוות ולפתוח את הדלת לחלומות גדולים?
דומה כי מציאות חיינו בשנתיים האחרונות ולא רק, מאלצת רבים בקרבנו להתמודד עם חרדה, פניקה, פחד, סטרס ורבים כמוני, מחפשים דרכי מענה, מה שהפך לאתגר בלתי נגמר.
קראתי את האטלס של הנפש השימוש במילה אטלס מדויק לי גם בנסיבות היותי בעבר מורה לגיאוגרפיה. קבלתי חיזוקים, למדתי מטעויות, הרחבתי את ארגז הכלים שלי, לא התנחמתי שיש רבים כמותי ואני שבה וממליצה בחום לכל אחד לקרא את הספר ולהבין שיש לנו יכולת לסייע לעצמנו בדרך לחזור לחיים.
מניסיוני, וגם מתוך שיחה עם ד"ר נויבירט, הדרך אינה קלה. ויחד עם זאת אני רוצה להאמין בה
אישית אני מתכוונת לנווט עד שאגיע לייעד!
תמליצו למי שצריך!
ד"ר אורי נויבירט (.Ph.D) הוא פסיכולוג, מטפל ויועץ אישי וזוגי. מרצה לפסיכולוגיה ולחינוך במכללת תלפיות ובמסגרות נוספות. מוביל תוכניות הכשרה של CBTומלמד מגוון קורסים, כגון קורסי מבוא לפסיכולוגיה, פסיכולוגיה חיובית, ויסות רגשות, התמודדות עם לחצים ודאגות ועוד.
לכתובת האתר לחצו כאן.
"האטלס של הנפש" - כיצד לנווט בעולם הרגשי ולטפח חוסן ורווחה נפשית על פי שיטות CBT, ACT, EFT, חז:ל רמב"ם והרב קוק. מאת דר אורי נויבירט, הוצאת פוקוס לרכישה לחצו כאן.
ריקי ברוך
.jpg)
